锻炼成像成龙的肌肉

~ 　成龙8岁进入香港电影圈，经过40多年的打拼，如今在好莱坞又搏出一片天空，成为扬名国际的巨星。已到知天命之年的成龙，身高1.73米，体重63公斤，保持了非常健硕的身材和飒爽的身姿，他的健康心得是：“坚持运动，每日出汗是保持健康活力的原则。” 　　提起成龙，人人都会说：“像他那般玩命地拍戏，哪会有空长肉?”其实，成龙健身的诀窍，只是在人们不经意间就完成了。　　成龙7岁学北派劈腿翻腾，13岁做小武师后兼学南拳，后来又学空手道和合气道，但个人操练则喜欢“埋桩”，既练臂力、腿力，又有攻守套路、并加强敏捷性。　　2000年以来，成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣，颈部、手腕和脚踝都用橡皮筋扎紧，和助手一起在居住处或下榻处周围跑步半小时以上(如环境太挤，则驾车至较远的山下或海边进行)。　　跑完后全身汗水都聚在衣服的橡筋口，大概有1升左右，每次跑步大量出汗后，一定喝1升左右果汁加1升纯水，果汁以橙汁为主，有时则喝苹果木瓜混合汁。之后再进行半小时至45分钟的拳脚功夫练习，通常是练“埋桩”。　　成龙说：“一个人工作认真就会忘记其他生活烦恼，就会心境开朗，就会饮食消化正常，因为拍动作电影是我的所长，也是我的生命至爱，所以我每日坚持运动，其实也是为了使自己保持最佳工作状态。　　电影拍摄过程中，基本上每天都有足够甚至更多的运动量，但无片可拍的空闲期，以及电影的后期制作期，则‘坐’着工作比较多，这时一定坚持每天运动，不可偷懒。”　　成龙觉得生活当中运动无处不在，譬如每天的爬楼梯锻炼，只要有楼梯可上，成龙绝不图轻松乘电梯;就连看电视时，也不用遥控器，经常从沙发里起身去更换频道，犹如做了无数仰卧起坐，也“顺便”练棒了他的腹肌。

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泽州县13887981118： 锻炼成像成龙的肌肉 - ？
只备脑麦： 那样太遥远了…最好把目标放近一些…一点一点的突破…十五岁最好自己在家练练就OK了…去健身房影响身高的…到大一些在去健身房吧…希望能帮到楼主…

泽州县13887981118： 练像成龙甄子丹的肌肉,高手进!100分! - ？
只备脑麦： 不去健身房就比较困难了,不过多花些时间还是可以的 蛙跳,练大腿 仰卧起坐,练腹肌 俯卧撑,练胸肌 引体向上,练背阔肌 以上几个动作都对爆发力和绝对力有帮助,尽量天天做,效果还可以,2个月以内肯定能让力量明显提高,肌肉也会变大一些,体重自然会增加一些,不出半年应该能有较大变化,但是每天一定要刺激到位,还有就是多吃鸡蛋 另外,最好练一练跆拳道之类的,对肌肉线条和力量很有帮助 我大二了,和你身高差不多,64KG,没有肥肉,平时就喜欢搞力量和散打,以上方法是我实践过的,效果很不错

泽州县13887981118： 有谁知道成龙的肌肉是怎样锻炼出来的? - ？
只备脑麦： 练少林拳,举重,俯卧撑,仰卧起坐,倒立,基本的柔道,空手道,跆拳道,格气道等....

泽州县13887981118： 普通人可以通过训练达到成龙的肌肉效果吗 - ？
只备脑麦： 这要看你骨架子的大小,我也170cm,身材魁梧,人人见了我都说我骨架子很大,我的身板练过肌肉放大后绝对可以达到施瓦辛格的体格境界

泽州县13887981118： 怎样才能把肌肉锻炼的有型但不会让人觉得很腻？
只备脑麦： 我一个朋友是这样练相关肌肉的,很好看很有柔润性.其实很简单的,就是不通过重物(例如杠铃什么的)来压迫肌肉成型,而是通过软带反复练自己想要的肌肉的部位.这样出来的肌肉不是那种疙里疙瘩的,可能就是你说的腻吧.不知道这样表达你是否理解?祝你练就一身美儿帅的肌肉! 具体的锻炼器械就是体育商店买的黑色的橡皮带,然后拴在自家的固定栏上,基本肌肉锻炼,手臂的话,可以踩在脚下两手晚上提拉,练腰肌的话可以拴在固定体上,侧腰手臂往右侧拉伸,左右替换,还有就是想练哪里的肌肉就针对性拉伸,拉到酸痛为止.还有就是弹簧扩胸器,体育店有买,是了胸肌的很好的东东,好了,累死我了,也不知道你能够理解吧,俺就这个水平了,呜~~~

泽州县13887981118： 怎么煅练可快速强壮?？
只备脑麦： 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌.距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 如果你可以坚持,这些动作可以帮助你达到很好的健身效果 祝你健身愉快

泽州县13887981118： 成龙如何训练的,我很瘦,希望壮一点.像成龙一样,哪位大哥可以给我个训练方法 - ？
只备脑麦：成龙8岁进入香港电影圈,经过40多年的打拼,如今在好莱坞又搏出一片天空,成为扬名国际的巨星. 已到知天命之年的成龙,身高1.7

泽州县13887981118： 什么运动专门针对背部肌肉的?特别是脊柱,肩膀,腰的··· - ？
只备脑麦： 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...

泽州县13887981118： 如何健康科学的增加弹跳力 - ？
只备脑麦： 提踵、仰卧起坐、半蹲跳(飞人卡特都要练半蹲跳)都是有效的方法.还有扎马步,看过成龙动作片的都知道成龙的弹跳有多好了.多拉韧带,良好的暴发力和柔韧性是成正比的,你看格里芬的柔韧性.(注:如果楼主还可以长高的话半蹲跳和仰卧起做就不要做太多了,其他都无所谓.虽然悬赏分是0,但为篮球,我挺你)祝楼主早日完成飞翔之梦!望采纳.

泽州县13887981118： 我想做一个像成龙一样的功夫演员,应该怎样做? - ？
只备脑麦： 要想跟成龙一样你必须要有很好的武术基础!那些关于武术的书籍你要看,但不能死看,要记住那些套路!再一个,我建议你从明天开始,天天早上坚持体育锻炼!还有就是你要好好学习.将来考到影视学校就可以了!