遇到烦恼的时候，大家都通过什么样的方式排解情绪？

当你遇到心理上的苦恼时,你会采用哪些方式处理？~

关注一点心理学，让生活轻松一点。

每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。

但是，心里不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧，知道应该自信，但还是自卑。





知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心里有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。

面对心理困扰，我们不需要用意志力去解决，而是要从心理的角度去调整自己，我们可以从这几个角度试着调整自己的状态与心情，缓解内在的困扰与困惑。

一、首先平复情绪
心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。





比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，首先要做的是调节情绪而不是思来想去。

情绪产生之后，会通过植物性神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。而植物性神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。

情绪驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，但还是不由自主，这就是情绪的驱动力量。

每次情绪来临的时候，我们都要学会是察觉自己的情绪，练习察觉，会让我们意识到情绪的力量，你对情绪察觉力越多，慢慢后期你就可以有意识进行控制了。

1当心情很烦躁的时候怎么办？总不能任由自己烦躁下去吧，这样不仅让自己很苦恼，也不利于自己的身体健康。
2
深呼吸，放松一下自己的身心，可以躺在沙发上听一些安静的音乐，放空大脑，尽情的陶醉在美妙的音乐声中
3
去海边散散步，大海的广袤无垠会带给自己心旷神怡的感觉，有利于放松自己的身心，不会陷入繁杂的思想中
4
还可以约三两好朋友出来逛逛街，谈谈心，多说说话这样会让自己放松很多，还有利于增进朋友间的感情
5
还可把自己投入的繁忙的工作中，让自己忘却烦恼，一心一意工作，专注工作。
6
总之，当我们心情烦躁时，要懂的释放自己，却不可一味的去胡思乱想，放松自己，享受生活，烦恼总会过去的。
注意事项

每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。但是，心里不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧，知道应该自信，但还是自卑。知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心里有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。面对心理困扰，我们不需要用意志力去解决，而是要从心理的角度去调整自己，我们可以从这几个角度试着调整自己的状态与心情，缓解内在的困扰与困惑。一、首先平复情绪心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，首先要做的是调节情绪而不是思来想去。情绪产生之后，会通过植物性神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。而植物性神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。情绪驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，但还是不由自主，这就是情绪的驱动力量。每次情绪来临的时候，我们都要学会是察觉自己的情绪，练习察觉，会让我们意识到情绪的力量，你对情绪察觉力越多，慢慢后期你就可以有意识进行控制了。

一、大声笑出来

笑出声来能有效降低心理压力，排解烦恼，让你紧绷的神经得到松弛。

二、睡个好觉

现在人们普遍睡眠不足，最好白天睡一小觉，或晚上早些上床，临睡前看一小时书，这个习不仅使你精神受益，还有利睡眠，其效果甚至超过洗泡泡浴或做按摩。

三、哼唱歌曲

音乐使人精神放松，它刺激大脑的兴奋点。这与食物和性爱的刺激兴奋点相同。

四、打扫房间

如果屋子里到处堆放着报纸、杂志，衣橱中塞着成堆的衣服，尤其是工作中又接二连三地遇到麻烦事，你就很难静下心来思考，即便是单纯地放松一下也难以做到。这时先做一些重复性的劳动来平息一下烦躁的心情。比如扫地、擦桌子之类，这样你就能够很快把注意力集中在你所做的事情上。

五、敢于说“不”

对于那些你认为没有必要做的事，或你不喜欢的事情，不要害怕拒绝。

六、把要做的事写下来

理顺思路的最好办法是把你希望的、焦虑的事情写下来，这样能使内心平静，思路清晰。

第一，放下身边的事情。
当你心烦的时候，不要盲目去做事，也不要盲目地去做任何决定，因为可能这些决定是最坏的打算，会让你陷入更深的抉择之中。
人生没有后悔药吃，所以需要的是理智，放心身边的一切事情，闭上眼睛，放空自己的思想，不要去想心烦的那些事，想想搞笑的事情，想象开心快乐的人。那么就会得到一定的改善。
成功人士为什么能成功，他们的心烦也许比你的大得多，他们有着强大的内心世界，他们学会了排解，学会了转移注意力，所以他们成功了，事情也越办越好了。
第二，物理法去心烦。
当你为心烦的事情久久不能静下心时，那就用物理法去除心烦。
物理法去除心烦有着多种多样的方法和方式，洗澡是一种很好的方法。很多专家都说过，洗澡能让身体得到极大的放松，让一个人感觉心情愉悦。
转移注意力也是不错的方法，你可以去晒晒太阳，让太阳的温度转移你的烦恼。太阳是我们能量的制造者，它会给你它的温度。
第三，唱歌呐喊。
如果说什么方法让你忘掉烦恼，那就是唱歌了，不管是不是唱歌好听，只要唱出来了，那么的解压方式就启动了，不要在乎别人的想法，做自己就好。
找个无人的地方大声的呐喊也是不错的选择，如果烦恼待在身体里太久，那么对于我们的身体都会有伤害。为什么古代很多人会忧郁而去世呢？不是因为他们得了什么病，而是因为他们心烦的时候没有及时的解压，让身体的很多机能长时间处于兴奋的状态所致。
第四，找信赖的人诉说你的烦恼。
烦恼也是一种秘密，很多人都不愿意去分享。
你在烦恼什么，就有多少千言万语要说。如何对人倾诉是最大的障碍之一，因为很多事情是不能随便对人说的，那么不如去找个可以信赖的人，把一切都向他倾诉。也许在无形中他能帮你出谋划策，也在无形中帮助你缓解了烦恼，一举两得何乐而不为。
很多事情就这样，只有顺从才能事半功倍，反正不堪入目。
在你烦恼的时候千万不要发脾气，不要走极端，不要做决定。

一、大声笑出来

笑出声来能有效降低心理压力，排解烦恼，让你紧绷的神经得到松弛。

二、睡个好觉

现在人们普遍睡眠不足，最好白天睡一小觉，或晚上早些上床，临睡前看一小时书，这个习不仅使你精神受益，还有利睡眠，其效果甚至超过洗泡泡浴或做按摩。

三、哼唱歌曲

音乐使人精神放松，它刺激大脑的兴奋点。这与食物和性爱的刺激兴奋点相同。

四、打扫房间

如果屋子里到处堆放着报纸、杂志，衣橱中塞着成堆的衣服，尤其是工作中又接二连三地遇到麻烦事，你就很难静下心来思考，即便是单纯地放松一下也难以做到。这时先做一些重复性的劳动来平息一下烦躁的心情。比如扫地、擦桌子之类，这样你就能够很快把注意力集中在你所做的事情上。

五、敢于说“不”

对于那些你认为没有必要做的事，或你不喜欢的事情，不要害怕拒绝。

六、把要做的事写下来

理顺思路的最好办法是把你希望的、焦虑的事情写下来，这样能使内心平静，思路清晰。

七、做完一件事后再做下一件：

同时做几件事容易让人精神紧张，血压升高，把事情按重要程度排列一下，先急后缓，一件一件处理，这样做既可提高效率和准确性，又可使你精神放松，精力集中。

八、去一个安静的地方走一走

图书馆、展览馆、公园或纪念馆等地相对比较安静。在家附近找一个这样的地方，经常去走一走，让它成为自己心灵休憩的隐秘空间。

九、做次志愿者

帮助他人可让你暂时忘记自己的烦恼，也能让你跳出自己狭小的空间来更客观地思考自己的问题。快乐是互动的，你在帮助他人的同时也帮助了自己。这种志愿者工作可给人带来多方面的益处——快乐、自信、健康、减压、满足感。

十、独处

热闹有热闹的好处，朋友多了确实可以排遣寂寞，而独处又是生活中不可或缺的一部分。当你独自审视内心时，才能更清楚自己想得到什么，缺少什么，怎样才是真正快乐的生活。

第一：觉察自己的内心，明白万事万物都是一瞬
烦恼大都来自我执，如果我们想要化解烦恼，最需要是觉察自己的内心。或许你需要明白，一个人在觉察的时候，某种意义上来说，就开始觉悟。

我们内心的执着往往来自一种欲望。如果我们能够觉察内心的状态，我们先要了解烦恼的来源是什么？

一个人的烦恼来自我们对一样东西的执着，但是或许我们需要明白，人的生命在宇宙万事万物都只是一瞬，任何执着的东西都会烟消云散。

我们不需要去羡慕别人的拥有，而是了解到众生平等。对待万事万物有随缘的概念，你就能从物的欲望中抽离出来。

觉察的本质就是明白，对于我们来说，最有意义的不是去占有一样东西，而是去体会生活的各种滋味。

增强生命的宽度与深度，都来自我们对事物的超级体验，不过于执着物的欲望，你才会安顿内心。

当你能从物的占有欲望中走出来，你或许就能更为洒脱，你不会执着任何东西，而是懂得珍惜与拥有，具有更高远的境地。

更多关于如何变得更有智慧的文章，可以关注我的专栏，从心态，思维，习惯，人际关系，认知等多个维度助力你在复杂的丛林世界中重建内心强大的自我。

第二、扩大心的容量
在我们中国有一句这话，比陆地更宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，比天空更宽广的是人的内心。

一个人心量越狭小，就越容易烦恼，因为他们会过于计较自己的付出与得到。一个人格局越大，越不计较，因为他会意识到很多烦恼来自我们所看到的世界的大小。

比如我们站在山顶上看山下，往往看到的是更恢宏的气息与更广泛的视野。而站在山下看风景，看到可能许多垃圾，这些小事情都会影响我们的心情

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牙克石市17211336689： 心情不好的时候大家会用什么样的方式发泄 - ？
封波小儿： 1. 转移情绪.人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷.此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去.比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去...

牙克石市17211336689： 想知道遇到不开心或烦心事大家是怎样发泄的?？
封波小儿： 没有坎坷的人生是不完整的人生!人世间不如意的事情十有八九!在我们感到痛苦,压抑,烦恼和烦躁的时候,可以考虑以下建议去放松和发泄: 1,就去痛痛快快地淋雨,或者畅快淋漓地打一场篮球!发泄后就好了! 2,要不然,一个人去看...

牙克石市17211336689： 烦恼时你们用什么方式进行舒解? - ？
封波小儿： 你看这样行不?1. 罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 2. 发展你的兴趣爱好,保持强烈的好奇心和求知欲,保持健康的体魄和心理 3. 与他人建立联系,多和亲朋...

牙克石市17211336689： 大家在遇到麻烦的时候都是怎么解决的?？
封波小儿： 乱七八糟事情都赶到一起了,这是很多人都有过的情况.事情已发生,就没必要去懊悔或低沉.甘心情愿的自认倒霉,别认为只有自己最倒霉,其实比自己更倒霉的大有人在,心放宽些!静下后分析一下自己做事有没有不妥的地方,以后多加注意就行了.没有什么灵丹妙药,越懊悔越忙乱就越出岔.哈哈一笑,先把自己解脱出来吧.

牙克石市17211336689： 当你遇到烦恼时,用什么样的方式来解烦?？
封波小儿： 额会出去玩、或者是做头发、找个喜欢的地方静静的坐着看着远方,把烦的事情掰开柔碎

牙克石市17211336689： 面对心烦的时候你们是用什么方式去度过的？
封波小儿： 旅游,听音乐,在网上找个人诉说一下,都是不错的选择.喝酒也不错

牙克石市17211336689： 大家烦的时候都会干什么呢 - ？
封波小儿： 自我调整.1.到户外做运动,或心呼吸;2.静静的听点音乐;3.跟朋友聊聊;4.吃你喜欢吃的食物;5.看书或看电视;6.寻求你认为开心的事做.

牙克石市17211336689： 如何摆脱烦恼 - ？
封波小儿： 1找到烦恼的根源 2以一颗平常心来对待烦恼 3以另一种角度来对待烦恼 4以自己喜欢的方式来忘掉烦恼 5作一件快乐的事来代替烦恼 6上上网,聊聊天,听听音乐 7开车兜风 8兆一个适当的场合发泄 9找自己最好的朋友诉诉苦{不能找很该说别人闲话的那种人} 10和同学打打闹闹可以更好的解脱烦恼11去游玩,最好在山清水秀,美丽宜人的地方 12大哭一场 13以学习的压力来代替心烦意乱 14跳舞,放声歌唱 {忠告:烦恼是不可能没有的,但在于我们怎样对待它们.开朗的人会很容易对待烦恼,而内向的人却久久不能从烦恼中清醒过来.所以要当一个开朗活泼的人}

牙克石市17211336689： 大家遇到心烦的事都会做些什么?我心里很烦,帮帮我好吗. - ？
封波小儿： 不要一个人,找些朋友陪你,这样会好些~重要的是让自己充实起来!~

牙克石市17211336689： 遇到烦恼的事情,你会用什么办法去解决? - ？
封波小儿： 1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一...