晚上睡不着，怎么办？

晚上睡不着怎么办~

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

晚上睡不着觉怎么办？

锅锅教你快速入睡的方法~

每个人都有晚上睡不着的时候，所以不用有太大的心理负担。主要是人们都觉得夜里就是睡觉的时间，而白天就要醒着。假如你习惯了白天睡觉，夜里亢奋，而且身体还健康，那也没什么。

那如果是真的白天勤奋工作，晚上还是睡不着，麻姐有以下话要说：

1.如果10点就开始睡觉，一直到12点开没有睡着，就不要再继续躺着了，2个小时闭着眼睛数小羊都睡不着，不要浪费时间了。（假如一直是玩手机到12点，还在亢奋的继续打排位，那也是没救了。。。）没有困意的话就起来跑两圈，做做体操，跳跳绳（注意不要吵到邻居），运动以后再洗个澡，一般就能睡着了，因为累了。

2.如果12点以后还是睡不着，你就问问自己是为什么睡不着。

假如是PPT还有要修改的地方心里总是惦记，那就去修改了吧。如果是想念一个人，心里总是放心不下她，那就给她发个信息，如果她正好也没有睡，在想你，就视频，这样心里满足了就能睡着了。如果是因为家里的琐事烦躁的头疼睡不着的，那也没有办法，就尽力转移自己的注意力，让自己不再那么烦恼，可以看看电视机，看看电影，玩玩游戏，转移注意力不至于让自己一直头疼。

心结解决了，自然心里踏实就睡着了。

3.如果心结解决了还是睡不着，这个时候可以抹黑，干点有意思的事情。外面天已经黑透了，自己一个人倚在飘窗上喝一杯。或者，弄个投影，搞个电影院的气氛，看看电影。又或者，打车去夜店泡个吧，K个歌。万一遇到单身异性还能春宵一刻，岂不是很惊喜啊。

4.嗨玩回来一定是累了，这个时候睡个凌晨觉一定会让你第二天精神抖擞的。

上面是不正经的回答，下面是这个问题的正确的打开方式：

知道自己经常入睡困难，经常失眠，那么睡前泡泡澡，让身子放松下来，再来一杯热牛奶（不要太甜）。入睡前看会书，千万不可以玩手机。防止玩手机，把手机放的远远的。然后开始看书，可以看些百科类的，或者小说故事情节的也可以的。

但是不要看恐怖的，情色的，以免看了心里更加激动的都睡不着了。看会书以后，觉得疲惫了就躺着再看会，有时候不自觉的就睡着了，但是最好是把书放下，保持身体最放松的姿势，比如有些人喜欢夹着个枕头，有些人喜欢趴着睡，等等，找到自己最舒服的姿势，回想一下刚刚书中所看的内容，渐渐的，渐渐的，你就进入梦乡了。。。。

棒棒哒。

就酱紫。

  我晚上也经常会睡不着，晚上睡不着是正常的情况，那你就需要注意了，最好及时就诊。下面我教你一些，我晚上睡不着时候用的方法。

  第一个方法就是听音乐。



  睡不着，有很大的一个原因就是没有能够好好的放松，听音乐就是你放松神经的好方法。带上耳机听音乐，放那些比较舒缓的音乐，能够让你感觉很舒适。我平时听歌我就会注意，把那些舒缓的音乐都加到一个歌单中，等到晚上睡不着的时候听。其实你最好还是听轻音乐消失是什么流水声啊，鸟叫声的那种或者是钢琴曲。

  这个方法并不是对我一直有效，一般情况下是有用的，但是有的时候我听着听着就挺嗨了，然后会放那种更high的音乐。

  第二个方法就是看书。



  睡前看一点书是一个很好的习惯，每天进步一点点，你可以放一本你喜欢的书，或者是你想要看的书放在床头，睡前看一会儿很有利于你放松。

  我同学，她特别搞笑，在之前考试复习周的时候，她每天都睡不着，但是后来她有一天突发奇想，既然我睡不着，那我就不睡了，我就背书吧，她就把那本英语书拿出来背。

  谁知道才看了一点点，就特别特别的困，之后她就找到了好方法，每次睡前看一会儿就特别特别想睡觉，不得不说英语书真的是很催眠。

  第三个就是下那种助眠软件。

  我之前下的，好像是蜗牛睡眠吧，其实那个跟听音乐是异曲同工的。但是它里面的音乐就比较丰富，而且时呈阶梯式的一步步深层的进入睡眠，反正是挺舒服的。他可以帮你监测你的睡眠质量，打没打呼说没说梦话那些东西。

  第四个方法就是起来看电视。

  7月初的时候，当时还在学校，我也是每天晚上都睡不着。在里面翻来覆去都能翻到一两点，所以我干脆就不睡，我就在那边看美剧或者是我追的那个韩剧。谁知道也是一看就困，就看了一会儿就撑不住了，然后倒下一会儿就睡着了。

  第五个方法就是清理脑中的想法。

  其实睡不着的主要原因就是你没有静下心来，脑子里面东西太多了，没有放空脑袋。可能你有某个地方很烦心，但是你自己却没察觉到，可能会导致你睡不着。你要做的就是静下心，理清脑中的思路到底怎么了，然后想想怎么解决。



  好了，上面是我经常使用的一些方法，希望对你有帮助，好梦。

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琦虽卤米： 晚上睡觉前喝一杯牛奶,帮助睡眠,而且还不会做噩梦哦!这个如果不行就睡前在床上做一些简单的运动,比如说压腿什么的.做累了特容易睡着,而且还保持身材!嘿嘿~~~

和龙市13863989788： 夜晚睡不着怎么办?？
琦虽卤米： 夜晚睡不着怎么办?....................... 经常在空气好的环境里做一下运动,稍微有点要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧运动. 二是散步,每天散步距离6公里左右,也叫补阳气也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水或者用个热得快加热,保持水的温度,烫的要出汗为好,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,自己感觉舒服为好.对你会有疗效,请试试.

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