自由泳如何打腿
如何正确的练习自由泳打腿
一、自由泳打腿动作要领:五个口诀
1.大腿带动;
2.屈膝下压;
3.直膝上移;
4.双脚轮流;
5.交错打腿;
二、自由泳打腿具体动作解释:
1.打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右
2.上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面.
3.再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压.
4.最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬.
自由泳打腿小结:整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力。
自由泳打腿技巧
1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。
根据我平时培训自由泳的教学经验,我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死,身体却不太会前进,甚至还会倒退,下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作:
1、木鱼式打腿:
木鱼式打腿,小腿的动作在水面做勾伸动作,这种动作会激起较大的水花和声音,如敲木鱼一般,木鱼式打腿不太会前进.
2、木棍式打腿:
木棍式打腿,双脚的膝盖用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿,且摆动的幅度也相对小,所以前进的力量也相对小,而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋.
3、脚踏车式打腿:
脚踏车式打腿,双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式,造成两腿在水中向后踩踏的动作,因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消,促成无法前进的力量
4、锄头脚式打腿:
锄头脚式打腿,打腿时,脚板未打平,腿部动作像锄头,造成非常大的阻力,甚至有时会因脚板的勾动,产生后退的情形。
自由泳打腿小结:以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作,希望我们的学员,泳友能通过此贴,作为一个参照,及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作,让你花最少的力量,得到最佳的腿部打腿推进力。
站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出。
例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作卧姿打腿可以趴在床上或椅子上,使两脚悬空,然后脚板打平,练习大腿双脚的交替摆动。
水中扶岸换气打腿扶岸抬头换气打腿双手轻轻扶岸,头入水,使身体自然漂浮于水面,然后练习打水的动作,没气时再抬头换气,这样可以练习打腿与水面上下换气的感觉水中扶岸抬头打腿扶岸抬头打腿利用练手扶岸,
两手肘撑壁,微微挺腰,使头不入水,双脚可浮于水面,然后练习打水动作,这样可以同时练习打腿和腰部力量的使用,避免以后练习换气时腿部下沉影响换气。
自由泳打腿就是髋部发力,然后带动大腿,带动小腿,鞭状打腿
则用打腿的话,首先就是你两个腿稍微使一点儿劲儿,用升值得劲儿就行了,然后脚丫子放松在水面打,这样学的很快。
关于自由泳打腿的问题。
自由泳打腿记住3点:1.正确的身体位置 2.正确的发力点,即所谓的核心力量 3.打腿的深度及回腿的高度 下面我来一一解释 1.正确的身体位置:所谓正确的身体位置即指,身体在水面漂浮时重心的落点和打腿动作发生时产生体位晃动后,找到的一个自身的平衡点,就是说打腿时怎么找到一个支点尽量让身体...
自游泳打腿动作要领
自游泳打腿动作要领是⼤腿带动;屈膝下压;直膝上移;双脚轮流;交错打腿。资料扩展:自由泳(freestyle),严格地来说不是一种游泳姿势,而是竞技游泳的一种比赛项目,它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制,而爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳...
自由泳打腿技术(超级干货)
自由泳打腿技术解析 一、打腿的作用 自由泳打腿是游泳基础,数量积累与人体肌肉反射形成完整划臂最完美腿部打击次数,即六次腿,提供平衡与向前动力。打腿次数减少,动力减少,但不完全因数量减少。六次腿时,上下打腿效果一致,合起来推水效果更佳,二次腿时,打腿幅度变大,上打减少,主要提供平衡...
自由泳打腿口诀
自由泳的打腿动作要领,大致可以分为5个口诀:大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流和交替打水。自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合 划水交替滚动,两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向...
自由泳打腿动作有什么诀窍么
自由泳腿部动作要领 1.自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。2.膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160...
游泳打腿最有效的方法
3、换气是生理需要,对完整配合结构有一定影响,尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响,多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时,多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合;中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。4、由于自由泳游速快,出发要求...
自由泳如何学打退
有两点需要注意:1、身体的放松。这个非常重要,如果身体僵直,那么一定会沉没。相反,身体的放松,动作频率的变慢,将非常有助于你的自由泳打腿。2、打腿的目标:如果是学会简单的自由泳即可,那么打腿得练习目标是打腿行进50米即可进行配合游的练习;而如果是需要提高,那么单打腿的练习需要很长时间的...
请问下自由泳打腿打到什么程度才算及格?
自由泳的打腿 :1)在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆,并能使双腿贴近,始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿,只轻轻拖动,这样可以节省能量,使腿仅起维持平衡的作用。--- 2) 优秀的长距离运动员为减轻疲劳...
我是不是找到找到了自由泳打腿的正确方法
一、正确的自由泳打腿大腿要夹紧,如果你能游成一条线了,就证明你大腿是夹紧了,但这种紧其实是一种放松的紧,即不要习惯性张开大腿打自由泳腿,否则你髋部以下是一撇一捺的,那是因为你身体其它部位配合不当引起你必须张开腿。二、正确的自由泳打腿基本上水声音是很小的,打腿是在水下,最好不在...
如何打自由泳的腿
一、自由泳打水动作要领:两腿自然伸直,大腿带动带动小腿,脚背绷直,直膝上移,用力下打,双腿交错打水。注意,一是打水时脚背应当露出水面才能提高打水的效率。二是打水要有节奏,与上去划水相配合。一般两臂划水一次,双腿交替打水两次,如奥大利亚的索普。打水频率高的,两臂划水一次,双腿交替打水三...
庾欧婴儿: 1.打腿时,膝关节尽量保持不要弯,脚背绷直,靠大腿的力量来打水~~ 2.打水不要打出水面!在水面打是没有动力的,因为你打的是空气,而不是水~(你可以做个实验:把你两只手放在水下,一只手大力向另一只手推水,另一只手能够明显感...
乌兰浩特市13857265059: 自由泳怎么练习木棍式的打腿? ?
庾欧婴儿: 木棍式的打腿主要是说,膝盖和两只脚用力打直,这就造成了腿 部的僵硬,就像一根木棍一样,这个动作会使得腿部在打水时非常费力, 并且摆动的范围也比较小,就减小了前进的力量.同时这个动作也极有 可能会造成腿部抽筋.注意事项:在进行打水时,一定要保持膝盖略微弯曲,不能伸得太直,否则 会很费力,造成以上错误动作.要注意腿部弯曲度适中,不可弯曲得太 狠,否则也会不利于自由泳.
乌兰浩特市13857265059: 自由泳时打腿? - ?
庾欧婴儿: 提起丹田气(收腹),臀部的肌肉有收紧(如果你趴在床上,以手按一侧臀部可感觉到抬腿时肌肉收紧),这样是大腿带起小腿. 打腿最易犯的毛病是膝部屈曲,同样用手按于臀部可知,即抬脚时没感到肌肉收缩的就是错了 脚面绷直,足部有一点内扣.这个平时可多坐盘腿就可以练得.
乌兰浩特市13857265059: 自由泳二次打腿要怎么打 - ?
庾欧婴儿: 就是扶在浅池边做摆腿练习:吸气低头、大腿带动小腿,膝不能弯曲、脚稍绷直、脚在水面下一点上下摆动.(自由泳时,手提肘向前插水时,头在水下用口鼻吐80%的气,摆腿一次;手向后划出水涡时,水面转头90度用口吸气,摆腿一次.)
乌兰浩特市13857265059: 自由泳打腿终篇:6次打腿,准备好超越旁人了吗 - ?
庾欧婴儿: 多数人觉得自己的自由泳打腿是6次腿,实际上很有可能是10次或者是8次或者是无序,正确的6次腿对整体的配合有严格的要求,总结之前的2次腿和4次腿,球球今天来教你最常用的打腿动作“6次打腿”,如果你掌握了4次打腿,你就明白,...
乌兰浩特市13857265059: 爬泳(自由泳)的打腿和换气有什么诀窍 - ?
庾欧婴儿: 游泳就是分解开来学的,打腿,是大腿带动小腿,膝关节别僵硬,小腿自然弯曲,当大腿向下压水的时候,膝关节带动小腿跟着大腿向下压,然后脚踝带动脚向下压水.所以这样说起来就有个先后顺序了,不过当大腿带动小腿再带动脚运动的过...
乌兰浩特市13857265059: 如何自由泳 - ?
庾欧婴儿: 自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水. 具体解释来说即:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水.两腿应自然并拢,脚...
乌兰浩特市13857265059: 自由泳一次腿是划左手打左腿吗,怎样练习.请教 - ?
庾欧婴儿: 怎样才能做到自由泳的对角线压水?在游进过程中,打腿节奏不能和手很好配合. 答: 一、自由泳的对角线压水: 1.就是当你的右手划水时,左腿正好在打水. 2.这种配合,只能采用1:2:2的比例才可能做到. 二、自由泳的配合: 1.自由泳的普遍配合是:短、中距离(50、100、200、400米)多采用1:2:6; 中、长距离(800、1500米)多采用1:2:4. 2.强制使用1:2:2的比例,是要进行自我控制的,因此,会感到别扭,游进速度就很慢.
乌兰浩特市13857265059: 自由泳的关键动作 - ?
庾欧婴儿: 1、打腿练习,此环节是自由泳的关键,腿部既要打的有力量和速度又要在放松状态下,而且是借助身体的自然摆动做鞭状打腿.2、划臂、移臂等手臂动作练习,记住此环节的动作关键是高抬上臂,用上臂带动小臂,前进的动力来自手臂在身体下方的推水动作.3、换气,自由泳换气较其它泳姿有难度,记住要领,头部以身体纵轴为中心,做左右转动,切不可扬头或摆头.
乌兰浩特市13857265059: 自由泳的打腿练习有什么好的方式吗? ?
庾欧婴儿: 看视频,陆地上做锻炼,下水加上用脚蹼