自由泳如何打腿

自由泳打腿动作有什么诀窍么~

如何正确的练习自由泳打腿

自由泳打腿技巧

一、自由泳打腿动作要领：五个口诀

1．大腿带动；

2．屈膝下压；

3．直膝上移；

4．双脚轮流；

5．交错打腿；

二、自由泳打腿具体动作解释：

1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右

2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.

3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.

4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.

自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。

自由泳打腿技巧

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作：

1、木鱼式打腿：

木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进.

2、木棍式打腿：

木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋.

3、脚踏车式打腿：

脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量

4、锄头脚式打腿：

锄头脚式打腿，打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。

自由泳打腿小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推进力。

站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出。
例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作卧姿打腿可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动。
水中扶岸换气打腿扶岸抬头换气打腿双手轻轻扶岸，头入水，使身体自然漂浮于水面，然后练习打水的动作，没气时再抬头换气，这样可以练习打腿与水面上下换气的感觉水中扶岸抬头打腿扶岸抬头打腿利用练手扶岸，
两手肘撑壁，微微挺腰，使头不入水，双脚可浮于水面，然后练习打水动作，这样可以同时练习打腿和腰部力量的使用，避免以后练习换气时腿部下沉影响换气。

自由泳打腿就是髋部发力，然后带动大腿，带动小腿，鞭状打腿

则用打腿的话，首先就是你两个腿稍微使一点儿劲儿，用升值得劲儿就行了，然后脚丫子放松在水面打，这样学的很快。

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乌兰浩特市13857265059： 自由泳如何打好腿? - ？
庾欧婴儿： 1.打腿时,膝关节尽量保持不要弯,脚背绷直,靠大腿的力量来打水~~ 2.打水不要打出水面!在水面打是没有动力的,因为你打的是空气,而不是水~(你可以做个实验:把你两只手放在水下,一只手大力向另一只手推水,另一只手能够明显感...

乌兰浩特市13857265059： 自由泳怎么练习木棍式的打腿? ？
庾欧婴儿： 木棍式的打腿主要是说,膝盖和两只脚用力打直,这就造成了腿 部的僵硬,就像一根木棍一样,这个动作会使得腿部在打水时非常费力, 并且摆动的范围也比较小,就减小了前进的力量.同时这个动作也极有 可能会造成腿部抽筋.注意事项:在进行打水时,一定要保持膝盖略微弯曲,不能伸得太直,否则 会很费力,造成以上错误动作.要注意腿部弯曲度适中,不可弯曲得太 狠,否则也会不利于自由泳.

乌兰浩特市13857265059： 自由泳时打腿? - ？
庾欧婴儿： 提起丹田气(收腹),臀部的肌肉有收紧(如果你趴在床上,以手按一侧臀部可感觉到抬腿时肌肉收紧),这样是大腿带起小腿. 打腿最易犯的毛病是膝部屈曲,同样用手按于臀部可知,即抬脚时没感到肌肉收缩的就是错了 脚面绷直,足部有一点内扣.这个平时可多坐盘腿就可以练得.

乌兰浩特市13857265059： 自由泳二次打腿要怎么打 - ？
庾欧婴儿： 就是扶在浅池边做摆腿练习:吸气低头、大腿带动小腿,膝不能弯曲、脚稍绷直、脚在水面下一点上下摆动.(自由泳时,手提肘向前插水时,头在水下用口鼻吐80%的气,摆腿一次;手向后划出水涡时,水面转头90度用口吸气,摆腿一次.)

乌兰浩特市13857265059： 自由泳打腿终篇:6次打腿,准备好超越旁人了吗 - ？
庾欧婴儿： 多数人觉得自己的自由泳打腿是6次腿,实际上很有可能是10次或者是8次或者是无序,正确的6次腿对整体的配合有严格的要求,总结之前的2次腿和4次腿,球球今天来教你最常用的打腿动作“6次打腿”,如果你掌握了4次打腿,你就明白,...

乌兰浩特市13857265059： 爬泳(自由泳)的打腿和换气有什么诀窍 - ？
庾欧婴儿： 游泳就是分解开来学的,打腿,是大腿带动小腿,膝关节别僵硬,小腿自然弯曲,当大腿向下压水的时候,膝关节带动小腿跟着大腿向下压,然后脚踝带动脚向下压水.所以这样说起来就有个先后顺序了,不过当大腿带动小腿再带动脚运动的过...

乌兰浩特市13857265059： 如何自由泳 - ？
庾欧婴儿： 自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水. 具体解释来说即:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水.两腿应自然并拢,脚...

乌兰浩特市13857265059： 自由泳一次腿是划左手打左腿吗,怎样练习.请教 - ？
庾欧婴儿： 怎样才能做到自由泳的对角线压水?在游进过程中,打腿节奏不能和手很好配合. 答: 一、自由泳的对角线压水: 1.就是当你的右手划水时,左腿正好在打水. 2.这种配合,只能采用1:2:2的比例才可能做到. 二、自由泳的配合: 1.自由泳的普遍配合是:短、中距离(50、100、200、400米)多采用1:2:6; 中、长距离(800、1500米)多采用1:2:4. 2.强制使用1:2:2的比例,是要进行自我控制的,因此,会感到别扭,游进速度就很慢.

乌兰浩特市13857265059： 自由泳的关键动作 - ？
庾欧婴儿： 1、打腿练习,此环节是自由泳的关键,腿部既要打的有力量和速度又要在放松状态下,而且是借助身体的自然摆动做鞭状打腿.2、划臂、移臂等手臂动作练习,记住此环节的动作关键是高抬上臂,用上臂带动小臂,前进的动力来自手臂在身体下方的推水动作.3、换气,自由泳换气较其它泳姿有难度,记住要领,头部以身体纵轴为中心,做左右转动,切不可扬头或摆头.

乌兰浩特市13857265059： 自由泳的打腿练习有什么好的方式吗? ？
庾欧婴儿： 看视频,陆地上做锻炼,下水加上用脚蹼