消除悲观心理的方法有哪些？

帮助老年人克服悲观心理的方法有哪些？~

中医认为：百病都喜欢乘虚而入。我们老年人如果心情悲观，自然为各种疾病的滋生提供了可乘之机。同时，悲观沮丧也加剧了老年痴呆、老年抑郁等精神疾病的发生。所以，我们老年人必须注重从心里调节、体育锻炼等多个方面，来消除悲观情绪。
（1）正视衰老变化
要克服悲观心理，我们老年人要有自知之明，正视自已性格变异的可能性。弄清楚可能出现的病理、生理原因，以及变异的表现和趋向。做到自我克制，自我纠正、遇事三思。只要心理有了清醒全面的认识，我们才不会盲目悲观。
（2）主动调节情绪
当我们的情绪不好时，要认识不良情绪对身体的危害，有改变自己不良情绪的愿望与决心，重视和主动去调节它。有人说悲观、忧郁的情绪就像小偷一样，偷去生活的乐趣，偷走了健康，甚至生命。长寿老年人胡夫兰德强调：“一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。”
因此，我们老年人无论是多么高兴或多么悲痛的事都要稳住神，否则会伤神伤身，人生总会有顺境和逆境，处顺利时，不欣喜若狂，碰到不幸事件也不悲观失望，这确实是养生要方。
（3）勇敢面对不幸
应用心理学之父威廉·詹姆斯说：“能接受既成的事实，就能克服随之而来的任何不幸的第一步骤。”在我们生活中总会碰到一些不如意的事，甚至是极其不幸的事，对待这些事有两种不同有态度，一种是想办法适应；另一种是让忧郁与悲哀毁灭自己。显然我们老年人应该选择前者，不幸面前，只要我们勇于并善于去顶，就能平安度过难关。
（4）不断激励自己
进入老年以后，我们自己要防止和克服离退休后那种不服老、不服气的脱离实际的想法，或追求安逸，无所事事的想法，鼓励自己对未来生活充满憧憬、向往和追求，树立人生第二青春的奋斗目标，树立对美好生活的新的信念，以保持继续进取的动力，战胜晚年生活中的困难与曲折。
激励自己不断增强进取心和社会责任感，同时又要量力而行的尽自己能力，不当消极悲观的落伍者。
（5）适当保持糊涂
进入老年以后，家就成了我们老年人主要活动场所和根据地了。平日里，如果看到子女的一些不孝行为，或者听到子女的一些不太友好的话，我们常常会感到生气，感觉自己无用了，遭子女们嫌弃了，于是悲观心理就逐渐产生了。因此，我们老年人的悲观与否，很大程度上就来自家庭的和睦和亲人的关爱与否。
为此，我们老年人应学会“装聋作哑、不做主”的“难得糊涂”，对家长里短的闲言碎语，可采取随听随忘的“糊涂”；对一些非原则的问题，可采取不知道、没看见的“糊涂”；对有些家务尽可放权、放手、放心，采取当家不做主的“糊涂”。
这样就能以清醒的“糊涂”销蚀那些烦心的杂音，以理智的“糊涂”融洽一些复杂的关系，以聪明的“糊涂”平息可能发生的矛盾，从而构建幸福的家庭港湾，使一家人喜洋洋、乐融融，自己也享受到人轻松、身自在、心清静的快乐。
（6）戒除消极暗示
这就是说，我们虽然老了，心态绝对要年轻。要是人老了，心也老了，那才是真的老了。如果我们经常暗示自己，我已经老了，身体不行了，难免我们的心理也就会逐渐产生衰老感。
因此，在日常生活中，我们不能老想着自己老了，更不能老把这挂在嘴巴上。不要想这些，一切如同往常，做应当做的事，说应当说的话。
（7）学会自我宽慰
衰老是人生必由之路，进入老年，体力与智力不能与青年人相比这是客观规律，我们没法改变，也没必要改变，我们失去了活跃的精力，却也收获了安详与宁静的生活，又何必为了衰老而感到悲观呢！
面对社会的进步，我们感到适应不了新形势而产生悲观，这也是不必要的。社会在前进，科学在发展，我们老年人思想上难免有落后的一面，想法和看法与社会潮流可能有一定距离。这是客观存在，不必自卑、自弃，不要勉强做力不从心的事。
（8）坦然面对死亡
对我们老年人心理上最直接的威胁是死亡。死亡是日近一日地逼近，使我们不能不心生恐惧，以为来日无多，于是手忙脚乱，弄得身心两衰。其实，死亡是上帝平等赐给所有人的，上自帝王权贵，下至平民百姓，大家机会均等，有什么可畏惧的！
王瑶生前讲过：“不想死，不等死，不怕死。我们可以用这句话来鼓励自己，增加面对死亡的勇气。
（9）丰富生活内容
孤独、寂寞常常为加剧悲观情绪，所以我们应该经常多做一些休闲娱乐活动，寻找精神上的寄托。克服不良情绪，有意识地充实生活内容，并结识一些老年和中青年朋友，生活在群体的友爱之中。留心别人衰老后的性格变异，然后再反躬自看，就能克服变异，保持心理、精神上的卫生，才能有益健康长寿。
（10）多做有氧运动
中医研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除悲观沮丧，最好的办法就是跑步。大多数悲观沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。
因此，建议老年人应加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。锻炼可以选择跑步，年龄大的人也可以选择慢跑，或者散步。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，我们就能够远离沮丧。
当然，对于那些因疾病引起的悲观，要消除悲观情绪还有应该和治疗相结合。首先要从认知上改变对疾病的认识，要接受自己有疾病的事实；其次应解除过分担心疾病带来的危害；其三要积极配合医生治疗。如果能够按照这种步骤做好调适，接受治疗，那么即使老年人的病不能很快康复，他也会消除悲观，愉快、充满希望地过好每一天。

学会及时化解悲观情绪，变悲观心态为积极心态。可尝试以下几种方法：
1．情绪转移法
当陷入悲观情绪中不能自拔时，切莫钻牛角尖，一条路走到黑。可用情绪转移法，暂时将精力和情感转移到平时喜欢的方面，等心态冷静、平和，能够正确面对现实时，再回过头清理思绪，寻找原因，制定新的行动方案。 可以换一个生活环境或转移注意力，暂时摆脱消极情绪的困拢。可以去旅游，到大自然中陶冶情操，寻找乐趣；还可以听音乐，让优美、激昂的旋律抚慰受伤、疲惫的心灵；或参加朋友聚会，让友谊的甘露冲淡心中的愁雾，等等。情绪转移法可以有效地缓解精神压力，扭转消极心态，重新找回失去的自我。
2．心理渲泄法
心理学研究表明，当人的心理承受达到或超过一定限度时，就会发生心理变态或精神失常。因此，当出现不良情绪和悲观心态时，就要及时通过心理渲泄达到平衡心态、缓解压力、消除郁懑情绪的结果。常见的心理渲泄方法包括自我渲泄和求助于他人渲泄两种方法。向亲朋好友诉说或向心理医生倾诉则是求助于他人渲泄。以上两种方法都可以达到心理渲泄的目的。
3．情感升华法
情感升华是指当人的情感或心理受挫时，设法将悲观心理转化为积极心理的过程。平常我们所说的“化悲痛为力量”就是情感升华，通过自己的不懈努力和奋斗，在学习上、事业上获得成功，实现了自己的人生价值，成为了生活的强者。
4．自我安慰法
自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由、为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。比较法是指同比自己境遇更糟或受打击更大的人进行比较。这种方法可以使人产生“比上不足，比下有余”的心理，以缓解悲观、抑郁的心态。比拟法是指运用比拟的方式进行自我安慰，平衡心态的一种方法。常见的有“酸葡萄式”和“甜柠檬式”两种，“酸葡萄式”取自于寓言《狐狸和葡萄》，狐狸因吃不到葡萄，就说葡萄是酸的。用这种方法比喻人在达不到某种目的时，可以找出种种理由，弱化目的的意义和价值，从而减轻失落感。 寻找种种理由为自己的行为辩解，以缓解内心冲突和心理压力。

（1）要树立正确的人生观

人为万物之灵，这是因为人具有思维能力，即人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界，而它的核心就是人生观和世界观。如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物保持正确的看法，能够采取适当的态度和行为反应，就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题，从而保持乐观的生活态度。

（2）不要对自己过分苛求

人的能力是由先天遗传素质或后天发展形成的，虽然大多数人的能力基本类同，但是我们应该客观认识，每个人的能力是有个性差异的，且都有一定限度，都具有优势和劣势两个方面。

只有当我们充分了解自己的能力，才能确定适合自己的追求目标，并能通过努力最终实现预定目标。在获得成功的过程中，个人需求得到满足，个人价值就得以体现，从而进一步增强我们的自信心，并使我们的心理达到良好的状态，而目标过高必然会得到相反的结果。

（3）学会自我调控情绪

积极向上的情绪状态，能够使我们心情开朗、感觉轻松、心态稳定、精力充沛，对生活也能够充满热情与信心。因此，生活中应该避免不良情绪的发展，遇到不好的事情，就要换个方法变个方式思考，那么，我们就将大的收获。

（4）向适合对象进行倾诉

我们生活中难免会遇到一些挫折和痛苦，千万不能让由此产生的抑郁在心中沉积成为永远解不开的烦恼。及时向亲人、朋友和合适对象进行倾诉，将会获得更多的情感支持和理解，能够获得认识和解决问题的思路，能够增强克服困难的信心。

（5）积极地参加集体活动

我们作为社会的一员，就必须生活在社会群体之中，通过集体活动，我们可以增强同事、朋友之间的交流、理解，并从中得到启发和帮助。搞好人际关系，可使我们的心胸开阔，我们更能感受到足够的社会安全感、信任感和激励感。

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左权县19810757526： 怎样消除我的悲观心理? - ？
帛治达芙： 你悲观,在于你看问题的方式,换一个角度看看,会有不一样的效果.比如林肯,他长相丑陋、身患残疾、家有戾妻,可是他很幽默,很能赢得别人的好感.知道吗,他每天都要读一些幽默故事.你也可以试试读幽默故事,然后开怀大笑.重要的是,幽默也是一种智慧,当你把自己的不足甚至是缺陷也放到故事里去幽别人一默的同时,你也就改变了自己看问题的方式了. 健康的生活习惯也很重要,听好听的歌、运动的大汗淋漓、敞开心扉的交流、有目标有毅力干事情. 还有就是象楼上说的那样,自我肯定的暗示也很重要.你认为自己乐观,就一定想办法让自己乐观起来. 人生苦短,何需浪费时间悲观.

左权县19810757526： 我很悲观怎么办 - ？
帛治达芙： 每天心情都很悲观?一般人,可能每个月都有几天时间,情绪低落,悲观.但是如果天天如此,通过各种方式都无法改善的话,这可能要从心理方面找找原因,看是不是患上抑郁症. 抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床...

左权县19810757526： 悲观的心理怎么自我矫正? ？
帛治达芙： 悲观自我矫正: (1 )当感受到悲观的情绪且难以自拔时 可以转移注意力,及时打破静态体验,比如fl 赏欢快轻松的曲子,让音乐的旋律在内心激 起新的积极情感体验,从...

左权县19810757526： 为什么我总是那么悲观消极?有什么办法改善 - ？
帛治达芙： 1、自我合理宣泄(倾诉、痛哭、唱歌等);2、自我情志转移(转移到自己感兴趣的事情上);3、自我理性升华(充实自己的精神世界);4、自我适度让步退一步,缓解矛盾,减轻压力);5、自我遗忘(过去了,算了);6、自我解脱(求得心理平衡)

左权县19810757526： 怎样才能克服悲观的心态? - ？
帛治达芙： 现实就是这样的残酷,为了在这个残酷的社会上生存就要不断强化自己的生存能力 其实有很多放松的方式,只要能适当的放松自己!不要给自己太多的压力和压抑! 这样就不会觉得累了!而且凡事只要平常心去对待没什么过不去的坎! 相信自...

左权县19810757526： 怎么改变悲观的心态?让自己凡事都能乐观面对? - ？
帛治达芙： 做些自己喜欢的事说不定能改变悲观的心态 然后再让自己学会乐观来面对一切

左权县19810757526： 怎样消除心中的悲伤 - ？
帛治达芙： 你看这样行不? 1. 罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 2. 发展你的兴趣爱好,保持强烈的好奇心和求知欲,保持健康的体魄和心理 3. 与他人建立联系,多和亲朋...

左权县19810757526： 怎么才能从悲观中走出来 - ？
帛治达芙： 1. 转移情绪.人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷.此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去.比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去...

左权县19810757526： 我该怎么样才能改变悲观的心态? - ？
帛治达芙： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将...

左权县19810757526： 怎样才能不悲观些?？
帛治达芙： 多做一些 开心的事情啊 呵呵 人生就好像是接力赛 一样啊 没有一帆风顺的 路也不是平的 在你前面的路是很崎岖坎坷的 你要对自己有信心 所有的事情都会过去的 加油啊 大家一起努力吧 其实我只想告诉大家 生活是我们最基本的东西 还有 生活的...