如何改变内向性格？

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改变内向性格需要时间、耐心和努力，但是可以通过以下方法逐渐扩展社交圈子、增强社交技能和提高自信，来改善内向性格：

• 自我认知：首先，要了解自己的内向特点，接受它们，并不要过于自责。内向并不是坏事，它也有自己的优点。了解自己的性格特点是改变的第一步。

• 设定小目标：逐渐增加社交活动的频率。可以从较小、不那么具有挑战性的目标开始，比如参加小型聚会、社交活动或与亲近的朋友一起外出。然后逐渐挑战自己，参加更大型的活动或与新人建立联系。

• 练习社交技巧：学习有效的社交技巧，如倾听、主动提问、与人建立联系等。这些技巧可以帮助你更好地与人沟通，减少社交焦虑。

• 加入兴趣小组或组织：参加与你兴趣相关的社交团体或活动，这样你可以与志同道合的人建立联系，共同的兴趣可以成为开始交往的共同话题。

• 持续练习：社交技巧需要不断练习和改进。不要害怕犯错误，每次社交经历都是一个学习机会。

• 自我关怀：确保照顾好自己的身体和心理健康。充足的睡眠、健康的饮食和锻炼可以帮助提高自信心和社交能力。

• 设定舒适区域：逐渐扩大自己的社交舒适区域，但不要逼自己去做你完全不愿意的事情。尊重自己的节奏。

• 寻求支持：如果你感到社交焦虑或困难，不要犹豫寻求心理治疗或咨询师的帮助。他们可以提供支持、指导和建议，帮助你克服社交困难。

• 培养自信：培养自信是改善社交能力的关键。尝试认识到自己的优点和成就，肯定自己的价值。

• 慢慢来：不要急于改变。改变性格特点需要时间，逐渐行动并接受自己的步伐。

改变内向性格是一个渐进的过程，而不是一蹴而就的事情。关键是要建立自己的社交舒适区，以自己的方式建立有意义的关系。不要过分强调改变自己，而是寻找适合你个性的方式来提高社交互动能力。

1、学会无聊：内向的人不太喜欢与人聊天，因为他觉得很多话题无聊，没意思，因此不乐意讲。这个观点导致他们离群索居。其实普通人在一起交谈，就是休闲和娱乐，图的是开心，不是有什么特别的意义。

内向人学会无聊，不管什么样的话题，不要挑剔，试着参与他人聊天，慢慢锻炼。

2、在家多练习朗读：内向的人经常不开口说话，发出声音来自己都觉得陌生了。要想变得外向，需要经常联系发音，在家没事就大声朗读，锻炼发音，大声说话，习惯开口。

3、发表观点：内向的人有想法全喜欢闷在心里，其实感情很丰富，只是不说而已。要想变得外向，可以练习发表自己的观点和看法。不管是在互联网，还是生活实际的社交中，发表看法，心里想的，试试说出来。

Businessman and businesswoman looking at digital

通过以上的办法，多练习，然后自信起来，大胆行动，慢慢就会有所改善。

首先，我们要想一下，一个人为什么会内向社恐，原因是什么？

内向社恐的本质，就是认为自己比别人低一等，然后就恐惧其他人会伤害我，变得非常在意别人对我的看法，唯恐自己说错话了，然后就内向不敢说话社恐了。

和人讲话时，因为我们的潜意识怕其他人，潜意识就会把大脑的大部分资源都调来思考：“我讲这句话他会不会不高兴”，就会这也不敢讲，那也不敢讲，大脑的大部分资源都消耗在这上面了，就没有多少大脑资源用在聊天过程中我们对事情的看法上了，然后你就不知道说什么了。

以前我为什么会怕别人呢，因为我在心底认为自己比别人低一等，这才导致了我怕别人，于是就变得社恐了，这就是问题的根源。但是我们并没有比别人低一等啊。

我们和别人都是平等的，人人平等是众所周知的，没有哪个人有资格比我们高一等。明白了人人平等后，心理力量就会变得很强大了，他怎么对我，我就怎么对他，他如果敢骂我，我就可以骂他。这样我们就会处于轻松自在的状态了，思维变得敏捷，讲话变得流畅。

除了社会上人们的观念是人人平等的，法律也规定了人人平等，谁犯罪都是一样惩罚的。对于钱比我们更多的人，也是平等的，比如对面一个人有200万存款，我就不自信了吗？不会，因为他有200万又不会分给我一毛钱，所以他和路人甲有什么区别，平等对待就可以了，凡是不能给我带来好处的人，都当路人甲对待就可以了。

想明白了这些，就解决了根源上的问题，迷雾就统统消失了，这是最关键也是最重要的一步，所以需要大家时不时地回想上面两段话，潜意识就会越来越强大，这是心法，非常有效。

明白了人人平等，潜意识自然就变得轻松了，就不会再让大脑的资源浪费在我这么说会不会说错话了，潜意识就会让大脑的资源，用在聊天过程中我们对事情的看法上，你讲话的思维就顺畅了，就可以愉快的表达自己的想法了。

随着你和别人聊天慢慢变得顺畅了，有时候聊到你们都感兴趣的话题，还会聊的比较愉快，这就会对你有很大的激励。随着你一次次的聊天都顺畅了，就相当于都赢了，你就会慢慢对这种感觉上瘾，促使你更加这样做。这个变化的过程是慢慢进行的，随着时间的积累，慢慢形成习惯后，你就变成了一个外向的人。

因为我们以前说的少，外向的人说的多，他们已经熟能生巧的掌握了几种说话的方法，所以我们熟悉一下他们的说话方法后，就可以快速达到和他们一样的水平了。

外向的人说话，他们用的方法很简单，简单到了不可思议的程度，下面我就来说一下。第一种方法就是打招呼时相同的话反复用，比如说遇到同事了，就说几句日常的话，并且这几句话大多是相同的，经常用就可以，都不用想，所以很简单。

比如遇到同事了，我不想多聊，就说一句嗨喽，如果我想说几句，在饭点时间我就说：“吃了吗。”
同事说：“还没有呢。”
我说：“那快去吃吧。”
（相信这是大家反复用的最多的几句话，非常简单又好用。）

举几个大部分人经常用的打招呼聊天：
遇到同事，我说：“早啊。”
同事说：“早啊。”
我说：“今天好冷。”
同事：“是啊，这几天降温了。”

比如遇到另外一个同事了，
我问：“周末放假有没有去哪里玩。”
同事：“有出去玩，去了金山公园玩。”

比如还可以夸一下对方：
我说：“你今天穿的衣服很好看。”
对方笑了，说：“真的吗。”
我说：“这件衣服显得你很年轻。”

外向的人说话，用的第二种方法，就是问对方。问与对方有关的问题，因为人永远对与自己有关的事情感兴趣，然后你们会变得熟络起来，并且还可以满足我们的好奇心。

比如我说：“你老家是哪里的？”
朋友：“我老家是湖南的。”
我说：“湖南呀，湖南有个地方挺好玩的，就是张家界，你去过张家界吗”
……

比如我说：“你在哪里住呢？”
朋友：“我在我们学校南区附近租了一间房子住。”
我说：“那挺好的呀，离学校又近，骑电动车到学校可能只要5分钟吧。”
朋友：“对，5分钟就可以骑车到学校了。”
……

朋友：“我最近买了一台比亚迪的车，xxx配置，性能超好，balabala。”
我说：“我最近也想买车，你有什么推荐吗？”
……

朋友：“我家养了三只狗。”
我说：“我家也养了一只，你那三只是什么品种？”
……

大部分内向的人，会认为说话只是用来解决问题的，但说话不仅是用来解决问题的，还是用来交流情感的，我们每个人都有交流情感的需求，所以外向的人说话，用的第三种方法，就是说自己。说自己的经历、感受、看法，他们说话没有目的，不寻求说话要解决什么问题，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻想到的东西。在轻松的聊天氛围中，两人的距离自然会靠近。

比如分享自己的经历和感受：
我说：“今天天气好热啊。”
朋友：“是啊，30度呢。”
我说： “昨天看到一个新闻，湖南那里干旱呢，农业用水都不够了。”
……

比如我说：“听说那谁生了个儿子。”
……

比如我说：“以后再也不熬夜追剧了，昨天看电视剧看到很晚，今天早上起床时好晕。”
朋友：“确实要注意，睡眠时间不足对健康的伤害是很大的。前段时间，我看到了一则新闻，《美国国家科学院院刊》上的一篇论文研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。”
……

比如我说："你知道吗，有件衣服我很喜欢，看了好几次，就等着打折的时候入手。可是今天去就没了，好郁闷。"
朋友："是吗？那件衣服是什么样子，为什么你这么喜欢？"
我说："黑色的夹克，穿上去挺合身的，正好配上次买的裤子。"
朋友："上周你也是穿的黑色衣服，看上去感觉很有气质。这件衣服和上周那件有什么不同的感受呢。"
……

分享自己的看法：
比如我和一个朋友走在大街上，我说：“这辆车看起来不错，银色有一种奢华的感觉，以后我要买车就买银色的。”
朋友：“买车还不如坐公交车，你知道买车后的开销有多大么。”
我说：“买车每年要交保险费，另外就是油费了，听说最近油价涨了不少。”
……

比如我说：“最近三体这部电视剧挺火的啊，我觉得蛮好看的。”
朋友：“我也看了，挺触动的，balabala……”

从上面的例子可以看出，外向的人说话，经常说自己的经历、感受、看法。他们说话没有目的，不寻求说话要解决什么问题，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻想到的东西。在轻松的聊天氛围中，两人的距离自然会靠近。

比如看到车，我可以说对这辆车的看法；
看到树，我可以说对这棵树的看法。
想到前段时间听到的故事，我就可以和朋友分享这个故事。
想到对某个事件的看法，我就可以和朋友分享对这个事件的看法。

外向的人说话，用的第四种方法就是一边聊一边联想，想到什么说什么。比如说我看到一支笔，首先我可以就这支笔本身来说，这个笔芯呀，价格呀，美观呀，说一说我的看法。然后还可以想到其他的事情上去，比如我想到笔可以写字，就说：“我写的字不太好看，以前练了几张字帖都没有用。你写的字比我好看，你是怎么做到的呢……”
聊完写字，我们又可以想到小时候写作文，比如我说：“小时候写作文总是写的很慢，经常要想很久才能写出来，语文考试时最难的就是写作文了……”聊完小时候写作文，又可以想到我们小时候的童年回忆，等等。

除了上面的联想，还有很多种联想，比如笔还可以想到写小说，我们就可以聊网络小说，还可以聊名著小说。想到小说可以演成电视剧，比如说前几年出的《赘婿》，我们就可以聊《赘婿》，想到它是郭麒麟演的，我们又可以聊郭麒麟，想到郭麒麟是个相声演员，我们又可以聊相声，想到他父亲是郭德纲，我们又可以聊郭德纲。从相声想到喜剧，我们又可以聊喜剧，从喜剧想到脱口秀，我们又可以聊脱口秀，脱口秀挺搞笑的，我们又可以聊一些搞笑的事情。还可以返回去又接着聊前面的喜剧，从喜剧想到娱乐综艺，我们又可以聊娱乐综艺，聊完娱乐综艺，又可以聊贾玲呀，沈腾呀，这些娱乐明星的一些作品，或者他们一些搞笑的事情，等等……

所以你看，源头只是一支笔，但是我们通过一边聊一边联想，想到什么说什么，就可以聊到这么多的东西。并且这还只是我联想到的内容，不代表大家联想到的也是这些内容，实际上可以想到无数的内容，每个人想到的内容也是不一样的。

下面再举个例子，
我：你吃饭了吗
朋友：吃了
我：我也刚刚吃完
朋友：你吃的什么呢
我：鸡蛋面。
朋友：鸡蛋面不错哦，我平时也很喜欢吃。
我：你平时是自己做饭么。
朋友：我不会做饭耶，买的。
我：做饭挺简单的，就是把菜煮熟或者炒熟，然后加一点酱油和调料就可以了。（由不会做饭想到怎么做饭）

朋友：我还没做过几次饭呢，现在都是妈妈做饭。
我：你也太幸福了，自己不用做饭。不过可以先跟阿姨学做几个简单的菜，以后阿姨不在身边，又不好点外卖的时候，就不怕没菜吃了。（从现在想到以后）
朋友：有道理，以后有兴趣了就和妈妈学习一下做菜。

我：其实还有更简单的做菜方法，我从网上看到的，就是用电火锅，放点调料，想吃什么菜往里面放就可以了，既简单，又可以天天吃火锅。

朋友：这个挺好的，都不用学做菜了，想吃什么往里放就可以了，哈哈……

这个例子只是我联想到的内容，不代表大家联想到的也是这些内容，每个人想到的内容都是不一样的，实际上可以想到无数的内容，聊天本身就会给我们带来无数的话题，现在你会发现，随时随地你都可以开始聊天了。

最后，大家可以时不时地回想下面这几句话，潜意识便会越来越强大，这是心法，非常有效：
我们和别人都是平等的，人人平等是众所周知的，没有哪个人有资格比我们高一等。明白了人人平等后，心理力量就会变得很强大了，他怎么对我，我就怎么对他，他如果敢骂我，我就可以骂他。这样我们就会处于轻松自在的状态了，思维变得敏捷，讲话变得流畅。

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很多年轻人好像也被类似的问题困扰：

1.听到电话铃声就心烦气躁，因此电话常年静音；

2.对于认识新朋友不怎么积极，觉得光是维系旧的朋友就花光了所有力气；

3.参加聚会时脸上也能摆出融洽的微笑，但内心对小家的思念开始泛滥……

4.同事过来闲聊，不得不假装自己很忙；
5.被领导夸奖时会脸红，恨不得躲到桌子下；

6.等公交时，尽管天气再糟糕，也不会进入别人的私人空间……
其实我不喜欢孤独，却又拒绝社交，因而在人际交往中刻意保持距离，与每个人都难以交心。
1、不愿意社交也是一种生活条件和生活选择，不需要理由，甚至不应该解释。现在网络的的网络太发达了，很多东西不用出门就能知道，有很多东西不出门也能接触到，因此很多人沉迷于这种感觉，被游戏和二次元素束缚在房子里。

2、总结，之所以现在越来越多的年轻人不愿参加社交活动，一方面是生活方式变了，通讯工具也是社交的方式更多样化，另一方面也是生活的成本只是社交变的奢侈，而传统的社交活动比如说在相亲，娱乐都可以坐在家里用网络代替。所以，这也是时代发展的必然结果吧！
在这个网络发达的社会里，一般都选择在网络上消度时光，每个人的生活中总有一些人不喜欢或不习惯，但人是复杂的动物。大多数时候，即使我们不喜欢这个人，我们仍然在社交场合保持基本的礼仪。但是你的心里充满了不舒服，即使为了迎合对方，你也不得不说一些不情愿的话。
别人和一个社区的人聊天就是社交，只是规模的范围而已。如果他能遇到像他这样的人，他会越来越沉默。举个例子，很明显，你和某人交谈：你谈论莫言的小说，他谈论明天的股票，如果你不在半句话里揣测，你不妨不说出来。当一个人拥有独立完整的人格时，他很少需要从外部世界获得生存感并与自己玩耍：读书、写作、种草、养宠物。

与其改变，不如与自己和解，顺其自然。

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