怎样锻炼自己的意志力？具体简单的方法。

怎样用简单的方法锻炼自己的意志力啊？！！~

锻炼意志力 有很多方法 但，对于不同人有 不同的方法 如果你 是懒惰爱睡懒觉的人，就让自己在规定的时间起床 如果你是怕吃苦的人，那就强迫自己出去到工地或一些地方吃吃苦，当然挣钱不是主要的，关键是在其中有所体验，有所克服 如果你是做什么事都半途而费的，那就参加一些体育项目，比如长跑，登山等 让自己在不要停，坚持下来 总之，要想锻炼自己就去做让自己难受，不想做的事（当然是好的方面） 自己最大的敌人就是自己，克服自己的人，就一定能成功的锻炼好自己的毅力 一切都要从心开始，从行动付诸 、

关于如何培养意志力

培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。

首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。

其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。

以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：

·计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。
·计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。
·计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。

一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的刺激效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。

当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。


培养意志力


对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。
下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。

一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

说到做到,否则三天不吃饭进行忏悔.管住嘴,意志力可达40%,管住手,意志力再增20%,管住脚,意志力再增20%,管住性,意志力金刚级.另外,注意力要能够随时集中.

方法很多，简单的就是锻炼耐力，跑步跑越野，看看你的耐力怎样？
再就是做仰卧起坐，看看连续能做多少个

先从小事做起，先易后难。要有计划，容易做的能让你增加信心，有成就感。慢慢就好了，
恒心是关键。

多做点以前做不到、不敢做、害怕做的事！而且一定要做到！

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孝南区17123934800： 如何提高意志力 - ？
赫肃伊西： 古语有云:天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能.大概就是要受苦,没事找罪受,当你受尽苦难也就不觉得有什么苦了,那时你的意志一定会很坚强,什么困难都...

孝南区17123934800： 怎样提高自己的自制力或意志力 - ？
赫肃伊西： ●从习惯培养入手,每天坚持在固定的时间起床,进行晨练,别小看这一条,一月两月坚持还可以,长年如一日的去执行,一定会磨炼自己坚强的意志;做事有规划,不能脚踩西瓜皮,滑到哪是哪;坚持对自己的觉察,了解自己的特点、兴趣和...

孝南区17123934800： 怎样用简单的方法锻炼自己的意志力啊?!! - ？
赫肃伊西： 双手平行撑地,如果你强的话可以用拳头.绝对锻炼意志力.

孝南区17123934800： 怎么锻炼自己的意志力 - ？
赫肃伊西： 意志力的体现应是在自己本不能办到那件事的情况下而坚持将其办成了,那就可以说明你的意志力坚强. 锻炼的方法很多,例如你可以做一些超出自己能做到的这件事的能力的事,也就是说你遇到稍微大点的困难不应该放弃,应该将它克服掉,那么你的意志力将得到一点的提升,还有冬泳也可以锻炼意志力.最简单的方法是每日早晨练习闭气,看自己难受的时候可以忍受多长时间.意志力锻炼并不困难,主要是懂得学会坚持,曾经有一名成名人士只是每日前转自己的手30下后转30,只是他们老师留的一个作业,而唯有他坚持了1年,最后一举成名,他的意志力也不是很强,而是靠的每日的坚持不懈而取得的成功,希望我的这些话对你意志力的锻炼有帮助.

孝南区17123934800： 怎样锻炼自己的意志? - ？
赫肃伊西： 自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为. 自制力对人走向成功起着十分重要的作用.自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的...

孝南区17123934800： 锻炼意志力的方法都有哪些,越详细越好？
赫肃伊西： 一个人的意志薄弱,还是你这个人没有责任心,没有勇气承担以后的路,这事心里在作怪. 1、勤快很主要. 1、做事情就做自己的喜欢的,不要强求做自己不喜欢的是情,那样会消磨意志. 3、如果你工作了就要积极工作,爱好自己的工作. 4、半途而废只会让你堕落让父母失望. 5、和积极工作的人的交往,同下. 6、每天睡觉之前说三声:我能做到 保持3个月. 7.做事一定要认真. PS:以上几点是我从从客观角度来选定的,你也可以运动,做一些体能意志锻炼,不过这样很浪费时间,毕竟要上学或工作!希望对你有所帮助!

孝南区17123934800： 怎么锻炼自己的意志? - ？
赫肃伊西： 对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量.事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能. 词典上将“意志力“解释成“控制人的冲...

孝南区17123934800： 怎么才能让自己练出强大的意志力呢? - ？
赫肃伊西： 让自己意志坚定不是一朝一夕的事.想让自己更坚强,一定是下了决心要改变自己,完善自己,提升自己,一定是经历了一些坎坷才下定决心的,首先要祝贺你!为什么这么说,因为你认识到自己,决心改变自己,你已经成功了一半了.其次,...

孝南区17123934800： 怎么才可以加强自己的意志力?？
赫肃伊西： 3.通过一些具体方法锻炼自己的意志 (1)努力去做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作.生活中并非每一件事都那么引人入胜,有些事是必须打起精神才能做好,如上课注意听讲、坚持跑步等.做这件事正是考验和锻炼你的意志的好...

孝南区17123934800： 怎样才能锻炼自己的意志力?？
赫肃伊西： 朋友你好!下面我来为你回答:锻炼意志力 有很多方法 但,对于不同人有 不同的方法 如果你 是懒惰爱睡懒觉的人,就让自己在规定的时间起床 如果你是怕吃苦的人,那就强迫自己出去到工地或一些地方吃吃苦,当然挣钱不是主要的,关键是在其中有所体验,有所克服 如果你是做什么事都半途而费的,那就参加一些体育项目,比如长跑,登山等 让自己在不要停,坚持下来 总之,要想锻炼自己就去做让自己难受,不想做的事(当然是好的方面) 自己最大的敌人就是自己,克服自己的人,就一定能成功的锻炼好自己的毅力 一切都要从心开始,从行动付诸希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)