怎样克服考试的急躁心理

考试时,怎样克服急躁心理??~

怎样克服考试的急躁心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

首先是不得不考试在你潜意识深处 然后 你又不想考杂 但你对考试并没那种激情 只是为了考试而考试 现在学生的很多心理都是应试教育造成的 你要看开点 考试对你们来说我觉得不能考很差 但也决不要争第一什么的 你应该寻求多元的发展 等你懂得许多东西后 你会觉得自己有很强的实力去驾驭考试这中东西 不要为眼前的一次次考试而过于操心 这是在钻牛角尖 因为真正的考试不在学校里 而是在社会上的 把目光放远点 尊重自然法则 对你终生有益的！

怎样战胜考试的烦躁心思?
考试严重直接影响到常识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍战胜考试严重的几种办法，无妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的当地，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样能够使血液循环减慢、心神安靖下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏远的当地扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面临小镜子看到自己的乖僻神态，一定会哑然失笑地宣布笑声，全部牵肠挂肚的主意都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超凡，考出好成绩。我考欠好，他人也不怎么样。反而会下降压力，坚持平常心。
④临场活动法：因为正常的严重心情也会使体内发生很多的热能，所以能够在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇晃、踢腿；能够双手握紧再铺开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样严重心情会逐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安靖神态。能够想象一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥注视法：断定一个间隔较远的明亮的物体，凝思并细心地去剖析、揣摩其色彩与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸大、逗乐的一些漫画作品，促进心情开朗、心情高涨，从头占有优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“严重是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试严重，任何人考试都严重。”对此自己无妨泰然自若。
⑩联主意：严重时，想自己从前做过成功的事，回想成功时的心思体会，这样会感到非常满意，然后消除严重。

首先，平常的学习功课必须抓紧，当日事当日就完成，一拖只会造成再拖。制定一个周密又相对平均的日常学习计划是最好的解决办法，台阶只能一步步走上去，过于心急只会在下一步未踏上之前把自己拽下去。

其次，保持良好的平静心态，探究这件事的本原问题，抽丝剥茧尝试解决。开始一切解决行为的基础便是先放平自己的心态，精力是用来花在有价值的方面的，一味沉浸在自己创造出来的悲伤中实际上是在封锁自己。

最后，考生要学会与别人沟通，自己无法解决的事要学会正确地依靠身边的人。将自己无法排解的难处表达出来，再找一个信得过的长辈或者朋友倾诉，从他们的口中去探究你所纠结的事是否只是在庸人自扰，一切都有烟消云散的一天，无法完全顾好当下的时候，就想办法让未来更好。

读书其实就是 给你找回来这种淡定 这种安静 这种从容 这种雅致 让你做什么事之前 能够冷静理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以鲁迅先生说得好 时间就像海绵里的水 只要肯挤 总会有的 就挤到读书上一点吧

正视自己，欣赏自己

小学语文教材里有篇课文《一路花香》，讲述了一只有裂缝的水罐虽然漏水了，却浇灌了路边的花。慢慢地，在它走过的地方，便成了一路花香的美景。是的，也许我们相貌平平，也许我们个子矮小，也许我们身材丰满……但是，我们依旧可以才华横溢，成绩斐然。

上帝为你关上一扇门，必定会为你打开另一扇门。水罐虽然有了裂缝，不再完美，但是它漏出的水，却浇灌了路边的每一朵花。世上本无两全法，哪有十全十美人？缺点有时并不可怕，学会正视缺点，发现自己更多的优点，才能创造更有价值的人生。家长要让孩子明白美不在外表，而在于内心。何况，对于成长中的少年来说，胖是因为自己把许多心事放在心里，不好瘦。只要乐观一点，坚持锻炼，那个身体矫健的少年一定会重新回来的。

真诚待人，宽容大度
儿童心理学家塞尔曼认为儿童友谊的发展在10岁左右进入自主的共存阶段。此时，择友更加严格，往往将友谊看成是可以进行自我表露和倾吐彼此秘密的特殊同伴关系，互敬共鸣。对于孩子来说，这意味着他们要学会在共同的交往和玩耍中理解对方，谦让对方，不要凡事都以自我为中心，因为友谊的基础不仅是共同的兴趣和爱好，还有共同的宽容与谅解。与朋友真诚相待，并学会主动认错，这样才能培养出友谊的花朵，并使它长开不谢。

青少年交友，往往出于一片热切之心，恨不能朝朝暮暮，生死相共。问题是，友谊的小船说翻就翻的很大一部分原因，就在于友谊的小船里承载了太多的内容，譬如对朋友倾注了太多的企盼，给予了太多的要求。朋友是不能要求的，一点也不能，因为我们没有权利。

钱钟书曾在文章里写过：“在我一知半解的几国语言里，没有比中国古语所谓‘素交’更能表现友谊的骨髓。一个‘素’字把纯洁真朴的交情的本体，形容尽致。素是一切颜色的基础，同时也是一切颜色的调和，像白日包含着七色。真正的交情，看来素淡，自有超越死生的厚谊。”在交友这个问题上，家长要告诉孩子：君子之交淡如水，朋友之间应宽容自由，马路上车辆之间要保持适当距离，否则会互相顶撞；朋友之间整天孟不离焦，焦不离孟，必然也会产生矛盾与磨擦，长此以往会伤害到友情。

相信自己，尽力而为

在期末冲刺的复习阶段，小考不断，人不是答题的机器，不可能一直在考试中拔得头筹，偶尔发挥失常在所难免。按照心理学，当一个人在考试中取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散自己在解决问题时需要的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会引起恐慌。而当有那么几次考试失利的阴影后，这类学生容易建立起消极的条件反向，十分担心再次考试的失败。可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。

所以，家长要告诉孩子，不要因为小小的几次考试失利就总以为自己是个loser，干啥啥失败，做啥啥不行，消极颓废得觉得前途一片灰暗。要相信自己的努力不会白费，不把一时的考试成绩的高低看得太重；另一方面，把平时的小考，都当成大考来严格要求自己，以增强自己对考试的适应性和自信心。再次，进入考场后，应仔细地去审好每一个题，会做的题尽量不要失分，这样不仅有利于提高成绩，更有助于缓解压力。

对于考试，孩子尽力而为就好，剩下的就交给家长来面对吧！

管理情绪，调节心态

常有家长朋友说：“现在学生竞争太残酷了，还不如让孩子顺其自然，快乐第一。”这等于把竞争和快乐对立起来了。人当然希望压力小，不费力气就能活得很好。但现代社会是一个充满竞争的社会，最好的教育，应该是帮助孩子获得成长所需的各项条件：努力学习，适应竞争，管理情绪等。

在冲刺阶段，家长要细致入微地照顾孩子们的情绪，让孩子学会自我管理情绪。我们大人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那么在工作时，就会感到很轻松，做事也很快。因此，保持良好的情绪对孩子的学习也是十分重要的。

而坏情绪就像一个敌人，越是不了解它，越容易被它控制。家长可以教给孩子情绪管理的方法：觉得不开心时，先停下手边的事情，想一想自己成功的过往和开心的瞬间，深呼吸几次；如果还是不行，可以到操场跑一跑，或者放声唱一唱，或者与他信任的人谈一谈。找一个合适的环境、合适的人宣泄不良情绪。

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合浦县19636432658： 考试前夕莫名的烦躁感一般怎么缓解?但是又不是担心考试什么的. - ？
石雍益肾： 学生焦虑过度是应试过程中常见的一种心理,是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果,给学生带来意想不到的痛苦.认真对待这一心理反应,积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施. 克服考试焦虑应按以下...

合浦县19636432658： 怎样消除考试紧张心情 - ？
石雍益肾： 其实,别人说的再多也是枉然,关键还得靠你自己.我想,关于自信的建议你也听的不少,你只要做到就行了. 你可以在考试前45分钟做一些基础题,提高自信,也可以使自己尽快进入做题状态你也可以提示自己:反正这又不是高考(或中考)有什么好怕的,这次考试又决定不了我的命运,考坏了大不了丢一些面子,下次考好了就一切OK了慢慢的你的成绩就正常了 别担心,你又不是没有实力,有基础就不要太过忧虑了其实你只要把成绩看得淡一些,你就不会这么焦虑了---高处不胜寒,学习好的人压力就是大 别人也一样你想一下,如果连你都不相信自己,你还想让谁相信你,所以,相信自己,你有实力胜利会在远方等着你

合浦县19636432658： 如何应对考试紧张心理? - ？
石雍益肾： 一、正确看待紧张从心理学的观点来看,紧张就是大脑皮层的兴奋.兴奋后,其反应能力会大幅度地提高,表现为注意力增强,思维敏锐,所以适当的紧张会提高学习考试效率.但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳,使思维活动出...

合浦县19636432658： 怎样克服期末考试的浮躁心情?急!!!谢谢 - ？
石雍益肾： 首先老师说的是你们,并没有强调就是你呀!如果你觉得你现在的学习状态还很好,而且自己看书自习什么的都还学的进去的话,你可能真的没有浮躁~要相信自己!! 浮躁最明显的表现就是心神不宁,焦躁不安,感觉什么都看不进去了,而且容易冲动. 其实想克服的话,最好就是自己调节一下,作个深呼吸或者直接给自己一个小的放松,然后什么都不要想,直接投入到学习里边去!!关键是专心,恒心.要从实际出发,切忌眼高手低,尤其这个时候!

合浦县19636432658： 克服考场急躁、焦躁的心情? - ？
石雍益肾： 这种心情可以理解,其实,每个考生多多少少都会对考试感到紧张,只不过个人反应不同,要想克服,除了考前充分复习所学内容,做到心中有数以外,不妨试试“呼吸法”,就是什么都不想,深呼吸,集中精力注意自己的一呼一吸,同时心里默默数数,过会儿就不紧张了,而且头脑变得清醒,这种类似瑜伽的呼吸法简单而且有效,你可以试试.提醒:考场上最好不要东张西望,一来考查规则不允许,二来看到其他人都在答题,只会增加自己的焦虑感,所以还是先稳定自己的心神比较好.

合浦县19636432658： 考试时,怎样克服急躁心理?? - ？
石雍益肾： 我一向对数学很有信心,在初二时遇到了跟你同样的情况,起因就是因为一次数学考试的失利,之后很长的一段时间内都不及格,之后我去了一位数学老师那里补课,那里的很多同学都比我差,让我逐渐有了自信,感觉自己并不是笨,而是心态问题,之后,每次考试前都为自己打气,对自己说 我能行.果不其然,又进入了班级前列.所以数学考试最重要的是信心,对自己的鼓励能化为心理暗示,能让考生处变不惊,从容面对难题!!

合浦县19636432658： 快考试了,怎么样去除烦躁的心理 - ？
石雍益肾： 怎样克服考试的紧张和烦躁心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3...

合浦县19636432658： 怎样消除考试过程中烦躁的情绪?？
石雍益肾： 考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现. 正确的做法是:对自己说:紧张去吧,豁出去了!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了...

合浦县19636432658： 如果考试前会出现紧张、急躁等焦虑症状,有什么方法可以来克服 - ？
石雍益肾： 在焦虑情绪出现的时候,您可以试着做一下一些方法来消除这种情绪1.深呼吸2.幻想一些美好的事情,让身心愉悦3.以上幻想还是不能帮助您消除情绪的时候,可以转移注意力,看看窗外,或者大声的念念书,或者直接做运动,让自己没有机会去顾及这些情绪4.肯定自己的优点,相信自己5.保持良好的生活习惯,要有充分的睡眠时间 轻微的焦虑情绪是可以自我调节过来的,但是对于严重的患者,这些方法也只能是暂时缓解甚至是起不到缓解的效果的,是需要专科治疗帮助患者康复的.祝早日康复

合浦县19636432658： 如何减轻、甚至消除急躁?我现在因四级考试深感急躁,知道这样下去不 ？
石雍益肾： 其实,要你完全改变急躁的性格,是不可能的.但是,你可以尽量去避免.或许,面临考试的压力会让你无所适从,从精神上产生烦躁,还是为了应对考试,不是吗?可是...