学好吴阿敏24式太极拳的4个步骤

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学好吴阿敏24式太极拳的4个步骤

　　,如果你想要练好24式太极拳的基本功，就必须要懂吴阿敏24式太极拳的4个步骤，下面一起看看吧!

　　第一步 盘好拳架

　　拳架，对于任何武功来说，都是基础中的基础，对于吴阿敏24式太极拳也不例外，我们需要掌握当中的动作要领

　　以吴阿敏24式太极拳而言，动作姿势应符合“二十要”。即：头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。

　　这“二十要”包括了太极拳形体动作从头顶到手脚的基本要求，是杨澄甫《十要》中部分内容的具体化，目的是为更方便操作与实践。所以“二十要”是吴阿敏24式太极拳的基础要领，也是评判形体动作正确与否的硬标准，因此必须不折不扣地达到这“二十要”。

　　第二步 练好行拳

　　当拳架套路的形体动作基本学会，动作的姿势基本正确时，就应进一步练好行拳。所谓行拳，就是指操练套路。在这操练过程中，按照一定的标准，把拳架套路的单个动作连接好、转换好，使之形成一个和谐、流畅的整体。

　　这行拳的标准是十六个字，即：“松静、轻灵、柔和、圆活，沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。由于行拳是动态的，形体姿势变化较快，要娴熟地完全做好十六字，有一个渐进累积和层次递增升达的过程，需要绞长时间修炼，才能逐渐达到圆满。为此下面再赘述几句：

　　十六字中的重点是行拳“松静”‘柔和’，松静是基础，柔和是目标。练拳时要求放松，用意不用力，即做到：大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”)，全身由表及里，自上而下，没有一点僵力，没有一处僵硬，在无处不松的情况下，进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。

　　能柔和方能有“极柔软，然后极坚刚”和“以柔克刚”的技击特征，方能显现太极拳轻盈柔美的风格，故应重点修炼。

　　经过这样长时间的锻练，它会促进人体“气路”和“血路”的通畅，加速气血循环，通常称之为“活气活血”。这种“两路”畅通、气血两活的`状态，是保持身体健康的需要，是养生的需要。

　　第三步 练好用意

　　太极拳是内家拳，特别注重用意，王宗岳《十三式歌》中写道：“若问体用何为准，意气君来骨肉臣。”意思是行拳时要把用意放在主导的地位上，使意起主导作用。杨澄甫《十要》中要求“用意不用力”，更具体地指明了行拳要用意。

　　所谓练好用意，是指能够娴熟地“以意行拳”。“以意行拳”的具体方法是“以意导形”，“以意导形”就是运用意念导引太极拳形体动作的演变，故行拳时意在形先，动在意后。

　　即“先意动，再内动，继而形动”，这就是形与意的统一。用意要求“无过不及”，即用意不能过，过则易僵、易呆、易滞，不能轻灵松柔;用意也不能“不及”，“不及”则易丢、易散、易断。

　　故“以意行拳”首先心要静，不静则心不专、意散乱，行拳时会发生“过”与“不及”现象。心专一才能把握好用意的度，使用意度恰到好处，做到“劲断意不断”。

　　第四步 练好呼吸

　　1)行拳时要求呼吸做到“深、长、细、慢、匀、轻”。太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。

　　2)行拳时要求呼吸为“腹式逆呼吸”。太极拳行拳时的呼吸，是把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸，并且要调整为腹式逆呼吸。

　　腹式逆呼吸的方法是：吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起。经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。如果能够再做到腹式呼吸日常生活化，全都还原为婴儿的先天腹式呼吸，那就时时刻刻在练功了。

　　3)行拳时要求呼吸符合“动作配合呼吸”的原则。行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到“收吸发呼”、“起吸落呼”、“合吸开呼”。

　　那么行拳时是以动作为主，还是以呼吸为主呢?当太极拳发力技击时，是以动作为主，即要“呼吸配合动作”;而当太极拳以养生为主要目的时，则要以呼吸为主，即要“动作配合呼吸”。

　　这是因为太极拳养生要求呼吸均匀，每分钟呼吸的频次基本相等。由于太极拳每个动作行程的弧线长度不相等，只有在行程弧线长的姿势动作加快点速度，在行程弧线短的姿势动作放慢点速度，使动作到位与呼吸完成同步，以保持呼吸基本均匀。

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非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 吴阿敏简化太极24式太难学了,我们要考试,我总学不会,怎么办???怎么能学会??? - ？
芒恒热炎： 这个套路我教过很多次,两点经验: (1)如楼上所说,找个人交.这比看视频容易很多. (2)让教的人先把本来连续的动作拆开,并且打快一点,节奏分明,类似少林拳或者广播操那样的节奏.比如野马分鬃,就拆成“抱球”+“蹬腿分手”.这样虽然不符合太极拳要领,但可以先把大致路线记住,之后再慢慢体会太极的感觉.

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 我是太极拳初学者,我现在练了几个月的吴阿敏24式了.我还想学,但不知道学哪种好,怎么循序渐进的学啊? - ？
芒恒热炎： 朋友你要是打算学会而不是学会的话, 我建议你还是按传统练法,不练套路 一个式子一个式子的练习,把内劲和内气姿势连贯性都练到了在去学下一个姿势,这样练习速度也许很慢,但是这是传统的练法,六七十年代的人还是这么练习,套路...

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 太极拳学习顺序 - ？
芒恒热炎： 练太极拳的一般顺序是:首先,练太极拳基本功;其次,练拳架(一般刚开始练大架太极拳,如85式太极拳);第三,捏架子;第四,练推手及太极八法;第五,练太极拳的其他拳架(太极拳的小架套路);第六,再次捏架子;第七,练器械;第八,练太极拳的散手、擒拿等核心内容(此点要看你在师傅心中的好感度,师傅器重你的话会教你,反之则不会教你).

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 对于一个刚学二十四式太极拳的初一学生来说,怎么才能学好太极? - ？
芒恒热炎： 你好,你有兴趣学习太极拳很好的.手势和步伐是同步的,都是由腰劲来带动的,是一个整体.建议你如下学习:先把24式的太极拳看50遍,并且边看边记动作,看完50遍了,自动很多就记住了,记住动作以后,再来打太极拳,那往往所有动作就能都照顾得上了. 另外你去我团队古太极拳团队的贴吧去看资料.如何练太极拳的问题,我那里写了很多,你可去参考的.

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 24式太极各式名称和动作详解 - ？
芒恒热炎： http://www.tudou.com/programs/view/ZY_3sYmK0JY/ 24式太极拳分解动作 视频一、 起式 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、 左右野马分鬃 1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 ...

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 24式简化太极拳步法的运行步骤和技术特点是什么,万分感谢!! - ？
芒恒热炎： 因为问到,所以赞.24式最忌讳的就是扭到膝盖.伤人无数.步法很重要.双腿站立平衡.不要偏重一侧.脚尖的方向要自然.平时走路怎么方向,练习就怎么方向.不丁不八.下势的时候,不要太低,比划一下就可以.退步那个地方很重要...

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 如何自学太极拳 - ？
芒恒热炎： 太极拳能自学吗?过去一直认为太极拳是口传面授之学,唯有师徒传授才能察其玄妙.当时,打拳的人太少,有关书籍屈指可数,加上内容深奥,一般人是看不懂的,所以自学是不可能的.现在情况大不相同了,由于党和国家的重视,太极拳运...

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 吴阿敏二十四式太极拳分解教学 - ？
芒恒热炎： 吴阿敏二十四式太极拳分解教学 在土豆网找到的,想要下载的话,则先需要简单注册用户(免费的),然后下载并安装土豆网的软件,之后登陆用户,然后点击页面上的下载提示而下载(免费的)文件,下载完成后用土豆网的软件将文件转化成...

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 初学者如何掌握24式太极拳 短期内如何 - ？
芒恒热炎： 1.速度要均匀初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好.熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀.打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不...

非国家标准行政区划只宜作为统计汇总用地址代码13523471258： 怎样学好太极拳啊.我寒假里自学了24式,但是在网上看到24式脱离了太极拳的本意.所以想问问各位大虾. - ？
芒恒热炎： 24式是国家为了推广太极拳而编的简化套路,我觉得练习这个套路可以先掌握太极拳基本内容,但这个只是个入门,最好练习传统套路,杨氏太极如85式,陈氏太极老架一路和老架二路. 另外,在练习套路前最好能练习马步弓步仆步等等这样才能更好的学习套路.