力量训练的最佳的年龄？
1.20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
2.30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
3.40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
最佳运动时间：进行体育运动的最佳时间
力量训练对青春期以后的儿童效果明显，而对于青春发育期以前的儿童效果不是特别明显。但这并不是说儿童青春期前就不适合练习力量，事实上，儿童从5岁以后就开始力量练习是有助于今后力量的发展的。
而且，给予骨骼一定的负荷刺激能增加成骨细胞的活性，刺激骨的生成，并有利于骨内部结构的合理分布，提高骨骼的坚固性。 进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的功能。一般来讲，动力性的力量练习可促进骨骼的生长发育，而持续的静力性力量练习会妨碍骨骼的生长。
但是，青春期以前的儿童骨骼先发育，肌肉的发育尚没有与骨骼同步，肌力较为薄弱，进行高强度的负荷训练十分容易导致运动损伤的发生。 因此这一时期的儿童在进行力量练习时要特别注意虽的控制，制订科学的训练计划，并注意保护和指导。
在5~ 12岁时，儿童的肌力练习主要以发展神经对肌肉的控制为主，让儿童的大脑神经学会动用募集肌肉，并且改善肌肉工作时彼此的协调性，而不应着重发展肌肉的体积。这_阶段的主要练习手段有爬梯、传球练习、实心球游戏、仰卧起坐、立定跳远等。
如果要用哑铃练习，应用比较小的重量，让儿童用较快的速度进行练习，这样能发展儿童的速度素质。这一阶段的儿童，肌力训练可以每周2 ~ 3次，训练时间20 ~ 30分钟，每组15次左右。
在12岁以后，肌力发育进入敏感期，也就是快速增长的阶段。该阶段的力量训练就可增加杠铃、哑铃和循环练习的方法了，但还是要注意负荷重量以及运动量的控制，以及动作的正确性。 这时儿童的肌力训练频率还是每周2~3次，训练时间30~40分钟。
这个时间、频率并不是一定的，要根据儿童练习后的恢复情况和自我感觉来确定。如果在练习后几天儿童都觉得肌肉酸痛、乏力，就说明运动量过大，需要减量。在儿童完全恢复后再进行下一次训练会有比较好的效果。
另外，有研究表明，给骨骼施加间歇性的压力还可以促使骨骼长长、长宽，增加儿童的峰值骨量，因此在儿童各个发育时期进行相应的适当的力量练习是十分有好处的
几岁开始学篮球最合适
学篮球的最佳年龄是6到16周岁。过早的篮球专项化对孩子会导致的风险有：1、 对青少年身体机能造成不良影响由于训练重心是专项化训练，导致了动作技能发展的退步；由于不合理的训练强度和训练量，增加了心血管及肌肉骨骼系统的损伤几率。2、增加受伤风险篮球训练和比赛过程中，有大量的跑动和跳跃，易于导致...
孩子感统训练的最佳年龄是多大?
理论上来说，小孩进行感统训练的最佳年龄是3-6岁，因为这个时期是小孩感统训练的黄金期，3-6岁的小孩感觉统合已经有了一定的发展，而且可进行的感统训练门类也更多，效果自然也会更明显。当然，除了3-6岁这个黄金期以外，0-12岁都是小孩感统训练的重要时期。0～3岁属于感觉统合失调的预防阶段。这个...
学武术的最佳年龄是几岁…?
而正是因为这种苦练，会让小孩子道骨骼线提早闭合，也就无法继续长高路。如果你学武术的目的是为了防身，强身健体，建议还是学搏击吧。现在大多数的搏击俱乐部都有比较科学的教学方式，一个是训练量不会超出人体负荷，另外就是通过不同的训练组合，达到周身各部位都能锻炼到。而且，还有一点，就是有不同...
男六十岁了,该如何进行增肌锻炼?
03.增加蛋白质的摄入。增肌的最基础物质就是蛋白质，它的摄入量直接关系到增肌效果。因为年龄的缘故，消化道不宜摄入太多肉类，这里建议多从易消化的海鱼类，干果类，牛奶水果中想办法。04.多补水。训练过程中，一定要增加喝水的频次，中老年人更容易出汗，流失更多电解质，喝水可以平衡这种状况，让身体...
孩子学散打最佳年龄
实际上对于当今的武馆武校来说，主流的锻炼年龄，实际上都是在5—13岁的时候选择，而等到13岁之后就可以根据学员的个人意愿，是否继续学，还是选择改学、兼学散打，都是可以的，学习散打的时候必须在14岁以上才行。学散打的好处与坏处：一、好处 1、散打主要是技术训练和柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等...
几岁的孩子可以参加感统训练?
孩子没有经过感统训练之前，许多孩子在感统失调前都是注意力不集中、视觉不平顺或有自闭症等现象。经过感统训练之后的孩子都成为家长别人眼中的“宝”，感统训练年龄是针对不同年龄的孩子成长阶段的过程。0岁至2岁是感统学习期，2岁到4岁的时候就是运动学习期，4岁到5岁是感觉统合的发展期，到了6 岁...
几岁学口才的最佳年龄
3、12至16岁。这个年纪的孩子，思想已经逐步发育成熟，对待事情有自己的看法，对社会也有一定的接触，这时让孩子去接触一些答辩会，让孩子往更高层次发展，提升孩子的说服能力以及辩解能力。请点击输入图片描 口才训练方法：1、朗读朗诵。自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，...
篮球运动越来越普及,多大开始学习打篮球比较好?
篮球是一项比较好的运动，不但有助于孩子长高，而且每个学校都有场地，可以随心所欲。而孩子学篮球的最佳年龄是6-16周岁，因为这个年龄段的孩子接受能力比较强，这个时候训练篮球的话能给孩子打下一个很好的基础。6-10周岁主要是学一些基本功，基本功要从小打好，要不然到后面再学就更难了，而且这个阶段...
培养珠心算最佳年龄
心算是一种不凭借任何工具，只运用大脑进行算术的方法。主要靠超强的记忆力和清晰的思考能力。下面我为你介绍关于珠心算的适合人群，希望能帮到你。适合人群 珠心算的学习，原则上年龄愈低愈好，因为人类智力脑细胞的成长，三岁以前已完成70﹪，四岁至12岁成长至100﹪。珠心算的学习过程，须透过算盘操作的...
孩子学乐器的最佳年龄!你选对了吗?
01.钢琴:最佳年龄\/4-7岁 弹奏钢琴要手指用力才能发出声音,如果年龄太小,孩子手指没发育完全,会影响孩子手指生长。5岁左右,孩子的手指和身体发育更成熟,专注力也有了很大提升,是学习钢琴比较适合的年龄。 02.吉他:最佳年龄\/8-10岁 4-5岁的孩子皮肤比较嫩,在练习吉他的过程中,会很容易受伤,所以吉他不适合太早学习...
蒋备润肺： 1.人体长到20岁的时候,体内的气血开始逐渐旺盛,肌肉正在成长而变得结实有力,所以此期表现为动作敏捷、行走轻快.人在10~20岁这个年龄阶段,正是人生的青少年时期,正是人们所说的青春期.这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为...
浮山县18772164784： 什么年龄练力量最好? - ？
蒋备润肺： 练力量17,18就可以开始,只是你如果以学业为重,还是后期训练.
浮山县18772164784： 什么岁数是涨力量涨肌肉的最好时机？
蒋备润肺： 如果是要练肌肉的耐力,那么在二十岁以后练;如果是要练绝对力量的话,最好还是三十岁左右练,因为三十岁是男人的巅峰
浮山县18772164784： 几岁才可以做重量训练 - ？
蒋备润肺： 15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长.15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量.一般来说,负重不超过体重的一半就可以...
浮山县18772164784： 练肌肉的最佳年龄,体重是都少. - ？
蒋备润肺： “炼”出一副好素质、以8到12岁最佳、但就练肌肉来说还有点早、健议先练体、再练肉.1.20岁:强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的...
浮山县18772164784： 年龄多大最适合锻炼肌肉? - ？
蒋备润肺： 如果指的是力量训练的话,最好等青春发育期结束再进行系统训练,而之前可以做一些简单的活动来保证肌肉的正常生长.如果在骨骼还没停止生长就进行繁重的力量训练,一是容易受伤,二是容易影响身体内分泌,影响正常的生长发育
浮山县18772164784： 练肌肉最好在什么年龄 - ？
蒋备润肺： 最简单的,俯卧撑200个,仰卧起坐100个,每天晚上做,3各月见成效,不会影响身高,16岁,以后能长到1米78向上.
浮山县18772164784： 什么年龄段锻炼肌肉最有效果 - ？
蒋备润肺： 你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗?若如此,那么这将是你获得的最重要的信息.因为,如果你相信我,则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块.对此你可能持怀疑态度,因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了...
浮山县18772164784： 练肌肉 在什么年龄练最好? - ？
蒋备润肺： 16身发育时小重量的锻炼有助于 骨骼密度增长 20身体发育基本完成可以进行大重量负荷
