锻炼毅力的运动或方法?
如何逐步地锻炼自己的意志力
面壁蹲墙功的动作要领为:面壁而立,脚尖抵墙,两脚并拢,周身中正,两眼闭合,全身放松,会阴上提,舌抵上腭,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,始终将两脚、两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难,可分为三个阶段:
一、初始阶段(快速蹲墙)。刚开始,有很多人做不到完全合度,可根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组,多多益善。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看,第一天、第二天只蹲30个,第三天、第四天可增加到60个,以后只能10个为阶梯递增,到一个月头上,可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。
需要提及的是,刚开始蹲墙时,蹲到2至3天,就可能双腿有酸痛感,这时不要停止蹲,每天继续坚持蹲,过七天闯过去也就不痛了,这时候如果不蹲了也一样要酸痛的,如同跑步一样。
二、熟练阶段(可慢可快)。此阶段在两脚并拢,脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上,应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。
快蹲用自然呼吸即可;慢蹲则可以配合深呼吸(腹式呼吸),即下蹲时往出呼气,上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
我的经验是,在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸,使整个脊柱的拉伸得到锻炼,肺活量得到进一步增强,深呼吸我一般用前二种。
三、提高阶段(有兴趣可做)。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后,就不应再盲目追求蹲墙的数量,而应加大难度,提高质量。加大难度的方法如下:
1、赤脚蹲墙。赤脚,脚尖抵墙下蹲,同穿鞋的感觉大不一样,大大加强了对脊柱的抻拉作用。
2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时,两臂保持左右平举成一字形,立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时,大、小指分,二、四指;下蹲时,二、四指合,大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
撑臂与蹲墙也可以分开完成,在蹲墙完了之后,再抽时间专门习练撑臂。撑臂在看电视和与人交谈中都可以做,当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不变的话,说明你的上肢就通透了。这也就是我讲得《抻臂术》。也就是说,当练到高级阶段,蹲墙和抻臂可以合二为一了。不过练此术要有相当的毅力。
提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等,这些对于一般人不做也罢,我就不给你介绍了。
“下蹲法”是《面壁蹲墙功》的简化版,如果你感觉面壁蹲墙太难太费事的话,可以改做下蹲法。下蹲法既简单又灵活。说它简单,是因为它没有任何招式,不用什么器械;说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上、下午的工间时间练可以,早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组,多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲10个,每二次加10个蹲20个,每次逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定会大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入,在身体能够完全适应以后,根据个人爱好,可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内,目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸,即在下蹲时呼气,上起时吸气,因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好,鼻入口出也行。
抻臂单项习练是向身体两侧水平举起双臂,手指向上与手臂成直角,看能坚持多久,刚开始也许5分,也许10分,当能练到能抻1个小时而双臂不下沉时,说明你的双臂就打通了。 这样几年下来,你的坚韧毅力将得到极大的锻炼和提高。
步行是世界上最好的运动,已被历史事实所证实,美国著名心脏病专家怀特在20世纪20年代,第一个提出步行是最好的运动、并创造性地运用于临床,治疗心脏病、心肌梗塞等获得良好的效果。
早在二千多年前我国《黄帝内经》中就有“夜卧早起、广步于庭、披发缓行”的养生法。百年前我国就有“百炼走为先”,“走为百炼之祖”的说法。
现代医学认为脚是人体的“第二心脏”。
步行在我国广大人民群众健身活动中,已基本成为首选项目。如北京举行全民健身活动,第一项就是万人家庭健步走。但现实生活中有一些老人也在走动,效果并不理想,原因何在呢?经我实际了解主要原因有三:不科学,心不静,综合治理不好。故此,有必要在老人中提倡、推行科学步行具体方法。有人会问:怎样才能做到科学步行呢?
1、严格实行科学步行的“三,五,七,八,九,十”,就科学。“三”指每次步行时间要在30分钟以上,行程在3公里以上。一般多数老人在时间行程上可分三个阶段行走。
“五”指每周运动5次左右。如能每天都坚持步行,那就是有规律最理想的健身运动。
“七”指运动的量达到中等程度。中等量运动是指心率加年龄等于170。如某人50岁,运动时心跳达到120次�分钟为最佳。又如本人80岁,运动时心率达到90-100次�分钟为宜。
“八”指每次多走800米。美国科学研究证明:老人步行400米与3000米相比,心脏病发作的可能性要多50%。所以步行3000米能减少心脏病发作,血凝块和心率不齐,动脉粥样硬化的危险。老人若能在3000米基础上多走达到8000米,心脏病的发病率就下降15%。(一般老人在3公里基础上多走1-2公里为宜,不是走的越多越好)
“九”(久)指持久步行到终生,欢乐无穷。步行到终生,说的容易,做到难,坚持到终生更难。我已坚持20年,还要坚持走到终生。
“十”(实)指实施方法。户外步行是一项常年经常性运动。在实施过程中会有一些问题和困难。你要下决心,学会步行,常年坚持方能走出成绩来。
2、你要是能够做到下列十条,心就基本静下来。
身心健康,心静,心理平衡是前提。最重要,又最难做到。它的保健作用超过一切保健措施,谁能掌握心静,心理平衡,谁就掌握了健康主动权。通过离休20年的生活实践,我在心静,心理平衡,精神健康方面悟出十条:
你要是心情愉快,健康就会常在。
你要是笑口常开,健康就会常在。
你要是达观开朗,眼前就是一片明亮。
你要是在生活、待遇上经常知足,就会感到幸福。
你要是不计较名利,就感到一切如意。
你要是无求,人品高,心情就能宁静,不烦恼。
你要是能忍让,不但气自消,而且老者风度高。
你要是善待人事,人际关系准好,人们之间就会友好相处。
你要是七情良好,就不会伤身伤心,酿成大事,终成恨。
你要是凡事看得透,想得开,不嘀咕,不为自己健康愁眉苦脸,对人、对事、对社会现象坦然处之,就会正确对待健康和金钱,得与失,生与死。
你要是心静,少食,多动,有良好的生活方式,自我控制,适应社会能力,就会健康长寿。
3、能做到以下四条,综合治理就会好
①有坚强的健康意识和意志。
②要学用科学健康知识和方法。
③检测自己“健商”,学用“四大基石”健康长寿五大要素,不断地提高自己“健商”。
长跑。先来400m,然后是800m,1000m。。。
最好是沿着海边或是公路跑,总是绕着操场跑很枯燥的,在跑步机上也是。
如果觉得很容易累得话找个也进行长跑的人一起一边跑一边聊天决不会很快就觉得类了
游泳锻炼意志还可以保持身材!
长跑也可以,不过很难坚持!
其实每一样运动都可以,只在于坚持!
长跑、远足、引体向上……什么累人什么管用
冬天运动没有毅力怎么办 冬天运动缺少毅力的应对方法
1、慢跑是一种很锻炼我们毅力的运动方式,每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼,慢跑是要注意控制呼吸,要有节奏,且放慢呼吸。2、登山本身就是一项耐力毅力,要想提高我们的耐力最好是经常登山,并且登山的过程尽量不要停,最好有节奏的慢慢登,就像是挑山工那样,有条件的话最好每...
没有毅力应该怎么锻炼
1、慢跑是一种很锻炼毅力的运动方式,每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼,慢跑是要注意控制呼吸,要有节奏,且放慢呼吸。2、登上本身就是一项耐力毅力,要想提高的耐力最好是经常登山,并且登山的过程尽量不要停,最好有节奏的慢慢登,就像是挑山工那样,有条件的话最好每个月都登山...
锻炼毅力的运动或方法?
3. 下蹲法:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。下蹲法有常规性和加难性两种蹲法,可根据个人情况选择适合的锻炼方式。通过长期坚持以上运动,可以有效锻炼毅力,同时达到健身的目的。
如何锻炼坚持不懈的毅力
3、冥想练习。冥想可以让我们内心平静,提高专注力,增强意志力。冥想的方法有很多,不会做的话,可以搜索看看,或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,这是一个呼吸冥想和想象冥想的练习,里面有声音引导着我们放松,调节状态。该软件是训练快速阅读、记忆力和注意力的,这些能力...
如何锻炼自己的毅力?
一,体育运动长跑举重是锻炼自己毅力的最好方法.二,多多实践.心要细一点,实践的范围要广一点.依你的情况来看,应该是你的实践经验太少了,你的实践的时间太短了.路遥知马力,日久知毅力.随着实践经验的丰富,你的毅力自然就来了,与日俱增.三,方向不明确.看不到未来的方向和趋势的时候,人会产生焦虑和...
如何锻炼毅力
从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上,我们可以 充地看到,崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。二是从小事做起,可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称,这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难,看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中...
如何能锻炼毅力
锻炼毅力的方法\/步骤:1、制定计划。没有计划,就没有毅力可言。很多时候,之所以坚持不下来,不是因为懒惰,而是看不到目标和方向。2、用小的胜利来激发大的胜利。如坚持读书一周,成功后犒劳自己休息一周,再开始坚持读书两周,如此,逐渐加码,更容易坚持。3、为自己设定一个大大的奖励。如犒劳自己...
如何锻炼耐力与毅力
耐力和毅力锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。1、步行:即医疗步行,步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定...
有什么可以快速有效锻炼意志力的方法?
和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。5.改掉口头禅 另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,...
怎么才能锻炼自己的意志力?
方法一 1.每件事坚持自己做.2.每件事有始有终.3.尽量不拖延时间.4.养成以上习惯.5.劳逸结合工作适度,不要超越自己的体力极限,这样反而适得其反.如果这样坚持下去必定成功 方法二 1.制定目标和计划 意志表现在有目标的行动之中,要想培养意志力,我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个...
禾邦君尔: 练毅力最好的方法个人认为是坚持跑步 在跑步过程中,体验刚刚出发后对于终点(目标时间/距离)遥遥无期的绝望感,再到心肺功能、关节肌肉在运动过程中的不适感,都需要强大的毅力去克服.同时,在达到终点的坚持过程中需要心理精神...
滦平县13196975860: 如何锻炼自己的毅力 - ?
禾邦君尔: 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械.无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼.各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线. 跑步锻炼好...
滦平县13196975860: 怎么样锻炼1个人的毅力?我做事会半途而废,碰到困难就会放弃怎么使 ?
禾邦君尔: 很简单,有一种方法可以去试一下. 每天做5个俯卧撑,隔2天加一个,不要每天加,坚持做2个月,最好找一个人来监督,这是需要时间来改变的. 这是一种心理暗示的做法,可以试一下!
滦平县13196975860: 怎么锻炼自己的毅力??
禾邦君尔: 体力方面:规定每天晚上做50以上的俯卧撑,直到撑不下去为止;在10度以下的天气坚持洗冷水浴;其他的可能你搞不掂,不给你说了. 学习方面:自习的时候一定要聚精会神地连续地看同一本书3个小时以上,另外还可以到安静的地方静静地坐下或者发呆3个小时以上. 工作方面:由于本人还没有工作,这方面经验不够,不做探讨.
滦平县13196975860: 请问一下有没有锻炼毅力的运动除长跑外跑德够快的那 ?
禾邦君尔: 游泳与长跑,你只要在最困难的时候不言放弃,再坚持一下,就能成功.可以说是最锻炼毅力的运动.其实,能够坚持运动锻炼,就能锻炼意志和毅力.(yuan_t)
滦平县13196975860: 怎样锻炼一个人的毅力呢? - ?
禾邦君尔: 一、毅力的培养可以从以下几个方面进行:1、坚定的信心,产生毅力.2、强烈的愿望,产生毅力.3、明确的目标,有助于产生顽强的毅力.4、有组织的计划,可以产生毅力.5、积极行动,产生毅力.6、克服消极的心理因素,来保...
滦平县13196975860: 怎么锻炼毅力?
禾邦君尔:首先你要建立起强大的心理承受能力与抗压能力,在遇到失败与挫折的时候,不断地告诫自己:“我可以坚持,我可以继续下去!” 然后去做一些需要长期时间才能完成的工作或事情,不断的敦促自己,培养自己的耐性. 最后当一些工作或者事情在我们的坚持下圆满完成了,适当的给自己一些小奖励. 做每一件事情,你都会坚持到底,最后的最后毅力自然而然就养成了. 毅力的锻炼是一项长期的工程,不可能一蹴而就. 祝你早日实现
滦平县13196975860: 如何锻炼毅力?
禾邦君尔: 一个人如果毅力不够,最好的办法就是,慢跑步,循序渐渐.如果怕自己跑步下来,就找个伙伴,帮助你.很有效!
滦平县13196975860: 有什么方法可以锻炼毅力??
禾邦君尔: 不要回避困难和挫折,找出积极解决的办法,久而久之,毅力就锻炼出来了
滦平县13196975860: 做什么事情能够锻炼人的毅力 ?
禾邦君尔: 运动吧,会比较好,坚持下去.