瘦身沙拉制作原则？
引言：减肥沙拉应该如何操作？现在人们越来越追求身体的苗条和健康，但是实际上如果就算是想要减肥的话，也不能够减得太瘦，这样是不利于身体健康的问题，只有维持在一个稳定的体重范围内，才会运用更加健康的身体。减肥沙拉就是帮助减肥人士很好减肥的一个方法，而且这样的沙拉也是比较健康的，也能够给人体补充充足蛋白质和营养物质。减肥沙拉有很多种，有的人比较喜欢吃素的，同样也可以在减肥沙拉米里面加入奶酪和干肉。
一、个人的爱好每个人的喜好和爱好都是不一样的，在饮食方面也有的人喜欢，也有的人喜欢吃偏辣，有的人喜欢吃偏甜的。根据不同的口味可以做出不同的沙拉来，减肥沙拉最需要的就是控制热量，而控制热量的同时还要提供给身体足够的蛋白质来维持身体的发展。
二、加入肉类只可以在蔬菜沙拉或者其他口味的沙拉里面加入肉类的，但是一定要注意加入的用量是非常准确的，才可以起到一个减肥的作用。作为要减肥的人来说，每天是可以吃充足的热量来补充身体的蛋白质，但是要注意的是不能够多吃，因为如果超出了日常的标准就会有过多的营养物质在身体沉淀从而转化为脂肪。这样就不会起到一个减肥的作用，那么在减肥沙拉里面要加入符合日常标准的肉片是可以的，还可以加入培根。
三、蔬菜沙拉一般减肥的人更多的还是吃蔬菜沙拉，但实际上蔬菜沙拉里面还是要加入奶酪或者豆干。因为这样才能够补充充足的蛋白质，光是把蔬菜的话只会提供碳水化合物，这样的话是不利于提供能量的，而且也不利于减肥的速度。很多人认为减肥的时候吃的越少越好，实际上是不吃的，有的时候吃的越少反而会长得越胖。应该每个人均衡饮食还是最重要的，学会饮食配上锻炼才能够起到减肥的作用。
虽说减肥不容易，是件特别辛苦的事情，但只要方法运用得当，效果还是会很明显的。给大家推荐5道瘦身沙拉，制作简单，饱腹感强，很适合减肥期间食用哦~
第一道：烤南瓜沙拉
南瓜是非常好的减肥食材，热量不高，膳食纤维丰富，可以代替主食，吃完后饱腹感强，还能有助于消化，促使大便顺畅，达到减肥的目的。
具体制作方法
第一步：准备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适量、黄瓜适量、小西红柿适量。
第二步：把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干净，然后切块备用。
第三步：南瓜清洗干净，去瓤，切成大块，如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中，如图。
第四步：放入预热好的烤箱，上下火200度烤10分钟。
第五步：烤好后取出，抹上少许橄榄油，再撒上一些黑胡椒碎，如图。
第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分钟，直至南瓜软糯为止。
第七步：南瓜烤好后搭配上新鲜蔬菜，吃的时候再淋上少许酱汁就可以了。
多说几句：
1、蔬菜可以随自己口味来选择，或者不放也是可以的。
第二道：橄榄油鸡蛋沙拉
橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常简单的健康减肥餐。有兴趣的亲们可以在家试试看。
鸡蛋，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋，不仅健康，饱腹感更强，每天吃1个，还有减肥功效哦。
西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，又不会使人发胖。
具体制作方法
第一步：准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。
第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。
第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可以更好的去除残留的农药。）
第四步：锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。
第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中，如图。
第六步：把西兰花放入盘中。
第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。
第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候，再放一些沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替。）
第三道：爽口西葫芦沙拉
西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。另外，西葫芦热量很低，减肥期间也可以食用。
具体制作方法
第一步：准备食材。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个。(青金桔和圣女果都是用来点缀的，没有可以不用。)
第二步：把西葫芦清洗干净、去掉头尾。然后用工具擦成丝，如图。
第三步：把西葫芦丝装盘，然后放少许青金桔片和圣女果片点缀，如图。吃的时候，淋上沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替。）
第四道：鸡肉瘦身沙拉
鸡胸肉脂肪含量低，饱腹感却超强。瘦身期间吃这个再合适不过。
具体制作方法
第一步：准备食材。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适量、黄彩椒适量、小西红柿适量、柠檬一个、千岛酱适量。
第二步：将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
第三步：将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
第四步：将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。
第五步：将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
第六步：一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
第七步：将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
第八步：将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
小提示：
1、所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配。
2、将蔬菜事先泡在水中，吃的时候捞出，可以让蔬菜的口感更加清脆。
3、千岛酱也可以换成其它口味的酱汁，比如油醋汁。
第五道：三文鱼沙拉
在鱼类中，三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起着降血脂和胆固醇的作用，因此而被认为是肉食中的减肥食品。
具体制作方法
第一步：准备食材。三文鱼适量、生菜适量、苦菊适量、黄瓜1根、圣女果几个。
第二步：把三文鱼切成片，然后撒少盐和黑胡椒粒腌制10分钟。
第三步：把蔬菜清洗干净，分别切开，然后放到大碗中，挤少许柠檬汁拌匀。
第四步：平底锅烧热，然后少许橄榄油，然后将三文鱼放入锅中，小火开始煎制。
第五步：煎至三文鱼成熟时取出。
第六步：将煎好的三文鱼切成小块放到蔬菜中，吃的时候淋上自己喜欢的沙拉酱即可。
想减肥的人一定很烦恼天天都只能吃难吃的减肥餐，现在您不必担心了，我们为您介绍自制沙拉的原则，教您们怎么做才爽口不油腻，好吃没烦恼。瘦身沙拉制作原则：
1、挑选新鲜的蔬菜，所做的沙拉才好吃。
2、多吃些含纤维质多的蔬菜，因为蔬菜的热量很低您可以多吃一些。
3、沙拉酱切记不要淋太多，而吃过的蔬菜一定要等干了才做处理喔。
4、一定要自制沙拉酱。
5、制作沙接酱最好选用清淡的意大利酱，少放一些醋、酒、葱、糖..等调味料。
要选择新鲜的蔬菜，这样做出来的沙拉才好吃，而且要选择纤维素质多的蔬菜，这样的热量会低一些，沙拉酱不要淋得太多，而吃过的蔬菜一定要等干了才能够做处理，所以要自制沙拉酱。
一，避免用热量高的蛋黄酱等制作沙拉，长期食用会造成热量摄入过多，导致肥胖的发生。
二，要选择最基本的调料来制作沙拉，但是也要控制盐的含量。盐多会对循环造成影响，甚至会诱发浮肿。
瘦身沙拉制作人原则就是所有的这些东西都不能让长肉
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