纵跳摸高怎么跳

~ 训练方法：\x0d\x0a1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。\x0d\x0a2、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。\x0d\x0a3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。\x0d\x0a4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。\x0d\x0a5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。\x0d\x0a6、提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立抬起脚尖\x0d\x0a7、脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳起\x0d\x0a技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。\x0d\x0a起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

测试方法如下：

准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

根据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，公务员体能测试中纵跳摸高的高度男生≥265厘米，女生≥230厘米，才算达标，纵跳摸高项目合格。

纵跳摸高场地要求

通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

2、公安机关录用人民警察需进行体能测评，按照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行。国家安全机关、监狱、强制隔离戒毒管理机关的人民警察和人民法院、人民检察院的司法警察职位招录时需测评体能的，参照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行。

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普洱市13891148273： 纵跳摸高,用什么方法可以过,假如身高不够? - ？
承仁利川： 练习纵跳最常用的方法有三种: 负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好. 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断. 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3、要讲究大力量训练的技术动作规格. 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.(无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜

普洱市13891148273： “纵跳摸高”是一种很好的有助于青少年长高的运动.其动作要领是原地屈膝两脚快速用力蹬地,跳起腾空后充分伸展上肢摸到最高点.则人在进行纵跳摸高时... - ？
承仁利川：[选项] A. 人始终处于超重状态 B. 人始终处于失重状态 C. 地面支持力对人的冲量与重力冲量的大小相等 D. 地面支持力对人做的功等于重力势能的增量

普洱市13891148273： 摸高的正确动作? - ？
承仁利川： 摸高有原地摸高 和 助跑摸高第一种在原地有2脚向上跳 一般是用2个手 第二种是一定距离助跑 单手 一个脚跳在做动作的时候,试试脚尖着地.落地时膝盖稍微弯曲,减少缓冲.看看你起跳和落地的姿势正不正确. 每天用正确的姿势坚持跳跃训练. 你的脚底有没有硬质茧一类的,有的话看看医生. 选一双软底的球鞋. 可以小腿上绑合适的沙袋跳跃和摸高训练.每天做多久要看个人承受能力了,但尽量分组做,每组做的时候要让自己无法承受了再休息,这是抗阻力训练,就像置之死地而后生一样,这样才会有脱胎换骨一般的效果,一组做完之后要进行适当的按摩和休息,否则容易造成拉伤或者鸡肉损伤.

普洱市13891148273： 什么是纵跳 - ？
承仁利川： 纵跳是体育运动的基本动作之一 ,可分为原地纵跳和助跑纵跳 ,前者是后者的基础.纵跳起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下 ,依靠身体各环节的协调配合 ,发挥下肢肌群最大爆发力 ,以达到最佳纵向起跳效果的技术动作. 方法: 1、双脚放直, 与肩同宽,＂锁紧＂膝盖. 2、只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲. 3、到地时,再迅速起跳,完成一次.

普洱市13891148273： 如何锻炼摸高???? - ？
承仁利川： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,...

普洱市13891148273： 两头起,背起,纵跳摸高,蹲起跳什么意思学校发了个“提高体育成绩训练指导”,这几项看不明白.请简单描述一下,我能听懂就行了 - ？
承仁利川：[答案] 两头起:躺在垫子上 头和脚同时抬起 用手碰脚 纵跳摸高:跳起来用手往高处摸 蹲起跳:蹲下 站起来的时候跳起来

普洱市13891148273： 中考纵跳摸高76cm就满分,是怎么计算的76cm?平时怎么训练? - ？
承仁利川： 应该是指原地跳跃,手指尖摸到的距离差,就是原地站立,向上伸直手指尖高度,以及跳跃后手指尖摸到高度,这两个高度差,如果能够达到76cm,就是满分的.平时要想训练,可能联系蛙跳,主要是腿部蹲下和站立的练习,切记不要训练负荷过重,这样可能会伤到膝盖的.

普洱市13891148273： 纵跳摸高空中如何发力啊,有时候能摸到,有时候不能 - ？
承仁利川： 保证你的重心竖直,这是关键的,所以头不要看斜上方,最好可以看正上方,有助你的平衡.另外,下蹲不要过低,脚上的发力由后到前,要找那种把力发透的感觉,真正力发透后在空中你是感觉不到你有脚的,还有腰部不能太放松,要保证力能完全作用于你的身体.

普洱市13891148273： 纵跳摸高考查的具体形式是什么啊?墙上有个线吗?麻烦解答一下把谢谢啦. - ？
承仁利川： “纵跳摸高”项目要求:起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;受测者徒手触摸,不得戴手套等其他物品;受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子.

普洱市13891148273： 蛙跳二级蛙跳技巧 - ？
承仁利川： (一)原地模仿练习,双臂向前摆动时顶肩提腰,并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,以摆带蹬,蹬摆结合. (二)两次小幅度连续立定跳远,动作轻松,摆臂协调,培养肌肉用力感. (三)在地上划几条间隔2~2.5米的短线,连续起跳,要求...