科学安排一日三餐和运动前后的食物
每一餐应该隔4至5小时，这样就给了胃足够的时间蠕动和消化。每天的饮食时间最好定时。
另外，睡觉起来喝温水是对胃有很好的保护作用。
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
第一.营养比例要合适
营养素合理的比例应是碳水化合物约占总热能的55%—60%；脂肪占25%—28%；蛋白质为15%—18%.大于14岁的青少年的蛋白质供给量为每公斤体重2克。
第二.三餐摄入热量分配要合理
一日三餐的热量分配对青少年正常的生长发育是十分重要的。正确的一日三餐比例为：早餐占28%，午餐占39%，晚餐为33%。只有正确地进行一日三餐的热能分配，才能够保证青少年上、下午学习和锻炼的能量供应。
第三.锻炼前后的饮食没有太大的要求.3餐合理按时即可.
第四.注意维生素.特别是C和B族.和矿物质.尤其是钙、铁、锌等微量元素的摄入，这些微量元素在食物中含量较少、吸收率低、易受到其它因素的影响。
在补充微量元素时应注意微量元素之间的相克关系，如钙与铁相克，即钙与铁不能同时服用，否则会造成其中一种元素的摄入不足.
另外，睡觉起来喝温水是对胃有很好的保护作用。
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
①空腹运动适合身体健康需要减肥的人群，可以消耗更多脂肪；②饭后中低强度运动适合慢病患者以降低血糖血压；③大强度运动和特殊项目不宜饭后可适量补充水果、牛奶、面包等食物。
营养学一日三餐食谱设计作业
营养学一日三餐食谱设计作业如下：以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，运用营养搭配原则来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克...
预防肥胖怎么安排三餐?每天饮食怎么吃能健康减肥?
专家称，过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。科学安排一日三餐科学安排一日三餐可以预防肥胖。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大...
一日三餐合理安排?
理安排一日三餐：一日三餐的安排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定。白天以动为主，新陈代谢旺盛，活动量大，能量消耗多，所需营养自然也多；晚上人入眠，以静为主，所需营养相对要少。古人所说：“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格言。现代营养学家提倡“...
运动减肥食谱一日三餐
减肥方法： 1· 注意休息少熬夜； 2· 多吃蔬菜少油腻； 3· 吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食； 4· 每天补充适量水果； 5· 适量运动。 以上几点注意坚持。 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，...
如何搭配食物和运动
一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。要说到合理的营养，那么指的就是一日三...
一日三餐健康食谱 一日三餐怎么吃最健康
合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。
一日三餐的营养如何分配 减脂增肌期饮食安排
3 碳水化合物的摄入量 碳水化合物在全天总热量的占比应为50-60%，这里我们建议高GI和低GI的食物搭配食用，否则不注意很容易导致脂肪的大量产生，建议在运动后食用低GI食物恢复体能外，其他时候都选择高GI食物。4 脂肪的摄入量 脂肪在全天总热量的占比应为10-15%，脂肪在身体中同样非常重...
俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚饭吃少”真的对吗?如何安排一日三餐?
经常就能够听到家长说出这样的一句话，早上吃好，中午吃饱晚上吃少，因为在晚上的时候我们的运动量并不是很多，吃的太多会增加身体负担，同时还会增加患病的风险。这句话还是有一定科学依据的，也提醒大家不管是早饭午饭还是晚饭，都不要吃得太撑，吃好是吃好，但是不能暴饮暴食。二、一日三餐的时间最...
每天怎么吃才能健康饮食?
成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其间每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡)。而关于性别又有差异：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。2. 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，...
减肥一日三餐应该怎样安排
详情请查看视频回答
蒋注盐酸： 1、食物多样化,谷类为主,粗细搭配; 2、多吃蔬菜水果和薯类; 3、每天吃奶类、大豆或其制品; 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉; 5、减少烹调油的用量; 6、食不过量,天天运动,操持健康体重; 7、三餐分配要合理,零食要适当; 8、每天足量饮水,合理选择饮料;
边坝县13133162955： 科学三餐和运动前后食物应该是什么 - ？
蒋注盐酸： 什么是合理膳食 合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要.成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类.奶类含钙、蛋白质等,可强健骨骼和牙齿,每日饮250-500毫升为...
边坝县13133162955： 运动会比赛前饮食如何安排 - ？
蒋注盐酸： 看你是什么项目了,一般而言,比赛前的一周需要补充充足的蛋白质,比如牛肉之类的,会有助于增加肌肉的力量.同时要多吃水果和蔬菜,丰富的维生素有助于缓解疲劳.还要多喝牛奶或者酸奶,这样可以补钙,防止比赛中抽筋.还可以加一...
边坝县13133162955： 一日三餐怎样安排最科学,? - ？
蒋注盐酸： 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按...
边坝县13133162955： 增重健身,运动前后应该怎样进食才能最大化的吸收营养,尤其是蛋白质 - ？
蒋注盐酸： 大运动量的运动前一小时,吃点碳水化合物,补充糖元,减少运动的时候对肌肉的分解.运动多次少量的补水即可,吃饭时间其实没有必要一天五七餐之类的,正常旦丁测股爻噶诧拴超茎也差不多的.正常吃就是,只比平时稍注意点,吃的食物要利于吸收的就行了.就现在的物质水平,营养是绝对跟得上的,关键是要调整自己的状态,别影响食欲.
边坝县13133162955： 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ？
蒋注盐酸： 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
边坝县13133162955： 一日三餐吃什么比较好呢?？
蒋注盐酸： 合理的是一日三餐.早饭吃好(6分饱),中午吃饱(最好不要超过8分饱),晚上就尽量吃少一点(3分饱就够了).其实也没有具体的几分饱的严格规定,但一定控制食量,以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦.对加夜班和熬夜工作学习的人来说,晚上加一顿夜宵也可以,但一定要选脂肪少的食品,多食轻淡食品最好!
边坝县13133162955： 一日三餐营养食谱一个月不重样 - ？
蒋注盐酸： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...
边坝县13133162955： 怎样饮食最合理?？
蒋注盐酸： 一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类,薯类和新鲜蔬菜.一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的.按食量分配,早,中,晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适.
边坝县13133162955： 哪些食物含有更多能量 - ？
蒋注盐酸： 能量高的食物有许多呢,因为脂肪的能量最高,所以那些＂能榨出油＂的食物含能量都很高,如:核桃、花生、肥肉等等.此外,巧克力、牛肉干、压缩饼干所含能量也很高,因为它们含有丰富的蛋白质.
