在健身房如何健身？ 在健身房怎么健身最有效？
作者&投稿：刁矿 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
第一，首先你需要确认自己的来健身房的目的，就是订个目标。你是减脂了，还是塑型，增肌。
如果减脂就需要多做一些心肺类的运动，在加一点力量训练，主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。
如果增肌只需要做一些力量训练为主，偶尔做一做有氧，增强一下心肺。塑型主要也是力量训练，只是节奏，组数，频率，还有饮食不一样，
建议先使用固定器械，如果不会可以请教一下教练。
第二，就是不过练什么，结束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。
第三，不会健身房训练可以看我教学视频，教你如何训练[呲牙][呲牙]
希望可以帮到你
在健身房怎么健身最有效？
1.动作一定要规范，很简单找一个比你厉害的健身者教你如何使用器械，大部分的人都会热心的帮助你。
2.切忌力量训练的时候憋气，容易把作用力作用到你的骨骼，骨骼就会慢慢的受损。一定要学会在呼吸中找到自己的节奏。
3.每一次一定要突破自己的极限，但不是今天拿10kg明天就30kg，这样会造成很多协调肌群发力，严重还有可能休克，一定要循序渐进，一天吃不成胖子，主要再坚持下去。
在健身房怎么泡妞？
泡妞就是要有钱、有才、有样貌。
健身房这种场景，肯定首先是秀肌肉和身材，女人来健身，肯定是为了健美的身材，对健美的身材也必然是其追求的目标，所以拥有健美的身材一定受到青睐的机会增加。
其次健身时候的穿戴也可能看出是否时尚和多金，谁也不讨厌钱，只会讨厌随便炫耀的。所以很多品牌都是低调奢华的，这些品牌不但体现你的身份，更体现你对时尚的认知。
作为健美达人，怎么能不对女孩指导健身的方式呢？所以你专业的指导，一定会让她对你产生好感，谁也不愿意大脸笑脸人的。
最后，语言再幽默也是你制胜的法宝。幽默的人让人放轻松，各种土情话也会让女人产生心动的。
在健身房做销售，可以免费在健身房健身吗？
一般健身房工作的教练，销售都是可以在健身房锻炼的，一般是在健身房人少的时候，集中会一起锻炼下，或者在关门后，没人的时候，可以锻炼的。
在健身房怎么健身瘦的最快？
运动的0-25分钟消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分钟消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质，也就是肌肉，而且这个时候肌肉会代替部分脂肪被分解，使脂肪燃烧速度下降。
正确的减脂方法是，晚饭后半小时到一小时再锻炼，晚饭中加一个煮鸡蛋，只吃蛋白。
锻炼时间50分钟，前25分钟进行无氧练习，后25分钟有氧，变速跑，跳绳，登山机都是首选，爬楼梯的速度要控制在可以连续爬中间不需要休息。
每日摄入热量应小于2000kj，不吃肥肉，晚餐鸡蛋白+苹果+番茄+2片土司，睡前三小时不进食，其余时间每2-3小时吃一顿饭，每顿少量，避免油盐和脂肪。坚持下来1个月减10斤脂肪无压力。千万不要节食。
在健身房怎么练胸？
1，宽距引体向上
这个动作虽是一个徒手锻炼动作，但是需要有借力的地方能够让我们进行。一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置，此时双手距离比肩部更宽，让我们双脚能够离开地面，只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。当调整好状态以后，我们双手向上抬起，并且让下巴能够超过借力的位置。这时候我们再放松手臂，让身体向下。每次完成15个为一组。
2，扩胸运动
扩胸运动有非常多，我们可以做简单的两臂拉伸运动，也就是我们双手向两侧张开，像一只飞鸟一样。让我们双手张开形成一条直线，并且手臂与地面保持平行的状态，此时我们手心是正对着正前方，这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。坚持工作90秒之后，我们再放松手臂，放回到身体两侧，重新开始动作。
怎么在健身房里练弹跳？
扬州虎啸健身会所认为锻炼身体对人体非常好的，弹跳不是光练习几个部位就简单的连成的，训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，弹跳也是需要爆发力的，所以你必须练习深蹲，扳腿机的练习，跑步的时候坡度的调节度高一点，进行跳绳的训练，都为最佳
在健身房怎么练肩？
在健身房练肩可以通过以下三动作进行：
第一个动作：直臂前平举，这个动作可以选择哑铃，也可以选择杠铃，看个人的喜好，如果三角肌两侧宽度不一样建议大家使用哑铃。
第二个动作：杠铃立正划船，这个动作借助杠铃。这个动作是一个综合性的动作，肩部肌肉都可以练到，但主要是练习我们的前束、中束。
第三个动作：斯科特举，这个动作大有来头，是奥林匹亚先生拉里·斯科特自创的一个练习三角肌前束的动作。
新手在健身房怎么跑步？
首先看你的体能情况，如果你在户外可以跑5k那去健身房你就设置10的速度跑30分钟基本是5k，按照这个量以此类推，跑完一定要做拉伸，然后要减脂就去做有氧（健身车、划船机、椭圆机），要增肌就去无氧（力量类器械、动感单车）。
不管你怎么量一定要适量循序渐进，最重要的是坚持！健身会让你看到更好的自己！祝你成功！在健身房怎么减肥最快？
去健身房通过运动减肥是一种比较科学有效的方式，一般来说通过控制饮食加长期有氧运动是可以减肥的，每天可以在健身房运动一小时左右，慢跑半小时，要注意劳逸结合，同时要注意补充水份，否则的话，由于出汗太多，可能会导致身体缺水，不利于健康，在出汗后补充水份，才能够促进新陈代谢，长期坚持是可以减肥的。
潭瑶欧必： 我平常见到很多和你一样的人,问我同样的问题,我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法. 对于你的问题,我详细的给你分析一下,解决一下. 我的分析: 根据你的情况,我基本上推断你是那种身上有肥肉或者是没肌肉...
高唐县18563028618： 初次健身应该怎么锻炼第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身, ？
潭瑶欧必： 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些.因为强度稍大,就会出现精疲力竭现象. 建议: 1.运动后的休息.不要经常熬夜,...
高唐县18563028618： 去健身房健身不请私教怎么锻炼呢?想要一份锻炼计划!有专业人士指导一下、谢谢 - ？
潭瑶欧必： 如果是初次接触健身的话推荐如下计划、共三天一循环:第一天以上肢训练为主,即对于哑铃重量的控制.选择自身质量的10%、单手侧引举三组每组15个并间隔2至3分钟.每次间隔时间完成10次俯卧撑共30次.随后休息3分钟左右开始哑铃飞...
高唐县18563028618： 去健身房怎么练才能练出身材? - ？
潭瑶欧必： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
高唐县18563028618： 健身新手在健身房应该怎么练 - ？
潭瑶欧必： 1、在教练辅导学员时在一旁观察. 2、一般来说,器械上都会贴有使用方法,可以参照标贴;如果器械上没有使用方法,可以在网上搜索. 3、在健身房里看谁练得好,叫声哥,让人指导你一下.
高唐县18563028618： 怎么在健身房练出肌肉来 - ？
潭瑶欧必： 健身房,会有教练给你安排课程 不知道你的具体情况,只先给你一定一套初级方案,等自己有经验了,可以调整. 其实,刚去健身房就想快速练出肌肉来,太急了点,先把身体的基本素质提高,再练肌肉更合适一些.第一周至第二周做为适应...
高唐县18563028618： 初次去健身房应该怎么健身 - ？
潭瑶欧必： 建议你先看一些健身杂志 推荐《健与美》 只有你自己明白了健身原理 你做的才叫做健身 否则即使我告诉你 你一味的按照去做了 但你也掌握不到细节 每一块肌肉 都需要相当严格的动作要求才能达到满意效果 如果你不想那么专业那我也可以给你一个方案 先跑步热身 感觉到呼吸沉重时 做一些拉伸动作 准备工作做完后 你可以按照身体从上到下的顺序 比如先练胳膊再练胸肌再练腹肌再练背部再练腿部 呵呵 再具体我就不说了 要注意练的时候不要不累就停 要练到酸胀再停 运动量是自己练上去的 没有标准量 多练+多吃=壮 多练+精吃+科学=健美
高唐县18563028618： 我很瘦很瘦请问去健身房该怎样锻炼可以变壮. - ？
潭瑶欧必： 锻炼: 第一:了解自身能力,掌握合理强度 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 第二:确立力量练习的目的,制定计划组成 以增加力量和肌肉体积为目的: 每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-...
高唐县18563028618： 新人怎么健身分享一下个人的健身计划 - ？
潭瑶欧必： 每次去健身房的时候,第一次练胸肌,平卧推或上斜卧推,练六组左右,重量适中,就大概你可以推起8到12次的重量.然后在用两个哑铃,姿势很卧推一致,就是哑铃推胸,做4到6组吧,挑一个每组可以做12次的重量,在接着就练滑轮拉力器...
高唐县18563028618： 每天去健身房怎样锻炼呢,主要为了减肥我现在去健身房首先在跑步机 ？
潭瑶欧必： 减肥的在根本的原理就是能量的负平衡,也就是能量摄入小于能量消耗.在你锻炼的同时你要控制好你的饮食.首先你要掌握你的运动强度和时间:你的年龄是23,那么你的最大心率是197次每分.以减肥没目的你的心率可以控制在40~75%HRR,也就是80~150次每分钟之间,建议保持在120~150之间,因为你年轻.锻炼时间很重要,每天30~60分钟,累计一周至少150分钟,逐渐增加到没有300分钟.每周至少锻炼五天,坚持下午才有效果.同时辅助力量练习可以增加你的基础代谢率,同时可以美化体型.刚才有一点想说什么突然忘了...等我想起来早告诉你吧
