怎样做到少食多餐

~

怎样做到少食多餐

早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸乳酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。选单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

怎样减肥最有效 要做到少食多餐营养均衡

很多朋友都会问到，怎样减肥最有效呢？这里我要提醒大家的是，一定要做到少食多餐营养均衡，快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。所以健康的方法才是好的方法，接下来就为大家俱体介绍一下。怎样减肥最有效呢？1、像F1车手一样吃饭看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。怎样减肥最有效呢？2、先给冰箱瘦身最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖哩饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。怎样减肥最有效呢？

少食多餐好吗?会容易胖吗?

不会胖 我就是这样 一会儿就饿一会儿就饿 饿了就吃 听说这样也是最健康的饮食习惯 而且也不会胖 我一直都没胖过 而且专家建议减肥人士也应该少食多餐呢 怎么会胖呢~
记得采纳啊

上班族如何能「少食多餐」？

其实史先生回答的很好了。俺就补充下吧。 有包装的零食为了保持时间长无法避免一定含有防腐剂，为了美味好吃卖多点一定含有食物新增剂、糖、色素等等。不是好东西啦。上班族如果要健康，其实可以自备一些水果或干果会更好。 其实健康饮食个体差异很大，需要个人慢慢研究。给大家说一点基本的东西吧： 为什么要少食多餐：1.一次进食太多，会加重消化系统负担（胃胀大、胃酸分泌增多、摩擦多易胃炎、溃疡，食管反流压力加大易导致反流性食管炎，胃排空快致十二指肠短时间内容受过多易十二指肠球部溃疡，胰腺大量分泌消化酶长久了易急性胰腺炎，胆汁过渡排除易胆石症，排空过快会导致食物无法完全消化影响吸收等等）2.一次进食过多，代谢系统受损（碳水化合物吸收过多致血糖高，胰岛素分泌分泌增多，长期下来致胰岛素抵抗，糖尿病。脂肪过多，长期下来容易肥胖、脂肪肝、冠心病。）。 少食多餐的好处：1.避免消化系统过度运转，食物更充分被吸收。（PS：有人说吃多几次，负荷不是更大。a：不是叫你总是吃啊，多餐一般就是5-6餐而已。而且除去三餐正常的，其他补餐一般量很少。b.其实我们的消化系统一直在运作，就像心脏一直在跳动，只是你不知道而已。）2.避免血糖波动过大，减少糖尿病发生。避免过量热量转化为脂肪，降低高脂血症、脂肪肝、冠心病发病。3.避免消化系统需血过多引起心脑缺血。 什么是少食多餐（以下内容不适合减肥跟健身人士）：1.首先你要知道你一天大概需要吃多少最健康：a:标准体重kg：身高cm-105（男）身高-110（女）。所需热量：25kcal-30kcal（总坐着的）、30-35kcal（走来走去的）、35-40kcal（有出汗的）、40kcal以上（满头大汗的）/每公斤。太瘦的、营养不良的、孕妇加5%，肥胖的减5%。b.（算出每天最佳热卡摄入量后，其中50-60%为碳水化合物供给，15%为蛋白质供给，30%为脂肪供给（多不饱和、单不饱和、饱和脂肪酸比例1:1:1）。1g碳水化合物有4kcal热量，1g蛋白质有4kcal热量，1g脂肪油9kcal热量。也就是说如果你的总热量为W，那你每天可以有碳水化合物0.55W/4, 脂肪0.3W/9, 蛋白质0.15w/4（一般健康人建议0.8-1.2gx理想体重）。每种食物所含营养成分多少请自行查阅。（包装食物一般都有标明的）。 2..将上述营养成分分入三餐为早餐午餐晚餐：1/3、1/3/1/3。或1/7.3/7.3/7。少食多餐每个人不同，根据自己感觉调节：0.8/3、0.2/3、0.8/3、0.2/3/、0.8/3、0.2/3。或其他比例都可以。中间的加餐建议是富含蛋白质类的食物或各种坚果。 PS：每个人的体质不同，适应的食物是不同的，无法一概而论。有些人奶制品不适应，有些人坚果不适应，有些人麦制品不适应。还是得靠自己慢慢搞清楚地。

少食多餐是具体什么概念

其实要说多餐个人觉得很难说到底是几餐,每个人习惯不同.
另外也和你生活的作息时间有关.
一般的话可以在原本的三餐中间加一餐,那就差不多五餐咯. 因为主要是为了减少在原本吃午餐和晚餐时的饥饿感,那这样没那么饿就会吃的慢些少些,但是这两餐一般是一点心或者下午茶的形式的,比如几片全麦面包或者是苏打饼干什么的,配个无糖的豆浆这种热量低的饮料.
然后重要的是午餐和晚餐要最多吃到八分饱了,6\7分饱比较好,那个感觉差不多是已经感觉吃过东西了,不饿了,但是还是可以再吃一些的.
上午茶下午茶的时候一定要吃热量低的,因为比如你吃包薯片什么的,量说实话吃一包也没多少东西,但是热量太高,白搭!
最后 我个人的意见是不可以睡太晚,因为不知道你家是什么时候吃晚饭,例如6点好了.如果你12点还没睡那时候一定饿的,而且你也说了你饿得很快,但是如果那时候吃东西也白搭了.但是有时候饿了会水不著也不行.所以实在忍不住的时候可以喝点酸奶,不要喝太多啊,就好睡了,也不要喝水怕水舯.

少食多餐究竟是怎样一个概念?

把每天的一日三餐改为4～5餐，每隔2～3小时左右吃1次，主副食配合，由于胃部的前次饮食没有完全排空，所以饮食量自然减少，加上良好的慢嚼细咽饮食方式，仍会有较好的饱腹感，但必须注意的是，饮食4～5次的食量必须不多于或少于以往一日三餐的量，吃饭要定时，两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生西红柿、或其不脂肪的食品。

鱼为什么少食多餐长的快

养鱼喂食配合颗粒饲料长的快。
喂观赏鱼的话要喂活食，或者喂蛋白质含量比较高的食物，一天多喂几次，少食多餐，每次喂鱼应该在4到5分钟吃完即可，每隔4个小时喂一次，那样鱼就长得比较快。

少食多餐 如何正确一日吃六餐

第一餐
早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。
早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。
第二餐
十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
第四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
不过，下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经执行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。
第五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。
晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。
第六餐
第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。

宝宝吃奶少怎么办可采取少食多餐

因为造成宝宝吃奶少的原因比较多，因此爸爸妈妈们要注意观察宝宝的症状，找到合适的方法对症下药。主要可以通过以下几种方法解决
1：创造安静的喂奶环境宝宝在嘈杂的环境中容易分心导致吃奶不多，因此喂宝宝的时候要选择比较安静的环境。
2：喂奶的爸爸妈妈要保持轻松爸爸妈妈在喂奶时要面带笑容，让宝宝感受到爸爸妈妈的爱。因为宝宝会感受到喂食者紧绷的情绪，而影响其食欲。
3：改变喂养方式如果发现宝宝有厌奶症状的，千万不能强迫宝宝喝奶。可以尝试通过少量多餐的方式，让宝宝慢慢增加进奶量。
4：药物治疗如果宝宝吃奶少是因为肚子胀气、便秘、感冒发烧等引起的，要去医院检查后根据医生开的药物来治疗。通常宝宝病状消失后即可恢复正常吃奶。
5：给宝宝增加适量的辅食如果宝宝吃奶少了，可以适当给宝宝增加辅食，如各种蔬菜叶、米糊、果汁等。辅食不仅可以保证宝宝因吃奶少而减少的营养，还有助于改善宝宝便秘等情况。

少食多餐 的日文怎么说比较合适呢？

给你地道的说法:
少食多回数(しょうしょく　たかいすう)

---

河南蒙古族自治县18460896417： 怎样做到少食多餐 - ？
帛亮前列： 早晨6点至9点 早餐时间到了.早餐是新的一天获取能量的重要来源, 切勿草草打发.含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿.最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶.如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦. 早晨10点...

河南蒙古族自治县18460896417： 怎样合理的减肥 - ？
帛亮前列： 1.每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果. 2.二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜.一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的.最好先食一些大葱、西红柿.凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等. 3.每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段.要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑. 4.蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯.这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”.

河南蒙古族自治县18460896417： 姐妹们,少吃多餐是怎么做到的?？
帛亮前列： 三餐正常吃,中间会吃个鸡蛋,吃点水果什么的,核桃也有吃,下午饿了就吃点小蛋糕类易消化的

河南蒙古族自治县18460896417： 请问少食多餐要注意什么? - ？
帛亮前列： 听说少食多餐能减肥,也就是每天吃好几顿就可以瘦?如此好事怎么能不尝试!可是......试过之后,效果却跟传说中的不一样?为什么别人少食多餐就能瘦,而自己却眼看着越来越胖呢?少食多餐为什么能减肥?保持较高的新陈代谢 每次进食后...

河南蒙古族自治县18460896417： 糖尿病人如何少吃多餐? - ？
帛亮前列： 把正常人的一日三餐每一餐都减一点,放到饭后2、3小时吃,大概做到正餐七分饱,加餐三分饱.记得不要把水果直接当加餐.就算是加餐也最好是有粮食.

河南蒙古族自治县18460896417： 孕早期怎么坚持少食多餐? ？
帛亮前列： 坚持少食多餐,既不能吃得太饱,也不能吃得太少.孕早期虽然要 加强营养,但不可百无禁忌,不控制食量,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃 多少,喜欢吃的东西就拼命吃,会造成孕妇体重増加,胎儿巨大,从而影响分 娩.此外,孕早期可能会出现恶心、呕吐等妊娠反应,从而影响有规律进食, 因而在有胃口的情况下,要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化的食物的摄入, 不能因为呕吐、恶心而拒绝进食.

河南蒙古族自治县18460896417： 我想说怎样可以控制自己少吃点? - ？
帛亮前列： 饥饿的类型要重新训练自己养成只有在饿的时候才吃东西的习惯,你必须明白不是所有饥饿都是生理上的.现在,几乎没有人仅仅在身体真正饥饿的时候才吃东西,很多人在他们“心理饥饿”的时候也会大吃特吃.你可能会被电视广告里肉...

河南蒙古族自治县18460896417： 怎样注意饮食搭配? - ？
帛亮前列： (1)少食多餐,定时定量,避免暴饮暴食.病情一般者,可采用少渣半流饮食,一日五餐.进入恢复期时,可食用少渣软饭,以一日四餐为宜.如热量摄入不足,可用干稀搭配的加餐方法补充,如牛奶1杯加饼干2片、麦乳精1杯、煮鸡蛋等. (2)...

河南蒙古族自治县18460896417： 在日常生活中怎么健康饮食?？
帛亮前列： 均衡饮食,多种营养素全面摄取.少吃,多餐.早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.每天饮水1200毫升为正常人的最低限量.早晨起来空腹饮温水150-200毫升左右,半个小时以后吃早餐,尽量不要吃得过算,蛋白质与谷物搭配要适当,不要过分油腻.蛋白质过量会导致餐后犯困,不要吃得过快,这样饿的也早,做到细嚼慢咽.午餐很重要,可以按喜好吃饱,晚餐少吃油腻的,每次餐后半个小时以后喝水为好,餐前,和餐中最好不要喝水,影响消化.每次餐后的两个小时以后在吃水果为宜

河南蒙古族自治县18460896417： 如何做到合理饮食?？
帛亮前列： 首先要规律饮食,不能有一顿没一顿的吃 其次少吃油腻,辛辣等一些强刺激的食品,多吃青菜,可以经常吃些粗粮 肉类的摄入按优先排序,禽类---牛羊肉----猪肉,还有一段时间要吃些鱼肉