健身动作中的靠墙静蹲，经常这样做对身体有什么害处？

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膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头因为力量强过了内侧头，慢慢就会对髌骨造成的拉力不均等，使髌骨的滑动轨迹偏移，进而造成软骨磨损，从而导致疼痛。既可以锻炼肌肉的力量，达到分担膝关节力量的作用，又可促进膝关节腔内滑液的分泌和吸收，对保护膝关节气起到了很好的作用，不过还是有需要注意的地方的，否则会适得其反。

静蹲中膝关节没有活动，自然就不会有活动扭伤韧带之类的风险，但是应该注意的是长时间的静蹲其实也给了膝关节负荷，所以在静蹲中，要让膝关节承担负荷的方向正确。静力性的动作是必不可少的。尤其是靠墙静蹲是锻炼大腿肌肉，增强膝关节处的韧带很好的方法。只有大腿肌肉增强，膝关节处韧带组织增厚，才能在剧烈的运动中保护膝关节处不受伤。

大多数的处理方式都离不开腿部和臀部力量的加强，比如髌骨软化、膝关节炎等，这一点不论是去医院还是在网上咨询都会得到这样建议。双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。

靠墙静蹲是一个静态动作，在训练过程中腿部的股四头肌、背部肌肉和核心肌群都处于等长收缩状态，对于肌肉的肌耐力和神经控制能力都有非常好的提升效果。如果只是想增强腿部力量，可以通过慢跑、慢深蹲、踩橡皮筋、自行车等方式增强肌肉能力。如果是想增强爆发力，可以通过加速跑、踹沙袋等方式。双脚与肩同宽，在身体正前方并踩实地面，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面垂直。

经常这样做是会对颈椎产生压力的，长时间这样对我们的颈椎造成损伤，和膝盖损伤。

靠墙静蹲如果练习得当的话，不仅不会损伤膝盖，还会对膝关节起到保护作用。膝关节不好的人群，建议采用靠墙静蹲练习来增强膝关节周围的肌肉力量，尤其是大腿股四头肌的肌力，有助于增加膝关节稳定性，减少膝关节的磨损。

正确的靠墙静蹲方法如下:背部贴于墙面，双足分开，与肩同宽，足尖朝前，适度屈膝，避免屈膝超过90度，使小腿与地面垂直。

静蹲时，大腿前方股四头肌有张紧感，很快会出现肌肉酸胀感，适当坚持，从1分钟开始，结合体能适度延长时间，当大腿不耐受时及停止练习。

对身体有很大的害处，而且这样的话很可能会导致自己的四肢麻木，并且也很可能会伤害自己的膝盖，并且也很可能会出现头晕目眩的情况。

这样做会让我们的肌肉处于紧绷状态，很容易拉伤自己的，所以不建议一般人这样做。

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