减肥怎么吃
减肥怎么吃
主食推荐
糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、芊头、土豆、全麦面包、杂粮饭。
水果推荐
苹果、橙子、番茄、哥异果、草莓、蓝莓、梨、火龙果、橘子。
蛋白质推荐
鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、黄豆制品、奶制品。
饮品推荐
牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。
改掉这些瘦很多
1.戒糖
戒掉所有天然糖分!糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。
2.多吃肉和菜
多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。
3.多吃粗粮
多吃低热量、饱腹感强的食物。
4.不饿不加餐
加餐只选择饱腹感强的食物、番茄/黄瓜/代餐/坚果/水果(控制量)。
5.一定要吃早餐!
6.烹饪方式选择蒸.煮，少选择爆炒、油炸。
7.坚持运动。运动可以让我们好身材和好皮肤兼得。
强效喝水时间表
7:00：空腹一-杯温开水(500ml)有助于肠胃蠕动。
8:00-11:00：上午至少要喝俩杯水。
11:30：饭前一-杯温开水，增强饱腹感(饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大)。
14:00-18:00：下午至少要喝俩杯水。
20:00：运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。
21:30：睡前喝一-杯水，睡前俩小时尽量不要喝水，不然第二天会水肿。
强效减肥时间表爆减20斤
7:00(起床)：起床后先空腹喝一-杯(500ml左右)的温开水。补充水分，帮助缓解便秘。
7:30-8:30(早餐)：早餐必须吃，最晚不要超过8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保证一天高代谢，
09:00-11:00(喝水)：这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一-小把(20g)坚果。
11:30-12:30(午餐|：很饿?先喝500m1的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱。
7:00(起床)：午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化。防止腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。
强效减肥时间表
14:00-15:00(加餐)：这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。
15:00-18:00(喝水+运动)：燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。
18:30-19:30(晚餐)：晚餐时间，减肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可。多数餐+中蛋白质+低主食。
20:00-22:00(运动)：在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下。
22:00-23:00(睡觉)：运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要超过11点，早睡早起。
五花肉肥肉怎么做好吃
4、倒入炖锅小火熬1个半小时，此时汤应很少且呈粘稠状（如果汤太多可大火收汤，但要站在旁边看着），加入青椒（不是很肥的那种灯笼椒），可加点香菜，然后尝一下咸淡，再炖3分钟。5、在口水滴到锅里前把菜上桌，并在别人不知道的前提下偷偷地再吃一块。第二种红烧肉的做法：红烧肉可说是一家常...
肥肉怎么做菜才不那么油腻?
湘西酸肉 材料：肥猪肉750克，辅料：青蒜25克，调料：辣椒(红，尖，干)15克，花生油50克。做法 1、将肥猪肉烙毛后刮洗干净，滤去水切成7厘米长、15厘米宽的大块，每块重100克。2、将肉块用精盐15克、花椒粉7克腌5小时。3、再加玉米粉100克、精盐15克与猪肉拌匀。4、将所有调料与猪肉拌匀后盛...
肥肉怎么吃呢?
一般家里，都吃一些炖烂的肥（猪）肉看着就有点腻歪，的确。随着肥肉炖的时间的增长，猪肉中的饱和脂肪酸含量大幅度下降，炖了两个小时以上的肥肉可下降46.5%，达到最低点。而单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸随烹饪时间的增长而不断增加，在两小时时，达到最高值。肥肉中对人体不利的因素(饱和脂肪...
比较肥的五花肉怎么做好吃?
2.出锅后切成四方块备用。3.另起汤锅，加适量姜，蒜，葱。4.将肉块下锅，加适量冰糖。5.加入啤酒，以刚满过肉块即可。6.加入适量酱油。7.大火煮开，转小火煮至至入味。8.再将入好味的五花肉夹出锅，转上蒸锅。9.蒸至有出油状即可，洒适量葱花点缀即可开吃。【土豆片烤辣五花肉】原料：片状...
肥五花肉怎么做好吃,肥五花肉的吃法
红烧肉的做法很多，关键是要把肥肉里的油都煮出来。上糖色也很关键。1. 把五花肉切成麻将大小的方块，放到锅里煮十几分钟。然后用凉水洗净肉。2. 炒锅里放一点点油，放一茶杯白糖(饭店里喝茶用的小茶杯)，等糖慢慢融化，向一个 方向匀速搅，等糖融化起泡，把肉倒入锅里翻炒，让糖均匀挂在肉上...
鸭子很肥怎么做好吃
1、把鸭肉剁成小块，因为鸭肉很肥，我们可以把鸭肉上的大块儿肥油削下来，洗干净放到小碗中待用，把剩余肉块多冲洗几遍然后冷水下锅焯水，水开之后撇掉浮沫捞出，用冷水冲洗干净沥水放入碗中待用。2、生姜切片、大葱切片、葱花切碎、香菜切段，干辣椒从中间拦腰切两段（切开辣味会更好的出来）、八角...
吃肥肉的时候都吃肥生蒜为什么呢?
买回来肥猪肉要彻底的整理清洗后，用刀切成均匀的大块后用水老煲煮出锅。请点击输入图片描述 煲煮的肥猪要用泡好的紫洋葱汁来蘸着吃，这是因为，紫洋葱是保健蔬菜含有很多的维生素。请点击输入图片描述 煲好的肥猪肉块放在紫洋葱汁后，不要先吃，要在紫洋葱汁中泡一会，猪肉里都沁透汁后在吃。请...
炸肥肉片怎么做酥脆好吃
这个问题我来回答你，为你解惑，帮你排忧解难。首先，炸肥肉，这个就是我们过去用来熬制动物油的一种方法。如果想要肥肉，香酥可口，那么我们就要做到，掌握好时间火候，如果时间过长那么肉就变成油脂了，如果过短那么肉不会酥脆的。我们炸肥肉的时候，一定不要在锅里放任何油。我们很多人认为炸肥肉，用...
猪肉太肥怎么办应该怎样吃
猪肉太肥的话就建议你做成红烧肉吃，很多人比较喜欢吃红烧肉，或者就是把肉给画成油来吃吃，这样每次炒菜的时候加一点儿。不用会让菜变得更有味道一些。
猪肥肉怎么做好吃
肥猪肉300克,菠萝150克,面粉30克,淀粉50克,泡打粉4克,油菜叶150克,番茄酱25克,白醋40克,白糖50克,油50克,盐3克,姜汁少许,鸡蛋黄1个. 特色: 色泽美观,红绿相间,口味甜酸,肥而不腻. 菜系: 山东 制作过程: 1、将猪肉切成厚约0.7厘米的片,放入盐,味精,鸡蛋,生粉,料酒腌味。青椒,萝卜切三角块。 2、猪肉...
艾炭醒脾： 不吃主食(米饭和面食),只吃水果蔬菜,饿了就喝水,很难坚持,但是很有效果,多做运动,爬山,跳绳,原地跳也行啊. 我现在体重55公斤,是减肥之后的,以前是143斤,很胖的,减肥是很辛苦的,贵在坚持,其实所有的方法都一样,就是把嘴控制住.
营山县15620476452： 减肥该怎么吃 - ？
艾炭醒脾： 减肥就是调整生活饮食习惯,古语:早吃饱、中吃好、晚吃少.我减肥一年多就是这样坚持的,现在减肥已融入了我的生活,成了我生活的一部分,所以现在我已不再需要刻意减肥了,日常多注意吃东西浅尝即可.但是减肥早、中餐一定要吃,而且要吃得丰富和营养,不然会损害身体的.
营山县15620476452： 减肥应该怎么吃? - ？
艾炭醒脾： 1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力.摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见.2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量.3、蛋:各...
营山县15620476452： 减肥应该怎么吃? - ？
艾炭醒脾： 一日三餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,那样子会适得其反,零食少吃,适量的水果,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步!不要一天到晚坐在...
