高二睡不够怎么办啊（晚自习22：30放学，一回家就睡白天仍瞌睡）

早自习犯瞌睡，晚自习也有点，求解决啊哥哥姐姐们~

尽量集中注意力,利用边边角角的时间去写作业,学习背书,晚上睡早点,因为身体默过于学习,只有养足了精神,才有经历去学习,不然学习成绩很快就会滑落,实在不行,给老师提出专利,站着早自习和晚自习

一是提高睡眠质量，二是合理安排作息时间；中午最好能有半个小时的午休时间，下午放学回家后，先睡上半个小时，在起来吃晚饭，晚上最好不要超过凌晨一点上床，早上一般六点起床，这样一般都能保证白天的精神，我上高中时基本上就是这样过的。 怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书养书》说：“胨 毙校 剖仪Р剑 季驼怼 窃蛏窭停 驮蛩枷ⅲ 缶病！? 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
记得采纳啊

从您的问题可以看出，您的心理压力过大。 成绩下降的话，睡眠只是一部分原因，首先要纠正这个观念，俗话说“信则灵”，如果对于睡眠不足的心理压力过大的话对您只有害无益。找出更直接的原因，如学业难度加深，知识面加宽，对于老师讲课没有完全理解等等，缓解对于睡眠不足的“内疚感”。
其次：既然现实伤人，那只能把重点放在提高睡眠质量上了。本人有过3个月平均睡眠4小时而精力充沛的经验，窍门就在于清醒时段注意力集中做事，一刻钟都不要松懈，当您高度紧张的一天下来所耗去的精力会比你采用运动方式达到身体疲倦的效果要好，这样是两全其美的事，又提高学习又能一觉无梦到天亮。可采用按摩，热牛奶等手段辅助睡眠。
再次：自我安慰。每次觉得自己最倒霉的时候都想，全世界60几亿人呢，没道理就我回这样吧，一想心情就放松了。
注意学业是好事，但是生活中还是有很多方面很多选择的，有XX博士成为无业游民，也有小学没毕业的成为亿万富翁的例子。
以上为个人意见，希望对您有所帮助。

中午有午睡么？有午睡的话抓紧午睡时间休息啊！晚上回家不要忙一些没必要的事情，喝完牛奶直接睡觉，睡觉时千万不要想心事，不然睡不着。

中午午休一会儿，别给自己太大压力，多想想美好的前程!

你是理科生么？如果是理科生就不要起来的那么早，理科注重的是理解，文科注重的是背诵，也就是说文科生起来的早对他们的学习有帮助，而理科生要常常做题，多练，所以要依情况而定
采纳吧

我们都是从高考这个大门走过来的人，你的情况我们以前也遇到过，总是感觉一天不够睡眠时间，其实这个你得自己好好调整一下心态，不要认为只有你一个人睡不够，别人够睡，你应该好好想想人家是怎么保持旺盛精力的，虚心请教一下别人的经验。另外我觉得学习应该根据自己的状况而定，如果实在是太疲劳了，你可以小憩一会，尤其是在晚自习的时候，要根据自身的情况合理的安排时间，不一定是以量取胜，量的积累要产生质的飞跃，那样才能事半功倍。加油吧。

上床后不要想任何事，调整心态，让自己平和，思想不要太活跃了，思想活跃就不容易入睡。两个小时睡不着肯定在不断地想事情。有很长时间我也像你这样，什么乱七八糟的事都想，呵呵。你试着让自己不要乱想，这也属于控制自己的能力，可以锻炼一下。至于第二天总是瞌睡，我几乎天天这样，不管睡多早。我的建议是喝咖啡，从高三开始我天天喝，现在上大学了还是喝。很管用的。不过早晨喝咖啡对大脑有刺激，不好，你自己看着办吧，呵呵。

---

鲤城区15613508561： 高二的学生老是睡不饱提不起精神怎么办?高二的学生老是睡不饱提不起 ？
厨人巧肾宝： 病情分析: 您好,这种情况与情绪有关,注意调整心态以上症状会有改善. 指导意见: 此外注意加强营养和锻练,多做些室外的活动.如没有改善可以同时服用一下药物调理,如加味逍遥丸等,还可配合看心理医生.

鲤城区15613508561： 我是高二的学生,总是睡眠不足,上课困、影响学习、有没有什么快速解除困倦的好办法?? - ？
厨人巧肾宝： 我在大学才知道,高中犯困不是因为睡眠不足.大学睡眠更少.是你太累和缺乏兴趣,建议带杯茶(要浓).犯困时找作业做或干脆练字,间接地听一下老师讲课就是.不然乏味的课堂就会让你进去梦境.

鲤城区15613508561： 我上学总是困好像睡不够似的 高二了 关键啊 ! 怎么样能不困保持精神? - ？
厨人巧肾宝： 那是平时太紧张了,你要调一调你的作息时间表,我今年也高二,我建议你晚上11.30分睡觉早上5.30分起床中午睡一个或一个半小时,这样能保证你早上上课有精神,下午上课也有精神,还有,有条件的话,去买罐咖啡粉,早上上学喝上一杯,不要喝多

鲤城区15613508561： 我现在高二.每天学到很晚.可总是没什么效率,怎么办啊.我很着急.教也不够睡. - ？
厨人巧肾宝： 我是一个人,我只是告诉你一些为i个人的经历,我觉得你现在是高二,完全没有必要每天都这样学到很晚,这会影响你的睡眠质量,第二天就没什么精神了,所以不能让这种不好的现象循环下去,因此,你现在应该做的事就是好好休息,每天都养足精神,精神好了,学什么就很快了

鲤城区15613508561： 我是一个高中生,平常晚修到十点半,回到家以后入睡已经十一点半了,第二天还要六点起床,睡不够怎么办? - ？
厨人巧肾宝： 这太正常了,现在我马上就要开始学习了.我们晚自习到十点五十,晚上学到一点多是无奈之举.一开始会有这种感觉,但是到后面就习惯了.高中生都是这样.如果你还是觉得睡不够的话,建议你可以在学校的课间时睡觉.多睡一会儿,不会耽误你的学习,反而会提高你的效率.你也可以找个目标,用目标支撑着你,这是可能的,但是需要你的持之以恒.你不妨这样想,只有一两年的时间了,熬一熬也无所谓了,不是吗?祝你成功!

鲤城区15613508561： 现在读高二,每天都很累,就是睡不好! - ？
厨人巧肾宝： 不要要求自己一定要考到第几名第几名,只要好好学就行,睡觉还是要按时睡的,晚上11点睡,早上5点50起,中午午饭后再睡着一个小时,差不多就能歇好,要是上课困的话,就睡一会,睡着十来分钟,起来继续听,硬撑的话听课效果肯定是不好的,还不如睡会儿,起来还能再集中精神地听半堂课,不要担心会落下什么,是重点老师会反复讲的. 只要你一直坚持着好好学,即使现在不突出,到高考的时候我想一定会有好成绩的,记住,不用太刻苦,坚持就行!

鲤城区15613508561： 怎么样才能解决高中的睡眠不足! - ？
厨人巧肾宝： 怎么样才能解决高中的睡眠不足!.......... 最好的睡眠时间应该是八个小时,晚上9.30------第二天凌晨5.30分身体器官工作表一览-------为了健康请看一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐.二...

鲤城区15613508561： 上高中了,作业总是很多,每天都是后半夜睡觉,很困,觉不够睡啊,导致上课很困,也不敢睡,怎么办?求教 - ？
厨人巧肾宝： 你高几啊..这么累... 我觉得吧..主要是合理利用时间,比如说如果有早自习晚自习或者中午会有午休,...

鲤城区15613508561： 中学生睡眠时间不足够怎么办 - ？
厨人巧肾宝： 你好!你要尽量的将睡眠时间调节一下,睡眠不足会对身体造成严重的伤害.要保证充足的8小时的睡眠才行. 教你一调节身体的食疗方法:珍珠粉加热牛奶,小米粥,蜂蜜加柠檬,苹果和橙子,少量的红酒,莲子百合糖水这些食物平时常吃或...

鲤城区15613508561： 睡眠不足怎么办?学生,高二了,没时间睡觉. - ？
厨人巧肾宝： 睡觉定时准时,培养调节个人生物钟 求采纳