怎样提高自己的控制力？
正确的认识自制力，认识自我。简单的说，自制力就是要自己控制自己思想、言行的能力。
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
当你要生气时，要对自己说：这算不了什么，这一点小事对于我来说就不是事，然后做一个深呼吸的动作，你怒气就会慢慢消失，长期坚持怎么做一定会有效果的。
当你在做一件事是在坚持不住时，把你的思想注意力转移一下，比如想想过去不开心的事，或者想想今天还有什么事没有做完，总之把你的注意力转移开，同样可以体改自己的控制力。
但愿能对你有一点帮助。
观察自我：
1. 什么东西让你的多巴胺爆发
注意留意一下什么东西能够吸引你的注意力，能够作为“对奖励的承诺”让你的多巴胺释放？是食物？酒精？购物？社交网络？还是其他？
也就是是否有些东西让你想那一只刺激到死亡的小白鼠一样，或者像巴普若夫那只一听铃铛响就像吃食物流口水的狗（这个实验是工具性条件反射的经典案例）那样。
2. 留意生活中商家对你的刺激
由于这样“奖励系统”对人的影响实在太大，所以我们周边有很多商家都在利用这些手段，在暗地里影响你大脑的判断。所以当你逛商店看广告时，留意你所见、所听、所嗅。
3. 注意欲望带来的紧张和焦虑
尽管欲望会有正面和负面影响，但是不可忽略的是它都会伴随着紧张焦虑这样的副作用。留意一下想要实现某种欲望的时候，紧张和焦虑是否产生了。
提高方法：
1. 利用多巴胺来帮助你做事
如果有某件事情你一直拖延，那么你可以将它和你前面观察自己得出的会刺激你多巴胺释放的东西关联起来，这会给你提供动力。
2. 测试一下这个“对奖励的承诺”是否可靠
当你碰到那些你的大脑告诉你可能会给你带来快乐的诱惑时：可以事先先仔细想想大脑答应了你的“奖励”是怎样的，然后让自己妥协，再来就是评估这个时候你得到的感受是否有之前想得那么好？
通过这个训练的人通常发现有两点结果，要么发现真实奖励更少，要么发现根本没奖励。最后都有助于自我控制。
如何提高自控能力
2. 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。在日常生活中，可以通过培养看书、运动等习惯，从而保证注意力集中，隔绝外界因素的打扰，以更好地进行自我约束。3. 制定短期目标：部分人群自控能力不佳，主要是因为缺乏目标。可以给自己制定目标，并尽力去完成，在此过程中学会控制自己的欲望，...
怎样培养自己的对自己控制力
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。2提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化...
如何提升自控力方法
如何提升自控力？1、坚持观察并记录自己的状态 在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。2、每天定时坚持做一件事情 自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情...
如何提高自控力?
1、稳定情绪。自制力是要我们理性的去处理事情，表现在外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道，当情绪失控的时候，我们是无法去冷静的理性的处理事情的，往往此时是最没有自制力的时候。所以，要想提高自制力，首页要提醒自己保持情绪稳定。2、摒弃杂念。我以前经常遇到这样的情况，有一件工作需要我马上...
自控力极差的人如何自救?
不如尝试告诉自己：坚持3天，奖励一杯奶茶，7天，吃顿火锅。相信这种看得见，摸得着的奖励，会让你更有动力。6. 立即行动 我们很多时候就是想得太多，没有去行动。想做什么就做开始行动，先做5分钟后再思考。5分钟起步，是解决自控力不足的有效方法，当你体会到其中的快乐，就会欲罢不能。
怎样提高孩子的注意力和自控能力怎样培养孩子专注力和自我控制力
2、通过游戏提高孩子的自控能力。游戏中常常蕴含着规则，孩子通过这种有趣的形式，更容易形成自控能力。如妈妈可以和孩子玩“木头人”的游戏，孩子通过扮演“木头人”，学会控制自己的动作，进而产生自我控制的意识。3、家长要做出自我控制的好榜样。爸爸妈妈在自我控制方面表现好的话，孩子也会受到影响。如...
怎样提高自我控制:为什么自我控制对幸福感如此重要?
然而，过分强调意志力的重要性可能会导致伤害，例如责怪自己无法抗拒诱惑、习得性无助感等。提高自我控制的建议包括：避免诱惑，提前计划，通过实践增强自我控制，专注于一个目标，冥想以及提醒自己可能的后果。通过这些策略，我们可以提高自我控制能力，实现目标，保持健康的行为，提高整体幸福感。
如何提高对自己情绪的控制力
1. 提高情绪控制力的方法有很多，首先我们需要意识到情绪是我们内心世界的反映，而不是对外界的直接反应。2. 深入了解情绪的根源，可以帮助我们更好地理解自己的情绪反应，从而在面对挑战时保持冷静和理智。3. 练习正念冥想可以帮助我们提高对自己情绪的觉察能力，通过专注于当下的感受，我们可以更好地掌控...
怎样才能提升一个人的自我控制能力?
自我控制能力是一个人在面对诱惑、压力和冲动时能够自我约束和管理自己的能力。提升自我控制能力可以帮助我们更好地实现目标、克服困难和保持健康的生活方式。以下是一些方法可以帮助提升自我控制能力：1. 设定明确的目标：确立明确的目标可以帮助我们更好地集中注意力和努力，从而更容易控制自己的行为。确保...
克服自制力差的绝招
1、坚持做一件小事 不积跬步无以成千里。提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章，每天坚持自己做一顿饭。或许刚开始做会觉得特别容易，但真正难的是每天坚持。通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。2、学会反思与记录 吾日...
语斌欣普： 自我控制能力(简称自控能力)是自我意识的重要成分,它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,延迟满足,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力,表现在认知、情感、行为等方面.良好的自控能力是21世纪所需要的创新型人才的必备素质.一个人只有正确地认识和评价自己,才能提高自我控制的动机水平.一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会垂头丧气,在成功时不会趾高气扬,在冲动时不会横冲直撞.自控行为的多次重复就可形成良好的习惯,从而降低自控行为引起的紧张感,使自控行为容易完成和保持.
都匀市18868535832： 如何提高自我控制能力？
语斌欣普： 首先要做好自我总结和计划.养成事前思维,谋定后动、事后自我评估的生活习惯.一句话要设计好自己的所有日常行为,不能够盲目的过日子;其次要善于控制自我情绪,找出自己的情绪起、落点,适当通过自我催眠实现自我情绪调节;再有需要熟悉社会心理学,要善于分析、判断接触范围中的人员心理特性,洞悉他人行为所表达的心理动向.不要被别个卖了还在帮别个数钞票;一般来说能做到以上几个方面就可以实现比普通人更加理智、更加全面的自我控制了.可能我说的太概括了一些,但是我慎重提醒朋友们人都是有自己特性的,适合别人的不一定也适合你,自身综合能力要提高光靠生搬硬套别人的经验是不行的,一切在于自我不段努力学习.没有最好的,只有更好的.
都匀市18868535832： 怎么才能提高自己的自控能力? - ？
语斌欣普： 1加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪....
都匀市18868535832： 如何提高控制力？
语斌欣普： 对待某事要专心,不要旁骛,从而提高自己的素质的修养.
都匀市18868535832： 怎样提高自己的控制能力？
语斌欣普： 要加强自我控制能力首先要提高自己的综合素质和应急应变能力,做到沉稳不浮,万事三思而后行,对待事情勿做太多点评,放在心,里有很大把握时再做决定.遇到外面的诱惑时,多想想诱惑的不好的一面而不只看到他好的一面.只有多经事并且总结经历才能提高识辨能力,就会提高自我控制能力.
都匀市18868535832： 怎么才可以提高我的自控能力?？
语斌欣普： 控制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候.所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题. 我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善. 首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己...
都匀市18868535832： 怎么加强自己的自控能力?？
语斌欣普： 我的自控能力也不太好,我通常用这样的方法,觉得挺好的,希望对你也有帮助. 首先,做事之前,要有个计划.比如,今天是周日,想一想自己要做的事有哪些,列出个表单:1、学习;2、上网;3、购物……(就暂举这几个例子吧) 每一项...
都匀市18868535832： 如何提高自控能力?？
语斌欣普：1、控制思想控制思想,就要明白自己想要什么,不能要什么,这是认识的问题.然后再弄清楚,怎样拒绝不能做的事,强制自己专做该做的事,这是方法的问题.最后再掂量一下,自己做了会如何,不做又该如何,这是建立毅力的前提,是...
都匀市18868535832： 如何能提高自我控制能力?？
语斌欣普： 控制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候.所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题. 每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善. 首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起...
都匀市18868535832： 怎么提高自己的自控能力? - ？
语斌欣普： 要提高自己的自控能力,首先要给自己一个目标.有了目标,你就有了方向,知道自己该朝哪个方向努力了.在你一步步走向目标的时候,也就是你学会坚韧的过程,是你增加自控能力的过程.也许刚开始的时候,你会很迷茫,觉得自己经常更...
