平板撑标准做法图片女
平板撑标准做法图片如图
平板支撑（plank）为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料
平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。
尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。
参考资料来源：人民健康网-做平板支撑别超过10秒！
参考资料来源：百度百科-平板支撑
平板支撑的正确做法是怎样的?
3、调整核心区域。核心区域包括：腹部的腹横肌、背部的多裂肌、膈肌以及盆底肌，当我们练习平板支撑时，这些肌肉都需要去激活做功。4、平板支撑的进入方式。俯卧，前额点地，双脚并拢。双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方。脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧。双手撑地，身体向上，慢慢的...
平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。5、平板支撑的正确做法 1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和...
平板支撑的正确做法是怎样的呢
1、平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。2、经常做平板支撑会有什么效果呢：平板支撑可以更好的训练核心肌群，让你瘦得更健美，这个动作主要可以...
平板支撑怎么做 平板支撑的做法
1、首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。2、然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑的标准做法平板支撑的正确动作介绍
这样更安全，随后根据身体状况逐渐增加难度。8. 平板支撑不应过分关注时间：平板支撑的挑战在于能够在正确的动作下坚持尽可能长的时间。如果动作正确，坚持的时间越长效果越好。如果感到疲劳导致动作变形，应立即停止。9. 在确保动作标准且身体可以承受的情况下，平板支撑的时间越长，效果越好。
平板支撑的正确做法视频
1. 开始平板支撑时，采取肘部平板支撑的姿势，下半身的重心应放在脚尖上，而上半身则由弯曲的肘部支撑。双手应平放在地板上，手掌朝下，同时前臂要保持紧绷。2. 在进行平板支撑时，手臂的正确姿势是首先撑在垫子上，然后让肘关节紧贴地面，手臂平放在地面上，这样可以增大支撑面积，更好地分散压力。同时...
瑜伽平板支撑的正确做法
瑜伽平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以帮助提高核心稳定性、力量和平衡能力。以下是瑜伽平板支撑的正确做法：1. 开始姿势：先俯卧在瑜伽垫上，双臂弯曲放在肩膀下方，手掌贴地并与肩部对齐，手指朝前。后脚掌贴地，大腿和膝盖紧贴地面。将背部伸展直立，使身体与地面保持平行。2. 腰部放平：通过...
80%的人都做错了平板支撑,难怪瘦不了肚子!教你正确做法
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正确的平板撑的正确做法
平板支撑的正确姿势 做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。扭腰能减肚子赘肉吗,成年人用这招回头率好高,轻松减肥...
平板支撑的正确做法
平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的平板支撑姿势：1. 初始位置：身体趴在地上，手臂伸直并与肩部保持同宽，手掌紧贴地面，手指稍微张开。脚趾尽量贴地，脚跟向后延伸。身体保持一条直线。2. 身体姿势：收紧腹肌，臀部稍微下沉，保持身体稳定。背部不要塌下或凸起，保持中立的姿势。3. 姿势...
巫琛盐酸： 平板撑的正确做法 1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜; 2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力; 3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力; 4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧; 5、将意识放在腹部.
润州区18828141025： 动作教学:如何正确做平板支撑 - ？
巫琛盐酸： 平板支撑(plank)是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作.在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式.同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作.当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习.平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑(fullplank),需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑(sideplank).
润州区18828141025： 平板支撑的标准做法是什么 - ？
巫琛盐酸： 平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日. 训练方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部...
润州区18828141025： 怎么做标准的平板支撑 - ？
巫琛盐酸： 标准的平板支撑: 1、肩、臀、腿在同一直线上 2、手肘放于胸部前成90度弯曲 3、核心肌群用力保持身体平衡 利用专业的IKU平板支撑垫练习,手肘不痛,更有效保持体式平衡,达到事半功倍的效果.
润州区18828141025： 如何完成标准的平板支撑 - ？
巫琛盐酸： 怎么样才算是一套标准的平板支撑动作呢? 1.俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方. 2.收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位. 3.维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间.
润州区18828141025： 平板支撑练腹肌的正确做法(平板支撑练腹肌吗) ？
巫琛盐酸： 想要通过做平板支撑来练腹肌的话,动作就一定要标准,而除了基础做法,还可以做侧卧平板支撑来侧腹肌,增强腹肌线条.基础做法1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,...
润州区18828141025： 如何做平板支撑撑得时间久且不累 - ？
巫琛盐酸： 平板支撑时间久了也不觉得累说明身体对该运动产生了很强的适应性,相关的肌肉力量耐力水平也到了一定水平. 平板支撑对身体腰腹背核心力量锻炼效果很好,经常练习可以很好的提高核心力量和肌肉耐力.一般开始练习坚持一分钟都很难,但是长期坚持练习甚至可以达到8个小时连续平板支撑. 由于平板支撑锻炼久了后身体相关肌肉得到锻炼,同时产生耐受性,所以感觉会有长期练习却不觉得很累.此时,需要锻炼其它运动项目,这样可以达到更全面的锻炼身体素质的目的.
润州区18828141025： 平板支撑的正确姿势 揭秘平板支撑为什么能瘦 - ？
巫琛盐酸： 不能.瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:1、拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度.每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围.拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了.2、热水浸泡:可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了.在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错.3、低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗.饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养.为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭.4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行.运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了.剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.
润州区18828141025： 有哪些做平板支撑的方法? - ？
巫琛盐酸： 浮动平板支撑 屈臂肘于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝2113两侧,用手肘撑起整个身体;臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开,整个身体呈一个倒5261V型,用脚踝向前推,放低臀部收回...
