就要中考 压力真的好大 我该怎么办？

快要中考了，压力好大，因为总担心自己考不好。我该怎么办？~

通过自我暗示增强信心
“三模”过后，考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔，在复习迎考阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑，父母或老师应该帮助他回忆从前考试成功的经历、经验，分析长处，增强自信；对学生进行激励性教育，告诉他不要把失误看得过重；另外，可模拟高考对其进行“考场深呼吸”训练，每天一到两次，一次半个小时的全身肌肉紧张放松的交替练习，通过训练可缓解心理压力。徐苹提醒，越到临考前，考生越觉得时间紧，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，抓关键问题；要学会常暗示自己：“我能行！模拟考试说明我有一定实力！”，“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”，“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”，“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”。
考前做到“十要”保证身心健康
除进行心理调适外，考前保健十分重要。徐苹说，考试期间饮食要做到食物多样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不宜饮酒。考生要及时补充水分，但不宜用饮料代替白开水。另外，备考期间考生做到“十要”非常重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；睡前要泡泡脚或用温水淋浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热等。

其实 父母都是为了你好，你要从内心里重视中考，认真学习，能做到什么样就做到什么样，问心无愧就行了，对的起自己就行了

1、强化信心

考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地狱的入口处一样，必须提出这样的要求：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这样，只有勇敢无畏的人，才能在考场上取胜。

要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。

其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪玩而成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃 。 除此之外，每一个考生都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄，如果目标实现的把握大了，信心自然会增强。

在这方面，家长和教师应多帮考生分析其优势所在，多加鼓励和肯定。

2、适当减压

面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。在家长、教师要求适当的同时，考生也应该注意不对自己提过高的要求，这是减轻压力的关键。对心理压力过大的考生，家长及教师应予以宽慰疏导，或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了！”“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸见人了”等等。

3、磨练意志

这几年的高考中，总有一些考生临阵脱逃，尚未进考场就放弃了。还有一些考生稍遇不顺，就不能坚持到底，半途而废。之所以出现这样的情况，是因为这些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在这一段时间里，考生应不断地强化这样的信念：“一定要挺住！无论怎样都要坚持到底”，“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨……”一位高考“状元”在考前对自己说：“不到最后的铃声响起，就意味着我还有机会，就决不放弃！”这对我们是很有启发的。

4、掌握情绪调控方法

为了在考试中有一个比较好的心理状态，考生应学习、掌握一些情绪调控的方法，并在备考过程中进行使用练习，这对于稳定考生现在的情绪及将来高考中可能遇到的紧张焦虑问题是非常有好处的。下面给大家介绍几种容易掌握而效果不错的方法。

① 深呼吸法

有人会说，深呼吸谁还不会？我们平常紧张时也会做几下深呼吸。但我们未加训练的深呼吸在使用起来往往感到别扭，难以有好的效果。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用，就需要进行一些训练，具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒；屏气一秒钟后，用大约四秒钟将气体呼出；这样反复10_20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀流畅，肌肉能完全放松时，就会有效地减轻或消除紧张。

② 肌肉放松法

一个人的心理能否放松，跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐在那里，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。

③ 强大幻想法

一些拳击手在上场之前，闭目静默一会，这时他们让自己的头脑中出现这样的画面：肌肉发达、强健无比的自己站在赛场上，感觉到浑身充满了无穷的力量和斗志，而对方是那样的弱小和无能。比赛开始了，没几个回合，饱尝了一顿组合拳的对手已经被打倒在地，无论怎样挣扎也爬不起来了。也可想象对手虽然不弱，但自己有着坚强的意志和百折不挠的勇气，正是靠这一法宝你战胜了对方。这种增强信心的方法在高考中也可以一用，如在考试前，想象考题就是一个个的敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撩倒一个俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。

5、充分估计困难，做好应对准备

在考试中，考生可能会遇到许多困难，如果估计不足，缺乏应对准备，就可能影响的临场的训练状态，导致紧张慌乱。所以，应事先多听他人经验介绍及建议，想想自己遇到某种情况时该如何处理，如，考试时生病怎么办？考前遇到不顺心的事怎么办？一开始就遇到不会做的题怎么办？万一第一门课考得不理想怎么办？事先考虑或准备得充分一点，如果真的遇到了，就会冷静得多，水来土掩，兵来将挡，不至于手足无措。

另外，在最后的这段时间里，安排好复习实际上也具有心理准备的意义，因为复习得好就有了自信的基础，也就不大容易过分紧张焦虑。俗话说的“艺高人胆大”也就是这个意思。考生在这段时间里可根据自己的情况进行有针对性的复习，如将基础知识做一些整理归纳；将高三做过的卷子拿出来，把出过错的地方好好看看想想；每天做适量的练习题，以保持解题的熟练状态等。只要安排得科学，这段时间的复习对知识的巩固和继续获得及生理、心理的调节都是有极大益处的。
参考资料：http://www.uublog.cn/blog/more.asp?name=sjzhao&id=2825

那只要跟着老师走就行了,中考其实考的都挺基本的,初三很关键,你要根据自己的实际情况制订一套适合自己的学习计划,因为我很懒我在初三的时候制定的计划都挺轻松,比如今天看点化学,明天做几道物理题(别小看这一点点积累起来中考就派大用场了)
中考前你可以先打听好考试时间,争取每天在考试的那段时间精神十足,中考前应该静下心来,想一想考试可能遇到的情况比如遇到难题了,时间不够用等等,然后想出对策
中考嘛大家都复习的差不多,差别就在心态上,你心态好就考的好,你心态不好就88

1.制定学习计划
2,良好的心态
马上就要中考了,这个时候大家都会紧张这是很正常!不过要是谁能在这种压力之下理清自己的思绪,沉着应对那就是了不起了!我记得我当时成绩不是特别理想,但很想考重点高中,我老师告诉我我的成绩有一点悬不过还是有希望,填自愿的时候我就没有犹豫填了重点,最后努力了一个月还是考上了而且还超过录取分数30多分.所以现在最重要的是自信!!!有了自信你才能做到快刀斩乱麻!现在不能过多的摄取新的知识,就看看以前做过的错题,确保自己遇到不会再错!作息时间上也要有所调整,吃好休息好才是最重要的!最后有什么事一定要及时和家长或者朋友沟通,不要闷在心理!要想到自己考完了是多么的轻松,考上好的中学就相当于一只脚迈进了好的大学! 祝你成功!

zai nu li

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沈河区13030173040： 快中考了心理压力很大怎么办? - ？
双利地恒： 你好,小朋友,现在离终老还有几个月的时间,不要紧张,不要给自己太大压力,如果自己排除不了自己的压力,就找朋友倾诉,或者适当的放松自己,一定要作息规律,复习要根据自己的特点来制定,给自己树立一个坚定的目标.加油.

沈河区13030173040： 要中考了,然后成绩一般,感觉压力好大,该怎么解压 - ？
双利地恒： 首先思想要放松,不要绷得太紧,要忘记是在大考,就和平时测验一样的心态,这样才有轻松的心情来超常发挥. 最好是找点平衡,其他的诸如放松心情一类的就不说了. 保持自信心是最主要的. 重视过程,看淡结果.压力会小很多 别给自己...

沈河区13030173040： 中考压力大怎么办 - ？
双利地恒： 现在升学确实对于一部分孩子造成了不小的压力,尤其是对于成绩不好的初中高中学生 来说 可能家长越是要求学习 ,学习成绩越差,甚至厌烦学习,产生抵触 ,如何坚决这种情况,有两个方案可以尝试1.家长以引导为主,了解孩子为啥不愿意学习的原因 对症下药 培养小孩的学习兴趣2.如果真的学不进去 成绩不好 其实 也不一定非要走学历教育这一块 ,职业教育也是目前人才培养的主要方式哦,可以选择一个培训学校,学校一个技术了.现在比较好的技术,就是中餐、西餐、西点等厨师类的技术了.你可以去专业的厨师烹饪学校去学习的.将来肯定有前途.希望我的建议对你有帮助

沈河区13030173040： 马上要中考了,紧张!怎么办. - ？
双利地恒： 你可以根据自己的弱项所在进行训练,对于强项你可以大略浏览一下重要的知识点,把做错的题目拿出来重新复习一下,使自己弄会这些题目,这样对你会有很大好处,对于那些你一定会的有把握的就不要在这上面下功夫,节约时间,不要做过难的题目.考试之前注意调整心态,放松心情,不要给自己太大的压力,深呼吸,要对自己有信心.我6月14日也要中考,希望我们都能取得好成绩

沈河区13030173040： 快中考了,我很紧张,怎么办? - ？
双利地恒： 一定要让自己紧张的情绪得到释放,这样会影响发挥的,平常心对待就好,不要给自己那么大的压力,祝你能够超常发挥

沈河区13030173040： 就快中考了.感觉得很大压力,怎么办 - ？
双利地恒： 首先,你要想一下自己为什么有压力.是知识有漏洞而有压力还是单纯的考试压力呢?如果是前者,那么你要做的是静下心来,能学多少学多少,熟悉课本上的内容,让老师推荐一些好的资料有选择的做.初中知识学起来看似很多,其实考试时基本都是死知识,记准记熟即可.若是成绩还可以而过于紧张进而影响学习,其实大可不必.想想,上不上一个好高中固然重要,但高中关键要靠自己.只要自己想学,就算去一个普通高中也没人能阻拦你冲击理想大学.我前两天刚刚中考都没紧张呢.你放宽心吧,一点不用有所顾虑.等你考完后会发现自己的担心很多都是多余的~ 希望你静下心来认真学习,就算三年混过去了,只要抓住现在,抓住剩下的时间,总会来的及的!加油,祝你成功!

沈河区13030173040： 中考时压力很大怎么办? - ？
双利地恒： 初三阶段是关键阶段,调整心态保持好的心态很重要,要做好学习与休息的劳逸结合.如果压力太大,可以学会自我调节,加强自身修养.以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张.善于自我调节,有张有弛.具体的可以做感兴趣的事,如聊天,听音乐,释放压力.或是找个没人的地方大声地喊叫.

沈河区13030173040： 马上要中考了,我压力很大,心很累,我很难过,我该怎么办 - ？
双利地恒： 我也是要中考的人,确实很累,没办法的.能做的只有苦中作乐,别给自己那么大的压力,熬过这几个月就好了,加油

沈河区13030173040： 今年要中考了,压力太大了,怎么办 - ？
双利地恒： 平常心应对就好,中考真的没有那么可怕,你只要把它当做初中三年一次总结性的测验就行了,可以到g12e上找一些缓解压力的办法,提高自己的信心,有时候自信是你能够在考试中超水平发挥的一个利器!

沈河区13030173040： 中考压力很大,怎么办?! - ？
双利地恒： 我也是过来人.告诉你,考前稍有些紧张和压力是好事,没压力成绩就上不去了.把每次小测验当成中考,紧张而又认真地对待.时间一长你就养成了严谨认真的习惯.到了中考前夕,慢慢放松.中考时,不要想重点高中什么的,不然情绪...