如何解决孩子个子长不高的问题

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　　这可不是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。孩子不长个子怎么办?爸妈赶紧过来看看。

　　 一、不能挑食 ：人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素和A以及钙等无机盐蔬菜水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

　　 二、保证充足的睡眠 ：健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时———在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

　　 三、多选有利于长个的运动 ：孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

　　 四、保持愉快的心情 ：影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

　　让孩子长得高挑俊朗，是为人父母的心愿。孩子的身高除了先天的遗传因素外，还存在着更重要的后天生活环境因素。面对孩子不长个子怎么办这个问题，父母可得花些心思了。

　　众所周知，人体长高主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨。这些长骨的发育要靠有机物质的.生成和骨盐的沉积。有机物质的主要成分是蛋白质;骨盐的主要成分是钙、鳞及少量的无机元素，如钾、镁、钠等。因此，要想孩子长得高大，平时的饮食就应注意提供含丰富蛋白质和钙、磷成分的食物，为孩子的长骨发育创造良好条件，解决孩子个子长不高的问题。

孩子的成长发育
一直是家长最为关心的事情
如果发现您的孩子生长迟缓
应该怎么办？
今天，一文教您
如何判断孩子生长是否迟缓
以及如何应对孩子生长迟缓
生长迟缓是指身高低于同年龄、同性别正常身高标准参照值，反映了长期膳食营养失衡，是营养不良的一种类型。其多因膳食结构不合理、不良饮食行为或家长喂养不当所致，影响儿童青少年体格和智力发育，出现体能下降、学习表现不佳等，还可能影响成年后的体型，增加慢性病的发病风险。
生长迟缓定义与判定
生长迟缓定义为：由于膳食的蛋白质或能量、维生素、矿物质摄入不足等原因，导致身高低于筛查标准的年龄别身高界值范围，属长期性营养不良。
生长迟缓的判定：2～5岁儿童身高低于同年龄、同性别儿童身高2个标准差判定为生长迟缓。
6～17岁儿童青少年身高小于或等于相应年龄组、性别生长迟缓界值范围则判定为生长迟缓。
中医理论认为，儿童青少年长期食欲不振、厌食、饮食积滞、节食等，造成脾胃运化失调，影响儿童青少年生长发育，因此脾胃和肾功能强弱与儿童青少年生长发育密切相关。
那么，最后就以现代营养学理论结合中医理论，为广大家长提出一些儿童青少年生长迟缓的辅助预防与日常食养的原则和建议：
食物多样，满足生长发育需要
因人因地因时食养，调理脾胃
合理烹调，培养健康饮食行为
开展营养教育，营造健康食物环境
保持适宜的身体活动，关注睡眠和心理健康
定期监测体格发育，强化膳食评估和指导
儿童青少年生长迟缓怎么办？
如何科学食养
儿童青少年正处于生长发育的重要阶段，应保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足。
如果日常膳食的蛋白质或能量、维生素、矿物质等摄入不足就可能引起生长迟缓。那么，如何通过科学食养来辅助预防与改善儿童青少年生长迟缓呢？
儿童青少年的日常膳食要做到食物多样，每餐应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上；每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。
生长迟缓的儿童青少年要在平衡膳食基础上，适当增加瘦肉、水产品、禽类、蛋类、大豆等富含优质蛋白质的食物。每天饮用足量牛奶来保证钙的摄入，同时注意维生素A、维生素D等其它微量元素的补充。
2～17岁儿童青少年各类食物建议摄入量（克/天）
非疾病原因导致生长迟缓的儿童青少年，通常有偏食、挑食等不良饮食习惯，家长就要根据不同类别食物的营养特点，相互交换、合理搭配各种食材。如：谷物类可以用大米、面粉、玉米面、杂粮等相互替换食用；薯类可食用马铃薯、山药、芋头等。
那么就以8岁学龄儿童为例，为各位家长列举一些食谱供参考。其他年龄段儿童青少年根据不同年龄段等具体情况对食物摄入量进行适当调整。
示例一
早餐
皮蛋瘦肉粥（松花蛋10g，胡萝卜10g，猪瘦肉10g，香米25g）
大枣馒头（面粉40g，大枣*10g）
洋葱炒鸡蛋（洋葱50g，鸡蛋40g）
加餐
纯牛奶（250ml），核桃（10g）
中餐
赤小豆米饭（粳米40g，赤小豆*20g）
煎带鱼（带鱼50g）
爆炒甘蓝（紫甘蓝80g，猪肉10g）
紫菜冬瓜汤（紫菜3g，冬瓜50g）
加餐
苹果（200g）
晚餐
黑米饭（粳米40g，黑米20g）
鸡胸肉炒西兰花（鸡胸肉30g，西兰花20g，白芝麻5g）
白菜猪肉炖粉条（白菜70g，北豆腐30g，粉条20g，猪肉10g）
西红柿鸡蛋汤（西红柿30g，鸡蛋10g）
油、盐
全天总用量：植物油16g，盐4g
注：*为食谱中用到的食药物质：大枣、赤小豆。
示例二
早餐
杂粮馒头（面粉40g，玉米面20g）
银耳莲子羹（银耳5g，莲子*10g）
鸡蛋羹（鸡蛋40g）
凉拌三丝（胡萝卜40g，海带丝30g，豆腐皮20g）
加餐
橘子（200g），牛奶（200ml）
中餐
米饭（粳米80g）
红烧鱼（鲩鱼60g）
醋熘白菜（白菜80g）
菠菜蛋花汤（菠菜10g，鸡蛋10g）
加餐
酸奶（150g），花生（10g）
晚餐
汤面（面粉60g，羊肉20g，土豆30g，胡萝卜20g，西红柿20g，小白菜20g）
凉拌蒸茄子（茄子80g）
油、盐
全天总用量：植物油16g，盐4g
注：*为食谱中用到的食药物质：莲子。
示例三
早餐
莲子山药肉末粥（莲子*5g，山药*50g，粳米30g，
猪后腿肉10g）
鹌鹑蛋（30g）
酸奶（100g）
拌芹菜胡萝卜丝（芹菜60g，胡萝卜30g）
加餐
橙子（200g）
中餐
紫米饭（紫米75g）
清蒸鲈鱼（鲈鱼50g）
百合木耳炒荷兰豆（鲜百合*15g，木耳15g，
荷兰豆50g）
双杞猪肝汤（枸杞子*1g，枸杞叶50g，猪肝10g）
加餐
豆奶（黄豆4g，牛奶250ml），开心果（10g）
晚餐
二合饭（藜麦30g，粳米45g）
莴笋炒肉片（莴笋50g，猪瘦肉20g）
炒小塘菜（小塘菜80g）
紫菜虾皮蛋花汤（紫菜3g，鸡蛋10g，虾皮3g）
油、盐
全天总用量：植物油20g，盐4g
注：*为食谱中用到的食药物质：莲子、山药、鲜百合等。

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成安县13835711112： 孩子长不高怎么办？
满兔比沙： 孩子的高矮是由两方面的因素决定的,一是有先天的也就是遗传决定的,而是由后天决定的,而后天因素又包括两方面,一是营养,二是锻炼.先天的因素我们是无法改变的,而后天的努力是可以做到的.所谓的营养是饮食搭配合理,不偏食,不厌食.而锻炼是可以多做弹跳类的运动.还有就是要注意孩子的睡眠质量.

成安县13835711112： 孩子长不高怎么办？
满兔比沙： 多运动 跑步或打篮球还有 多喝牛奶 要纯牛奶

成安县13835711112： 孩子长不高,怎么办?？
满兔比沙： 每天可以给他喝奶.补充一些钙质.还可以打打篮球.做些体育活动等.

成安县13835711112： 如何让孩子长高? - 久久问医？
满兔比沙： 影响身高的因素有以下几下几种情况,首先受遗传因素影响.另外与激素分泌水平有关,还与自身锻炼以及营养有关. 建议应该注意观察,到医院拍片观察骨骺发育情况,根据父母身高来预测孩子未来身高.养成早睡早起的好习惯,多注意休息,多吃富含蛋白质、脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,多出去参加体育活动,跑跑步,多出去打打球,只要坚持下去,就一定会长高的.

成安县13835711112： 孩子身高不够怎么办,怎么长高? - 久久问医？
满兔比沙： 您好,根据您的描述,孩子的身高和多方面的因素有关系,首先考虑和遗传有关系,还有饮食和生活方式也有关系.建议您平时多给孩子补充营养,保证孩子营养均衡,不缺钙,不缺维生素,还有不要熬夜,早睡早起.还有平时要经常锻炼,多让孩子打篮球,跳高等,有助于身高增长.

成安县13835711112： 小孩个子偏矮怎么办? - 久久问医？
满兔比沙： 您好,根据您的描述,身高的影响因素有很多,小儿身高都是由父母基因决定,但是后天的营养和运动也有促进作用,建议平时要注意加强膳食营养均衡,...