适合在家里跳的减肥舞有哪些？

跳哪些舞可以减肥~

减肥是有氧运动最好，你可以在网上找一下每种舞的运动量对比一下
其实瑜伽也不错，不管什么舞蹈，学习都是很累的，尤其当你把它当做减肥时
也可以选择快走40分钟，游泳，慢跑等来减肥，
减肥应该选择自己喜欢运动方式并且一直坚持，
具体可以借助/轻松瘦身稼瑾红/里的方法
饮食也要注意清淡，晚饭尽量吃些容易消化的果蔬

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街舞

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、郑多燕健身舞。

1、芭蕾舞

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。

长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

2、拉丁舞

拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。

可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

3、郑多燕健身舞

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的健身减肥舞，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可！

1、健身操

除了健身操，人们还可以根据一些运动健身软件进行学习有氧运动健身操。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。

因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。

2、踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

3、肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

4、拉丁舞

拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多，可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

5、芭蕾舞

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。

长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

适合在家里跳的减肥舞有爵士舞、健身操、拉丁舞。通过跳舞人们可以很好的减少赘肉，同样能够变得更加青春有活力。

爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，假如瘦得很快很明显，那么一旦停止运动，反弹也是必然的，但是有些人的反弹并不是特别明显。

健身操是一种不错的选择，并且其种类多样，能够提供给人们的选择也十分广泛。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。

对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。

适合在家中跳的减肥舞种类多样，人们需要根据自己的喜好进行有效的选择。在跳舞的同时，人们需要了解一些注意事项，需要有效的保护自己的双脚以及膝盖。因此人们在家中跳舞减肥的同时，需要注重一些安全措施。

人们需要通过健康的方式帮助自己达到健康的身材。排除一些外在的干扰因素，人们可以很好的在家进行锻炼，在家练习减肥舞就是一种不错的绿色减肥方式。

适合在家里跳的减肥舞有：郑多燕减肥操、pump it up、 英国胖MM减肥操、t25、Tone it up 2016、美丽芭蕾、超模25等。

1、郑多燕减肥操

郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。 最推荐的锻炼方式是一周选择不同系列来跳，这里放几个最具代表性的来说：

小红帽（有氧操），增强体能、提升平衡感，有较多的深蹲动作，拥有翘臀不再遥远；小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均匀的一部。按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿，强度循序渐进，对瘦手臂和梨形身材有奇效；

哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；

垫上操，主要针对下半身尤其是腹部。动作多为坐、躺、趴，可以刺激到平日活动时难易刺激到的身体部位，高效燃脂（请不要在床上进行这项运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉锻炼）；

大球操，减脂增肌又能锻炼平衡感。如果是初次使用健身球，建议先请教专业人士，或是身边有人帮助，防止意外受伤；

2、pump it up

首先，动作上来说呢，虽然难度系数不高，但是速度很快，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感觉！腰线在变得美好！小腿线条有在变好！大腿也细了！港真，每天77分钟我也认了！

3、健身操

除了健身操，人们还可以根据一些运动健身软件进行学习有氧运动健身操。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。

因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。

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那坡县15192165690： 适合在家里跳的减肥舞有哪些? - ？
黎纪脂溶： 适合在家里跳的减肥舞:芭蕾舞、拉丁舞、郑多燕健身舞. 1、芭蕾舞 芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,它能使女性增添魅力和气质.长期练习能增加女性内涵,提升气质.芭蕾舞不仅可以让我们成为...

那坡县15192165690： 在家中跳哪些舞可以减小腿上的赘肉 - ？
黎纪脂溶： 你好,对于瘦腿,我觉得这个方法你可以试试看哦,蛮有效的:-)1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽. 2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线...

那坡县15192165690： 有没有在家就可以做得很容易坚持的减肥运动? - ？
黎纪脂溶： 在轻松的氛围下,每天跳一段减肥操,应该是减肥族不错的选择.事实上,减肥操简单易行,只要经过较短时间的学习,都可以在家里做减肥运动了. 减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体...

那坡县15192165690： 哪些动作适合室内健身减肥? ？
黎纪脂溶： 1、跳韵律操 找一段韵律操跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还... 在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长...

那坡县15192165690： 有哪些比较简单的瘦身舞? - ？
黎纪脂溶： 首先如果您是女生,我建议你可以选择钢管舞和拉丁,其次是爵士.如果您仍在校,那可以不考虑钢管舞,毕竟钢管舞目前仍属于成人舞蹈.拉丁,无论在培养个人气质和整体柔任性上都是不二之选.对于瘦身,它能起到协调四肢,消耗过度脂肪的作用.

那坡县15192165690： 减肥瘦身学什么舞蹈好,女孩适合跳什么舞蹈 - ？
黎纪脂溶： 肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点.动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法.它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条...

那坡县15192165690： 有什么可以在家做的减肥运动? - ？
黎纪脂溶： 最减腹部赘肉的家务劳动是:擦地板(可与仰卧起坐媲美) 最健身又柔韧筋骨的室内运动是:瑜珈(可买一套简单的光盘自己练) 最便捷的耗热家庭运动是:跳绳(最好在地毯上,一楼不用地毯也行) 最简单宜行的健身方式是:走路,在屋里来回走,越快月好 最宜在床上做的运动是:仰卧起坐或两头抬(伸直身子头和脚同时往上抬) 试试吧,只要坚持就会大有收获!

那坡县15192165690： 我很胖157的个子,现在有130斤,我想减肥,请问什么舞蹈可以减肥. - ？
黎纪脂溶： 其实最减肥的运动是钢管舞.我去上过一次钢管课,40分钟,比跳爵士80分钟还累,太累了,出了很多的韩.瑜伽锻炼的是身体的柔软度,减肥效果应该是不明显的,高温瑜伽会好点.

那坡县15192165690： 关于减肥的舞蹈 - ？
黎纪脂溶： 有氧健身操 拉丁舞 爵士 瑜伽不算舞蹈 不过也挺有用 运动减肥重在花样多变 不然一段时间重复一样会效果降低

那坡县15192165690： 瘦人适合跳什么舞 - ？
黎纪脂溶： 拉丁舞,街舞