做俯卧撑标准姿势

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做俯卧撑标准姿势如下：

俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。

屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下。

下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。

以双肘向两侧分开，收紧腰腹，用力撑起推伸手臂，抬升身体，过程保持身体平直。

手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三头肌发力收缩，并略作停顿。

重复以上动作步骤，可多次重复进行。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

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大竹县15532686979： 俯卧撑正确做法 ？
贲怖弗奇： 1、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面.收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈.2、缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位.3、注意要负重手脚同时做动作.

大竹县15532686979： 俯卧撑的正确做法是什么?？
贲怖弗奇： 手脚同高俯卧撑,目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束.起始姿势双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,双臂俯撑脚尖着地,头部微抬眼看地面,收腹保持腹部自然弧度...

大竹县15532686979： 俯卧撑的标准姿势 - ？
贲怖弗奇： 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...

大竹县15532686979： 俯卧撑的正确做法 - ？
贲怖弗奇： 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吐气(可以用鼻和口).另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式. 1..双手支撑身体...

大竹县15532686979： 俯卧撑正确的姿势 - ？
贲怖弗奇： 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度. 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,所以如果在没有器械的情况下,可以在背上背个装有重物的背包来增加负重,更好的快速增加力量

大竹县15532686979： 俯卧撑正确做法? - ？
贲怖弗奇： 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性. 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.

大竹县15532686979： 请问大家什么才是标准的俯卧撑、仰卧起、蹲起 ？
贲怖弗奇： 俯卧撑 按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势. 1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上. 2.中姿俯卧撑 (又称标...

大竹县15532686979： 做俯卧撑的正确姿势是怎么样的?要详细点! - ？
贲怖弗奇： 其实不存在正确这一说法,主要看你要锻炼胸肌的那个部分,如果硬要说出一个正确的方法,那就是应该是整个身体在上下运动中应该保持绝对的直线,这个在俯卧撑中是非常关键的. 还有就是两手之间的距离是确定你锻炼胸肌的外侧还是内侧的,越宽就是越外侧,越窄就越内侧,还有就是两手跟两脚的高度问题,如果是两手比两脚高,那么锻炼的就是胸肌的上部,如果高度一样,那么就是胸肌的中束,如果脚部垫高,那么就是胸肌的下部了,这些动作可以说是全方位的锻炼了胸肌的各个部分,其中最主要的是一定要注意,不敢那个动作,你的身体一定要保持一条直线的上下运动,祝你成功.

大竹县15532686979： 标准俯卧撑怎么做 - ？
贲怖弗奇： 俯卧撑有很多种,姿势原则是只有手和胸部能动,双手距离很小能锻炼乳沟的胸肌和三头肌,双手距离大能锻炼你的二头肌以及胸肌外侧,总之距离越大,胸肌外侧及二头肌锻炼越好,距离越小,锻炼胸肌内侧及三头肌越好.脚放在高处能锻炼胸肌的前侧.希望你能均衡发展. 如果你想做好,第一,坚持不懈,每天坚持不用我说了,很容易,但时间长了,你会很难的;第二,每次多做几个,这样会刺激肌肉生长,既能快速锻炼肌肉,又能锻炼意志和自信,希望你能做到;第三,注意力,吧注意力放在胸肌和手臂上,一般的时候,我们肌肉太累就会逃避,然后手臂和胸肌的动作幅度便会大大减小,效果就会不足,就像人生,逃避不了,那就面对吧! 都是手写的,希望对你有用.

大竹县15532686979： 俯卧撑怎么做才标准 - ？
贲怖弗奇： 俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量.不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合,故俯卧撑是反...