你说你工作太忙，总没有自己的时间？

~ 我的朋友嘉良，工作能力很强，职业发展在同龄人中也很出色。

但他也有些烦恼：工作时间太长，每天的可用时间里，工作占了六成以上，留给自己学习和提升的时间太少，陪家人时间也不够。按他的话，每天28小时也不够用的啊。

嘉良的状态可能代表了“职场忙人”的常态——工作太忙，总没有自己的时间。

可工作之外，我们又得扮演多重角色：

在家，是丈夫或妻子（未婚的可能是恋人）；对于孩子，是父母；对于父母，是孩子；对于朋友，是被倾诉、分享或征求建议的对象；对于自己，希望能发展爱好，并且享受休闲时光。

每个角色争抢我们的时间，让我们捉襟见肘。

本文介绍一个小策略，能帮我们缓解这个焦虑。

我问嘉良，你每天的时间是怎么分配的？

他说，除去睡觉8小时，剩下16个小时，工作占了10小时，健身2小时，剩下时间就是在途、吃饭、陪老婆之类的。

那理想状态下，你希望怎么分配你的时间？我问。

最好能给自我学习和提升安排些时间，比如每天有1-2个小时，还有就是能多陪老婆，多关心一下父母，休闲时间能再多点，就更好啦。但工作对时间要求很高，短时间内很难减少时间数量。嘉良回答。

我问道， 你刚才说你每天都健身，那你夫人也健身吗？

她有时候练练瑜伽，怎么了？嘉良问。

你刚才说时间安排不过来，本质上是很多角色对你时间提出要求，很难全部同时满足。但你有没有想过，在做同一件事情时，或许可以同时扮演多个角色？ 我开始“好为人师”了。

怎么讲？

我说，比如你健身，是为了放松自己、保持健康，权且把它看作“休闲者”的角色吧。那有没有考虑过，可以带你夫人一起健身？比如找个既练器械，又能练瑜伽的地方，两个人一起去？这样，在健身过程中，就同时顾及了 “休闲者”+“丈夫” 两个角色。 这个优化时间安排的小策略，就叫“角色整合”。

这想法不错，有启发。这么说来，或许我也可以把 “工作者”+“丈夫” 的角色整合在一起——我以前都是自己去办公室加班，以后可以和老婆一起在家里加班，哈哈。嘉良笑道。

是啊，你这整合就挺有创意。 掌握了“角色整合”的思路，可以创造出很多可能性 。

再给你举个例子哈，比如我自己，喜欢学习新东西（“学习者”角色），也喜欢和朋友交流（“朋友”角色），就常常用新学到的东西，和朋友交流——刚才说的“角色整合”技术，就是最近学到的，现学现卖。刚才和你的交流，相当于 “学习者”+“朋友” 的整合。

还有，之前和一位职业女性交流过，她的情况是工作太忙，有时顾不上先生。

当她了解到“角色整合”的思维之后，联想到她工作上的资源其实可以和她先生的资源对接交流，这是 “妻子”+“工作者” 的整合。我解释道。

是的， 在用一份时间或者同一件事情里面扮演多个角色 ，这个思考角度很好。 有时我觉得太忙，是下意识认为各角色对时间的要求必须分开处理，而实际上是可以“一箭多雕”的。 嘉良恍然。

说完嘉良的故事，反观自己，是否也遇到过“生活太忙，分身乏术”的状况？自己如何做“角色整合”呢？试试以下3步：

Step1： 根据近期时间使用情况，列出自己主要角色：比如 工作者、学习者、休闲/爱好者、丈夫/妻子（或恋人）、父母、子女、朋友 等，并给每个角色占用时间标出百分比，画成饼图。例如下面左侧的饼图：

Step2： 如果对当前时间安排不满意，则按照自己理想的状态画一个展示各个角色占比的饼图。例如上图右侧的饼图。

Step3： 对比两个饼图，往往会发现，你希望减少某些角色的时间，增加另一些角色的时间。

长期来看，通过一些行动（也寻求各种支持），让自己的角色时间分配渐渐向理想状态靠近，是最理想的；但短期来看，不妨先尝试多个角色之间寻求整合。

比如上面的两张饼图，关键变化是工作时间占比。长期来看，可以通过提升工作效率、有效授权甚至转换工作，来减少工作上的时间要求；

但短期更快捷的方式，是把父亲、丈夫、休闲者、学习者等角色尝试整合，在不明显减少工作时间的情况下，也能实现其他角色的价值；另外，还可以试着能把工作者角色和工作外其他角色进行创造性地整合。

如果你自己也觉得太忙，试试“角色整合”这种时间管理的策略吧~

---

武侯区18535633694： 平时工作比较繁忙,工作和生活如何分开?因为总感觉没有自己的时间. - ？
吕冠辣椒： 可以看出,你是个工作为先的人. 区分工作和生活,首先审视自己对待工作的态度,是“工具性”还是“目的性”.以“目的性”看待工作的人,认为工作能自我实现、得到成就感与乐趣、对他人产生贡献,就算“工作就是生活”也不以为苦.如果在工作中得到乐趣的,超时工作产生的身心症状比较小,对工作效率、家庭与社交的影响也比较小.以“工具性”的观点对待工作的人,认为工作只是经济来源等功能性质,最好生活工作能有明确划分.切割不好就常出现失眠、肩颈酸痛、焦虑等身心症状;工作上,则因预期有更多时间“补做”而效率不彰;私人时间被切割,不仅无法追求兴趣,更可能影响家庭与亲密关系.

武侯区18535633694： 为什么总是这么忙,连自己的时间都没有?连休息的时间都没有??人生的意义是什么? - ？
吕冠辣椒： X 在他的心里一直住着你,导致现在出现问题,不知你们为何分,谁提的分手?

武侯区18535633694： 天天忙着上班加班没有一点自己的时间,到底值不值 - ？
吕冠辣椒： 我和男友也不常见面,几乎半月见一次吧!他也很忙,有时加班到很晚,可是他每天晚上下班都打给我,报个平安,已经习惯了,网上聊下天.我们在一起一年了,很恩爱,呵呵.只要多为对方着想就行.咱们女人呢,总喜欢时刻被自己爱的人粘着,其实他们真的很累的,只要心里想着你,能尽量抽空见你,也挺好的啊!距离产生美啊!说句不恰当的,小别胜新婚嘛!只要咱们知足点,心疼他们点,感情就会很好的.嘿嘿,只是我的想法啦!祝咱俩人都幸福!

武侯区18535633694： 生活工作太忙碌了,感觉那么一点点的时间都没有了.为了生活,为了工作,值得吗?？
吕冠辣椒： 紧张而忙碌的工作带给你的不仅仅是压力还有经验,关键看你怎样去调整自己的心态,以何种态度去面对!

武侯区18535633694： 找一句名言之前看到一句名言,意思大概是“你总说你很'忙',只是因为你的能力不够,不能拥有属于自己的时间”,作者忘了, - ？
吕冠辣椒：[答案] 白马饰金羁,连翩西北驰.借问谁家子,幽并游侠儿.少小去乡邑,扬声沙漠垂.宿昔秉良弓,楛矢何参差.控弦破左的,右发摧月支.仰手接飞猱,俯身散马蹄.狡捷过猴猿,勇剽若豹螭.边城多警急,胡虏数迁移.羽檄从北来,厉马登高堤.长...

武侯区18535633694： 他说,你太忙了.什么意思? - ？
吕冠辣椒： 他说你太忙了,意思就是说你忙的没有时间去陪他聊天呀,陪他去做某些事情啊,或者是跟他见面之类的等等.总之就是他一找到你的时候,你总是推三阻四的,比如说你在工作呀.或者是你出去和朋友吃饭呀之类的,没有把他放在心上吧,所以他才会这么说的.那么他一找你就没有时间见他,所以他心情肯定不是特别好的,那么他就给你说这个来缓解一下他压抑的心情呗.其实他心里对你是有好感的,但是你却对他若即若离的,他掌握不好分寸了.所以你应该抽出一些时间,不要再忽略他了.

武侯区18535633694： 很忙怎样找出空闲时间？
吕冠辣椒：只做对你来说重要和必须做的事情啊!不要让没有意义的事情占据你的大部分时间,时间是自己的,只要你去好好充分的利用,总会有的.

武侯区18535633694： 客户总说没时间,我该怎么办 - ？
吕冠辣椒： 客户说没时间,意思就是没有时间给你, 在客户心中会选择做重要的事情,时间有限不想浪费, 最好的办法,就是多了解客户需求,针对客户真实需求,充分准备解决方案, 如果你是客户感觉可能有很大帮助,就会有时间了!

武侯区18535633694： 男人总说自己忙,怎样回复比较合适呢? - ？
吕冠辣椒： 男生总是说自己太忙没时间,那我该如何回复他?夫妻之间有夫妻,很多人正在寻找另一半,另一半可能很忙,这样的情况,这两个人之间的关系都有一定的分离.所以在这种情况下,当一个男朋友告诉你他忙碌的时候,你可以回答这个,让他...

武侯区18535633694： 工作很忙,几乎没时间陪孩子怎么办? - ？
吕冠辣椒： 还有如果离开劳累一些的话,那么一定要多抽出时间来陪陪孩子.在,前人说时间就像海绵里的水,你想起总是能够挤出来,希望你能多多考虑下孩子,努力提升自己的实力,把那些不必要的人际关系处理,显得浪费时间的,就尽量给它舍去用...