一个人正常情况下要睡多长时间？

人一天要睡几个小时正常？~

正常成年人一天睡六到八个小时即可，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，很容易醒，这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象，无论是睡五个小时还是八个小时，对个人而言就是合适的。

每天睡多长时间比较好？相信很多人都会说是八个小时，但是有的人并不这么认为，近日，张朝阳在直播中说睡4小时就很完美了。4小时与8小时相比，少了一半，每天只睡这么点时间，真的好吗？如何看待他的这种说法？想要睡个好觉，到底应该要注意什么？接下来就和大家聊聊，告知真相。

为什么很多人睡不好觉？
他表示，之所以睡不好，是因为后面的几个小时我们在做噩梦，而这是我们不好控制的，所以睡醒以后比较难受。

有的人睡觉时的确容易做噩梦，而这是会影响睡眠的。

但人为什么会做噩梦呢？

如果经常有抑郁的情绪，压力过大，是可能会出现的。对于正在服用某些药物的人来说，可能会影响到大脑，也可能会出现。另外，如果睡的过程中有呼吸暂停的情况，容易引起不适，也可能会影响其质量。


但经常睡不好，不全是噩梦的锅，以下这些因素也要考虑在内：

①压力太大、焦虑不安，可能迟迟难以入睡。

②睡觉前经常吃高油高脂的零食和夜宵。

③过午不食，肚子长时间空着，处于非常饥饿的状态。

④锻炼时间过晚、运动量过多。

还有的人在睡的过程中可能还会感觉自己的身体像是被什么东西压住了一样，动不了，称之为“鬼压床”。但实际上并非真的是这样，这是你的睡眠“瘫痪”了，这时候应该不要太害怕，可以先活动身体，比如眼睛和嘴巴，然后活动肢体，最后慢慢就可以起来了。

所以，他认为噩梦会让人睡不好，是有一定道理的，但对于很少做噩梦的人来说，以上这些因素，大家也不妨了解下。


他还表示，睡多了是一种伤害，是这样吗？
事实的确如此，睡太多不利于身体健康。

《美国心脏病学会杂志》上的研究发现：

睡太多会使心脏病风险增加。

《JAMA Network Open》上的研究也发现了睡太多与健康之间的关系：

睡太多与认知能力差有关。

“我拒绝被伤害，所以就睡得少”张朝阳建议建议大家少睡，他觉得睡6小时最好，睡4小时就很完美了，事实真的如此吗？

未必，每个人每天睡多久好，答案不一样，没有标准答案。不管是4小时还是几个小时，都不是标准也不是规定，有的人睡的就比较短，有的则比较长，而且起来之后也并没有感觉身体有任何不舒服，反而精神是比较好的，这就是个体差异性。

但是如果你每天只睡了4或5个小时，起来后状态很差，总是打哈气，那这样长期下去就不利于健康了，很明显，你的睡眠质量并不好。若是这样的情况，长期睡太少，其实和睡太多一样，都容易增加疾病风险。


之所以现在很多人每天睡得比较少，个人认为有一个很大的原因：很多人在“报复性晚睡”。白天过得不太好，工作或学习，没有自己的个人时间，于是很多人会在晚上牺牲一部分的睡眠时间来熬夜补偿。

睡得就比较迟，可能不少年轻人过了12点还没睡，而第二天早上又要早起上班，总共没睡几个小时。在这几小时内，可能有的人还会吃烧烤等夜宵，才觉得满足。若是第二天休息，可能睡得晚，起得也很晚了，会睡到中午。

长时间如此，睡眠容易严重不足，身体会更疲劳，变成恶性循环，免疫力下降了，容易带来各种健康隐患。所以希望大家要调整好心态，白天上了一天班已经很累了，晚上不放在早点休息，通宵玩手机或电脑，虽然那一刻满足了，但是睡不好，第二天依旧还是要上班的，总这样，既不利于自己的身体健康，也可能会降低白天的工作和学习效率。

那么，到底几点睡比较好？每天睡多久？
同样地，这没有标准。从健康角度讲，建议大家晚上最好在11点前睡，不要太迟，但也别太早，不要刚吃完晚饭就睡下，吃完后一会可以散散步，促进消化，减轻身体负担，也能放松身心，有助睡眠。


对于成年人来说，每天晚上睡7-9小时是比较合适的，随着年龄的增长，比如对于过了60岁的人来说，其实睡6个小时左右就够了。人老了，代谢慢了，若睡太多，反而不利于血管健康。

总而言之，睡个好觉可以让身体得到休息和修复，若经常睡不好做噩梦，看看以上几点因素你有吗？若有及时改。对于张朝阳建议大家少睡觉的言论，个人认为他说的有一部分是对的，睡太多确实对身体健康是一种伤害，但每天睡4小时可能对于其他人来说并不是完美的，你怎么看待呢？

一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的。
每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
所以说，一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时，就有点少了，会对健康造成影响的。

成年人正常情况下，应该保持8小时睡眠左右，中午的午休20分钟就已足够。
睡眠不是单纯的休息，是调整的过程，比如强化记忆、信息的整理、以及免疫功能的恢复，因为白天免疫功能是消耗的，主要在夜里休息的情况下才能够恢复。正常的睡眠时间是成年人8小时，儿童更多一些，超过10h，老年人由于衰老各方面影响，稍微少一点，有6小时左右。睡眠的正常保障，对身体各方面综合功能有很好的作用，免疫功能的增长、信息的整理、记忆的强化等等都会起到积极的促进作用。所以睡眠是很重要的问题，应该得到重视。

如果入睡困难可能和过度紧张、焦虑、压力大、室内环境不安静、过热、饥饿或者吃的过饱等有关系，也可能是和神经衰弱有关，可以通过饮食、运动以及用药等方法，改善失眠的症状，尽快入睡，或者前往医院就诊。

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尔尚治咳： 通常成人每天的最佳睡眠时间在8小时左右为最好.最佳的睡眠时间是晚间10点左右. 当然有个体差异的情况.有的人一天睡6小时仍然精力充沛,而有的人一天睡10小时仍然昏昏沉沉,所以因人而异.自己可以测试一下,以一周中7天计算,多于4天晨起后不感到疲乏的睡眠时间为较好.

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井陉矿区17357855364： 正常睡几个小时啊?？
尔尚治咳： 宝宝是不是没有吃饱啊,一般在刚满月的时候都是很能睡得,我家宝一般都是玩差不多一个小时能睡两个小时呢,宝妈你在宝宝不睡的时候多和宝宝说说话,帮宝宝做做操,宝宝累了就会睡得更好的