夜宵吃什么好消化
牛奶,面条,水果等都是很好的夜宵食物。牛奶对胃粘膜有很好的保护作用;面条极易消化;水果富含维生素,且不会摄入过多的热量而导致发胖。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落 之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。
结语:现在人不论是身体需要还是因为劳累,吃宵夜也是逐渐的成为很多人的生活习惯之一。有一顿即适量又美味的宵夜可以让人们更加舒服的进入睡眠之中。希望通过小编的这番介绍,大家能对宵夜的注意事项有更深的了解。把不适宜的食物做为宵夜,不仅不能促进睡眠,而且还会对身体有更多不良的影响。最后希望大家每天都能准备健康的宵夜,拥有更好地睡眠。您的健康就是我们的期望!
经常吃夜宵的人,胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。但是,由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群,凌晨往往是“饥寒交迫”,这个时候吃点夜宵,补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵种类?怎么吃才对身体有益无害呢?
1.吃夜宵别过量饮酒
平时你会出现胸口有烧灼感吗?饱餐之后,你胃里的东西会反流吗?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?专家提醒,如果有以上症状,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病,其典型症状是反酸、烧心
专家介绍:随着生活水平提高,肥胖人士增多,城市人精神压力过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯,是导致胃食管反流病的主要原因。该病本多见于50岁以上人群,但年轻白领罹患该病的风险也在增加,发病率更有可能呈现上升趋势。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势。
“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低,“一高”指发病率高。在西方国家,胃食管反流病的发病率为20%至40%,广州则为6.2%,即每100人就有6至7位会经常出现烧心、反酸等症状。专家指出,由胃食管反流病引发的症状五花八门,很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状,导致不少患者经常走错门诊。
2.经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍,很多爱美的女性往往顾虑重重,怕发胖。其实,只要注意营养搭配,不要暴饮暴食,吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定,如果白天工作清闲,三餐都吃的很饱,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚,凌晨还没有休息,加餐非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
3.粤式点心不宜搭配茶类饮料
粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物,很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶,虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物,大家要根据自己的喜好和身体状况,酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩,夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究,应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料,要多喝果汁、矿泉水。
4.空腹不可吃甜品
除点心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品,是很多讲究生活质量的人士的至爱。
但是,空腹吃甜品会导致胃酸过多,引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品,这样可以减少脂肪的积累,让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。
5.粥品是健康夜宵首选
粥中的淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实,吃点八宝粥也是不错的选择,八宝粥的主要原料为谷类,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制,这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用,常吃可以养神清热,润肺和喘,对于调养肠胃,缓解工作压力都很有好处。
夜宵吃什么好
1. 粥是理想的夜宵食品。因为它易于消化,不会给胃部带来负担。你可以选择小米粥、红豆粥等,这些食物有助于安神助眠。2. 面条也是较好的夜宵选择。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且易于消化。此外,可以选择加入一些蔬菜和蛋白质来源的食物,如鸡蛋或瘦肉,以增加营养。3. 水果是健康的...
晚上吃什么宵夜好
一、推荐食物 1. 水果:如香蕉、苹果、葡萄等,富含维生素和纤维素,易消化,不会导致胃部不适。2. 酸奶:含有益生菌,有助于消化,同时提供蛋白质。3. 燕麦片或燕麦粥:含有膳食纤维和蛋白质,有助于稳定血糖。4. 简单的小吃,如饼干或面包配低脂牛奶,可以提供能量。二、考虑因素 1. 消化问题:...
晚上吃什么比较容易消化?
晚上可以选择一些清淡易消化、低脂肪的食物,以减轻胃肠负担,有助于消化。 晚上吃一些清淡、易消化的食物比较容易消化,如小米粥、南瓜粥、面条等,这些食物中含有大量的水分,能够促进胃肠道蠕动,有利于食物的消化吸收,并且不会增加胃肠道的负担,有利于食物的吸收。但是晚上吃太多油腻、不易消化的食物,如肥肉、炸鸡等,...
晚上吃什么好消化
晚上吃易消化的食物推荐:一、粥类 晚上吃粥是很好的选择,如大米粥、小米粥等。粥易消化,不会给胃带来较大负担,还能温暖胃部。二、面食 面条、馒头等面食也比较容易消化。它们含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且不会过多增加消化负担。三、蔬菜 新鲜的蔬菜也是晚餐的好选择。如菠菜、芹...
夜宵吃什么比较好
夜宵可以选择清淡、营养且易消化的食物比较好,如粥品、面条、水果等。一、粥品 夜宵选择粥品是一个不错的选择。粥易消化,不会对胃部造成负担。可以选择小米粥、南瓜粥等,它们富含膳食纤维和微量元素,既能满足夜宵的需求,又不会给身体带来负担。二、面条 面条含有丰富的碳水化合物,能迅速提供身体...
晚上吃什么好消化
1. 蔬菜:蔬菜富含纤维和水分,有助于消化和排便。可以选择煮熟或者蒸煮的蔬菜,如胡萝卜、西兰花、菠菜等。2. 谷物:全谷类食物含有丰富的纤维,有助于促进肠道蠕动和消化。可以选择燕麦、全麦面包、糙米等。3. 瘦肉:选择瘦肉可以提供高质量的蛋白质,相对容易消化。可以选择鱼肉、鸡肉或者火鸡。4. ...
宵夜吃什么好
宵夜可以吃清淡、易消化的食品以及富含优质蛋白质的食物比较好。具体如下:一、清淡易消化的食品。如粥类、面食等。粥类可以养胃,并且容易消化,不会出现消化不良的情况,推荐皮蛋瘦肉粥、小米粥等。此外,面食也具有易消化、饱腹感强的特点,例如汤面、馄饨等。这些宵夜不仅可以满足食欲,也不会增加胃肠...
夜宵吃什么最好
夜宵吃清淡易消化的食物最好。以下是对夜宵选择的详细解释:1. 选择清淡食物 夜宵应该选择清淡易消化的食物。经过一天的忙碌,胃肠道在夜晚需要休息,因此应避免重口味、油腻或辛辣的食物,以防加重胃肠负担。2. 高蛋白食物 可以选择一些高蛋白且低脂肪的食物作为夜宵,如鱼肉、鸡胸肉或豆腐等。这些食物...
宵夜吃什么比较好
宵夜建议吃清淡易消化的食物,如粥、面条、水果等。详细解释如下:1. 粥类 宵夜时,粥是非常好的选择。粥易消化,不会给胃带来负担。同时,粥含有较高的水分,有助于补充身体在夜晚所需的水分。如果选择加入一些红枣、燕麦等食材,还能提供丰富的营养。2. 面条 面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够...
夜宵吃什么好消化
夜宵吃易消化的食物有:粥、面条、鸡蛋羹、水果和蔬菜等。吃夜宵的时候,为了不给消化系统带来过多的负担,应当选择容易消化的食物。以下是具体解释:1. 粥类:粥是一种容易消化且对胃友好的食物。特别是含有粗粮成分的粥,能够给身体提供丰富的纤维和营养,有助于消化。常见的夜宵粥品包括小米粥、南...
线叙盐酸: 夜宵可以吃点水果和牛奶之类的东西比较容易消化.但不要吃得太杂,那样会拉肚子的.
掇刀区18640969940: 晚上吃宵夜 吃什么助于消化? - ?
线叙盐酸: 山楂.能助消化,
掇刀区18640969940: 吃完夜宵后怎样快消化 - ?
线叙盐酸: 养胃的话可以喝牛奶,吃含淀粉、纤维素多的食物,如红薯、玉米.还有属于中药的山药茯苓、白术、淮山、薏米、黄精、人参、刺五加、沙参、大枣、黄芪、灵芝、甘草.助消化可以吃面食,但不要过油.还可以喝酸奶、吃苹果(消化不良时别吃).还有白菜(蔬菜多吃).中药:山楂、鸡内金、麦芽、芡实、山药、砂仁、莲子等.
掇刀区18640969940: 夜宵吃什么可以养胃? - ?
线叙盐酸: 俗话说胃病“三分治七分养”,七分养应该在三分治的基础上进行,经全面检查确诊后进行系统治疗,并配合精神方面进行调养,才能达到理想的治疗效果.胃就像一部每天不停工作的机器,食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤,...