刘翔的训练事迹
路很长,但我信念不灭
4月的上海春光明媚,临近中午,室外温度已升至25℃,这是转到室外训练的好季节。但刘翔﹑孙海平师徒依旧留守在略嫌闷热的田径馆。 训练刚完就有队医替他冰敷,随后是一连串治疗。如今的刘翔每天都在为疗伤忙碌着:"我现在还没开始进行高强度训练,只是穿跑鞋来回大步跑。"为了养伤,刘翔的右脚鞋跟后垫了块海绵,袜子也比较软。对徒弟的伤情,孙海平很慎重:"伤口要慢慢长,没长好就去发力的话很危险。美国和上海的专家都表示完全康复需要3﹣5个月。"这意味着,刘翔穿钉鞋的时间至少要等到6月,复出首战,他只能寄希望于9月的上海黄金大奖赛了。
一次次大跨步跑,刘翔与身边的12座高栏擦身而过。望着别人脚蹬钉鞋飞行在栏间,念起自己出道以来还从未如此辛苦训练过,飞人若有所思:"这段路很长,但我信念不灭……其实,每个人都会受伤,都会有低潮。只是我前几年比较顺,所以一下子这样好像大家难以接受。不过,我自己还能接受。这个世界上,什么事情都有可能,我不会刻意强求自己怎么样,但是我会努力训练,去把过程做好,无论结果如何。"
拼搏,这个词我们一点也不陌生。提到拼搏,我们会想起体育健儿,会想起绿茵赛场。他们为了祖国,为了人民,在赛场上奋勇拼搏。当五星红旗一次次徐徐升起,当《义勇军进行曲》一遍遍回响在我们耳际时,我们不会忘记,他们曾经洒下汗水和泪水的训练场;不会忘记每一枚金牌背后的感人故事……
有一个人的名字,我想永远不会被人们忘记,因为他已经和奥运深深地联系在一起,因为他已经镌刻在中国体育的史册里。他就是风一样的男子——刘翔!从跑步最差到进入奥运赛场上,从默默无闻到刷新世界记录,刘翔这个名字和拼搏紧紧连在了一起。事实上,刘翔在刚从二线队到一线队的时候就是队里最差的一个,举杠铃只能举一个杠铃杠,孙教练对他说:“这些都是基础训练,你必须完成!”于是他只能咬着牙,一次次地坚持,终于从举空杠到可以加5公斤的杠铃片,再到10公斤、20公斤,最终达到50公斤。那时候,刘翔早已下定决心,训练再怎么苦,也要扛下来;再怎么累,也要挺过去。跑圈时,由于体力不支,好几次在场边呕吐,可是这对他来说算得了什么,呕吐完了继续跑;烈日底下训练的滋味可想而知,可是不流汗怎么取得成绩……
这一件件感人的小事说明了什么?说明了每一项成功的背后都闪着拼搏的身影。不管获得什么荣誉,都离不开自己的努力。
想想拼搏,想想刘翔,再想想我们自己。是啊,没有拼搏何来收获?没有付出何来回报?每一项荣誉与付出的努力应该画一个大大的等号。比赛需要拼搏,学习也同样需要拼搏。我会带着拼搏往前走,“拼搏”这个词也将永远激励我前进……
材料
当刘翔站在领奖台上,我们会说他成功了。那他的成功是靠他的运气吗?是老天的垂怜吗?不,如果成功很容易得到那成功就会变得很廉价。殊不知在每个成功者的背后,总有一段鲜为人知而又令人震憾的经历。
刘翔为了在雅典奥运会中取得骄人的成绩,不畏艰辛,刻苦训练。每天,他都要举着杠铃做下蹲起立,一做就是几千下。做起仰卧起坐来,一练就是几千个。孙海平教练为了让他练得更扎实,竟把他的腿用力地向上搬,先是放在教练的肩上,然后再把刘翔的腿一直搬到教练的头颈。刘翔的脸上显露出一副疼痛难忍的表情,汗直往下流,通红的面颊上连青筋都鼓了起来。但他咬紧牙关,坚持着、坚持着……每天都要跨越无数个栏。他放弃了一切休闲娱乐,放弃了与家人团聚……他的那个12”91是用无数个12”91换来的。由此可见,成与功是紧密相连的。成是功的积累,功是成的基础,每一朵花的盛开,要经过长期的孕育,每一个甜美的果实要经过耕耘与培植。一个人想要成功,必须经过艰苦的奋斗,付出辛勤的汗水甚至是鲜血。要知道“一分耕耘,一分收获。”通往成功的道路是没有捷径的。
“千里之行,始于足下。”现在,我们立志去做一个奋斗者,刻苦学习,孜孜不倦地追求,为今后的成功铺平道路。只要我们树大志勇攀登,长大后一定能成为一个对祖国对人民做出贡献的人,也会拥有鲜花和掌声!
“刘翔不是拔苗助长出来的,我只是比别人节省了一些时间。”坐在上海莘庄田径场边的木质长板凳上,孙海平说着刘翔,说着这个世界上飞得最快的跨栏选手,缘何拥有如今的成就。这条长板凳已陪伴了他近二十年,二十年的教练生涯里,孙海平遍尝了失败与成功的滋味,收集了无数教训,把它们提炼成经验,运用到刘翔身上,直至他跑出奥运会金牌,跑到12秒88。
孙海平记得,2005年春,全中国还在回味刘翔奥运夺冠的喜悦,某大学的教授给他写了一封信,信中有这样一句话:
孙海平指导,您好!……按照一般的规律,一个运动员成才需要6—8年的时间,而刘翔仅用了5年多一点的时间,就达到世界顶尖水平,是不是拔苗助长?
只有真正的热爱与珍惜,才会生出担忧。孙海平感怀于这一纸虑言与关爱,将自己在刘翔身上获得成功的奥秘几乎倾囊相授。
速度,不是在跑道上跑出来的
“我们练的就是跨栏,所有的训练都要按照跨栏的特性来展开。而这个项目的道理其实也很简单。”孙海平娓娓道来,“在我看来,跨栏,实际上就是带障碍的短跑。只有认识、理解了这个特性,才能选择对练习这个项目的人来说最好的训练方式。”孙海平对刘翔的训练就是以“过障碍短跑”为中心展开的。
跨栏类似短跑,是田径直道项目的一种,所以追求速度是首要的。“但是速度不是在跑道上跑出来。”孙海平肯定地说。多少年来,多少运动员在跑道上一遍一遍地刻苦冲刺,与煤渣和塑胶颗粒较劲,可实际上中国人的短跑并没有太明显的进步。“我本人就是一个很明显的例子。”孙海平苦恼地笑了笑,“那时候一天要练四堂课,教练让我跑10次100米我能完成,让我跑100次甚至200次也能跑下来,但是这种训练已经完全是机械和被动的,而不是主动的、能够发挥和调动自己最大能力的训练了。就像卓别林在电影《摩登时代》里演的流水线作业工人一样,永远是机械和麻木地重复完成同样的动作,毫无质量可言。”
“有的时候,一些运动员因为伤病不能进行跑的练习,教练员很着急,我就对他们说:‘没关系,只要你把其它那些东西练好了,等伤一好,穿上钉鞋照样能跑得很快。’”孙海平所指的“其他那些东西”其实就是专项能力,通俗地说也就是身体素质。“速度快只是一个结果,很大的因素是取决于你是如何进行训练的那个过程,看你专门速度和专门力量是怎么训练的。”
在刘翔进行训练时,孙海平并不只是一个旁观者或发号施令者,人们时常会看到,孙海平或推或举或拉或摁着刘翔的身体,几个动作下来师徒俩人都累得气喘吁吁。“往往一个动作,你给它施加一定压力,并要求它能够快速反弹,这对我们跑的项目在提高步频和动作幅度方面有极大的帮助。我在刘翔模拟过栏动作的最后瞬间,手上加一点适当的阻力,刘翔在肌肉收缩过程中的被动肌肉会转化入主动用力,去抵抗我的阻力,这样一来肌肉就得到了弹性训练。刘翔的动作幅度很大,而且还能快速地收回,这就提高了步频,速度就这样被提炼出来了。”所以,孙海平身边就需要帮手,盛越铭和新上任的曹靖都是上海田径队跨栏组里的助理教练。随着刘翔的日渐成熟,力量也随之见长,对抗阻力的能力和刚进队时已不可同日而语,老孙一个人的力量只够扳一个刘翔的身体了,至于其他小队员的日常训练,还要靠助手们的辅助。
离开跑道也能创造惊世的速度,原本是孙海平脑海中的理论,而现实却给了他证明的机会。刘翔今年初因脚踝受伤停跑七十天,这七十天里孙海平不慌不忙,静静地调整计划,乘机将专项素质训练全面铺开,不断加强。一直练到刘翔的身体结结实实壮了一圈,力量大得憋不住想冲出去与人比赛。不上跑道七十天,产生的结果竟然还可以是新世界纪录的降临,如此也不得不回味老孙的那句话:速度,的确不是在跑道上跑出来那么简单。
力量训练带动技术的革命
体育运动训练素来讲求刻苦拼搏,越苦越是运动精神高尚的表现,但在今天的孙海平看来,这种追求不但盲目,而且有时甚至达不到提高的预期效果。
“我当年还是运动员的时候,训练起来吃苦耐劳的精神在队里可是出了名的。”说起自己当运动员的日子,老孙有些腼腆地笑了,“一般一天练三四堂课,一个星期要练二十多堂。自己有时候还觉得不够,周日别人休息的时候我再加练。练得最不要命的时候,右边大腿肌肉拉伤连骨膜都拉下来了,左脚踝还有疲劳性骨折。可是即使这么刻苦,成绩还是上不去,而且不升反降,越练越差。”
因为自己亲自走了这一段弯路,当上教练后的孙海平也认识到了盲目苦练的反作用。刘翔成功后,很多教练都慕名而来向孙海平求教,不同项目甚至非田径项目的运动队都纷至沓来讨教经验。在太多人的要求下,孙海平也愿意总结、与人分享。他说,道理很简单,所有的训练手段都离不开两个字:专项。
“我们练的是短跨,不是中长跑,整天在跑道上跑圈根本与短距离项目的要求背道而驰了。”孙海平经过多年研究发现,人体的肌肉在不同强度的训练状态下会走向两种不同的类型。一般来说,人体的肌肉分为快肌和慢肌这两种类型,也就是医学上讲的白肌和红肌。但除此之外,还有一种亚型肌,就是处于两者之间的一种肌肉。这部分肌肉具有一定的可塑性,就在于如何去训练它。如果对它加以快速力量的训练,它就会向快肌方面转化;反之,如果进行一些低负荷或耐力训练,它会慢慢向慢肌方面靠。“像我以前这样整天疲劳训练,不仅练不出我们短跨项目需要的快肌,而且还会给训练造成很大的负效应,因为你不光要把原有的快肌练上去,还要花很大的力量把已经转向慢肌的那部分肌肉再练回来,否则这部分肌肉就变成了阻力。”缘于这一层认识,在对刘翔的训练安排上,孙海平更追求质量和强度,也因此,刘翔的训练才会像我们如今所见的,比一般运动员都要精简些,训练时间也相对较短很多。
可以说,刘翔现在身上的每一块肌肉都是在为110米栏服务,但是在孙海平发现神经系统与肌肉的微妙关系前,刘翔的身体还没有达到如今的这种协调程度。“以前我们看国外运动员觉得他们一个个都牛壮牛壮的,就感觉我们自己的运动员力量水平太差,所以拼命加强力量训练。但是以前只知道练下肢,以为跑步就是要练腿,结果我们的短跑运动员都只会‘坐着跑’,用力都在下半身。后来才慢慢发现处于人体二分之一截点的腰髋部位才是跑动中带动人体最主要的力量源。”
然而,运动训练并不如人们想象中就只有跑跑跳跳那样简单,虽然发现了以髋部作为发动机对短跑最佳,但光练身体一处的结果却更为怪异。“有一段时间,刘翔因为腰胯力量太强,其他部位就显得较弱,结果过栏的时候还要靠手臂的大幅摆动来协调身体的平衡。那种动作不但难看,而且浪费了很多力气,对速度影响很大。”为了纠正刘翔的姿势,孙海平在调整力量训练上下了很大的工夫,并且以此为契机,发现了运动训练中的一个全新的概念:多因素训练法。“前些年对陈雁浩的训练,虽然也注重髋部力量,但各块肌肉都是分开练,各练各的,等到全身肌肉都练结实了,还得花时间把它们再协调起来用力,这又得花很多时间。而且单因素的训练,力量就是力量、速度就是速度,最后造成的结果是大脑皮层的兴奋点都是单一和局部的,没有联系性。现在,我提出一个概念叫‘高效率的全面训练’,或者叫‘多因素训练法’。就是说,一个简单的练习动作,既练力量又能练速度,训练刺激也不是集中在单一的点上,而是在大脑皮层中形成的一群或者一片兴奋区域,这不但提高了训练效率,而且可以避免疲劳过深。过去仅靠单因素比赛的运动员,一旦状态不佳,成绩马上一落千丈。但‘多因素’就可以用其他方面的好状态来弥补,让运动员始终保持在较为兴奋的状态下比赛或者训练。”现在,刘翔的过栏技术不仅是世界一流,而且技术动作的协调性也在当今栏坛受众人称道。“过去,刘翔过一个栏大概需要0.36秒左右,现在身体力量均衡,技术动作改进后,缩短到只需0.33秒,十个栏可就是0.3秒,这在短跨项目上简直不得了啊!”而这正是神经系统与肌肉协调用力下的效果。
从运动生理学角度来概括这种训练思想,孙教练认为这是一种遵循人体规律,围绕“神经系统”做文章的训练法。“神经系统训练法”不仅给国内短跨技术带来了一场革命,更缩短了运动员培养成材的周期。“以前一直推崇的‘超量恢复’是一种比较冒险的提高成绩的训练手段。”孙海平说到起劲处,伸出手指在木凳上用指甲划曲线图,“这种方法需要运动员经过大强度训练进入严重的疲劳状态,然后花大量时间进行调整,这样当身体状态重新走上高潮时,会比之前有所提高,就好比触底反弹。”但是这种方法在过去采用过程中也遇到过运动员疲劳过度,调整不当
记得有一次,那正是大夏天的中午,孙海平还在让刘翔在那100米跑的上驰骋,结果那天刘翔病倒了 可是他第二天还是继续练习.孙海平说不让他连了,可是刘翔还是那么固执,说再练一次.孙海平让刘翔跑了一次,可这次完了刘翔还是要继续.....
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刘翔慈善事迹
2004年印尼海啸,刘翔和孙海平首先向国家体育总局捐款,随后刘翔又委托父母向上海红十字会捐款5万元,同时刘翔名下的“飞翔基金会”再捐款50万元。2005年上海黄金大奖赛慈善晚宴,刘翔的签名外套和两件签名T恤总共拍得23.5万元,全部捐给2007年上海特奥会。刘翔雅典奥运会夺金战袍拍卖所得捐给了慈善机构,...
现实生活中的英雄事迹有哪些?
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郴妍萘普: 早上天还没亮,刘翔就起来练习,到晚上,他重不休息,我作文上面写了“他拒绝了一切去训练无关的活动,甚至放弃了与家人团聚的机会……”从凌晨5时一直练到22点一共是17个小时
香河县14786751411: 刘翔在训练中的感人故事 - ?
郴妍萘普: http://zhidao.baidu.com/question/46363049.html?si=1
香河县14786751411: 刘翔刻苦训练的事迹?
郴妍萘普: 比如他受伤了还坚持训练
香河县14786751411: 关于体育的小故事,少一点,100字以内的. - ?
郴妍萘普:[答案] 刘翔为了练习七步上栏技术,改变自己的习惯,以左脚先出,每天起床第一件事穿裤前都提醒自己,先出左脚,足足花了三个多月的时间,为现在成功的七步上栏成功打下了坚实的基础.苦练出成绩,成功总是要付出辛勤的汗水的.
香河县14786751411: 刘翔的精神简短的文章办报用 急用 - ?
郴妍萘普:[答案] 刘翔这位“亚洲飞人”相信咱地球人都知道吧!就是刚刚二十出头的世界冠军——刘翔,别看他年纪轻轻,他凭着自己非凡的实力,不但惊人地“平地一声雷”打破了尘封十三年之久的世界纪录,而且在各项国内外大赛中表现突出,成绩优异.刘翔曾...
香河县14786751411: 关于刘翔努力的故事 - ?
郴妍萘普: 2004年雅典奥运会上,刘翔以自己的速度征服了整个世界.“亚洲飞人”的成才经历也一举成为一个神话.近日,刘翔又神速推出自传《我是刘翔》.据悉,该自传以刘翔平日日记为主,撰写只用了一个月时间,将于11月底由上海三联书店推...
香河县14786751411: 有关刘翔的200字左右的小文章 - ?
郴妍萘普: 2004年雅典奥运会男子110米栏决赛. 刘翔就像闪电一样,挟着狂风与怒吼冲过终点,以12秒91破奥运纪录平世界纪录的成绩夺冠. “成为奥运冠军的感觉太让人惊讶了,太奇妙了.直到现在一切仿佛都是奇迹.” 21岁,成为奥运冠军对于任...
香河县14786751411: 关于刘翔的作文,中间最好有,他小时候的故事、或者是他练习时候的艰辛. 大家帮帮忙啊 - ?
郴妍萘普: 在2008年8月18日11:30万人瞩目的刘翔出现在鸟巢中,这是一场小组110米跨栏田径比赛.尽管只是预赛,但是鸟巢中仍旧座无虚席,...
香河县14786751411: 刘翔怎样成功的故事500字 - ?
郴妍萘普: 国人的身体素质能不能搞短距离田径,这个问题要综合多方面来看.我认为先天条件比别人稍好,的确占一定的因素,但是,他的成功是与他后天的刻苦训练离不开的.刚刚去查了一下,刘翔的身体结构的确比较轻奇,但是他的日常训练要比别的运动员多,在受伤阶段,他不但没有停止训练,反而把训练任务和难度提高了一倍.这才使他能再一次创造最新的纪录.看看刘翔,我们知道,不是不能搞,是要碰上像刘翔一样有天赋的运动员,有田径教练的发现和训练,有国家的培养,有方方面面的支持,中国不是搞不了田径运动,只不过没有国外运动员那么容易罢了.朝这各个方向努力,付出比国外更多的汗水和心力.没有什么搞不了的.当然,为了以后省力,我们还是应该“优生”的!~呵呵~
香河县14786751411: 刘翔简短资料,简单地介绍刘翔 - ?
郴妍萘普: 脚伤...他是背负着13亿中国人的期望走上赛场的,那时候不知道你们注意到没,他的表情让人觉得很担忧,他似乎真的很痛苦,他在挣扎着...他不想让那么多支持他的观众失望,于是他还是坚持了下...