健身计划，以前没去过健身房，也没什么健身经验，最近开始打算去健身房锻炼，在健身房做了一次体测，
健身分为有氧训练和力量训练，其中力量训练是用来长肌肉的，主要练习内容是器械，你要减肥主要是做有氧训练包括跑步，跳绳，游泳、瑜珈等等，另外有种说法是在力量训练之后练有氧效果是最显著的。局部的肥胖通过身体某个部位的练习可以得到很好效果的机会等于零，想要减得成功，就要有一整套的系统的、适合个人的有效方案。不知道你体质盲目给你列出训练计划是对你不负责的，应该通过对健美知识的逐渐了解，根据自己实际情况做出自己的训练计划。我通常的参考资料是《健与美》、《健身先生》。减肥成功的关键在于能量的消耗大于摄入，每个人当然都希望自己有好身材，能否成功在于个人的毅力。另外，减肥应该科学，不能一步登天，要循序渐近，过于急功近利反而会对身体带来损伤。祝你早日成功！
选择健身房，最好选择离家或者公司近一些的，最好可以步行到达的，距离太远的话，就可能因为工作劳累等原因因为距离远坚持不下来。
健身房一般会分为有氧训练区和力量训练区， 在健身房的高峰时间段，健身房的客户比较多，可能会出现排队等器械的现象。
健身房会有专业巡场教练，当我们有一些健身方面的问题可以进行咨询，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。 健身房一般都是会员制，分为月卡，季卡，年卡，次卡，当然有一些健身项目是需要额外收费的，可以根据个人实际情况选择。
总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。
健身锻炼的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。
健身锻炼的时候选择舒适的运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。
想你这样身体偏瘦的初级健身者，最好前两个月先提高体能，增加肌肉耐力，同时掌握各个动作的规范做法，多体会肌肉发力，为以后训练打下良好基础
你的健身目标：体重增加到70公斤，脂肪含量降到14%以下
先给你一个三天循环的计划，
1：胸+肱三 平板卧推4*12 哑铃卧推4*12 直臂夹胸4*12 钢线下压4*12
2：背+肱二 高位下拉4*12 坐姿划船4*12 杠铃划船4*12 杠铃弯举4*12
3：肩+腿 哑铃头上推举4*12 哑铃侧平举4*12 俯身划船4*12 深蹲4*12
每天慢跑5分钟热身，卷腹6*40 力量训练组间休息不要超过2分钟 提高训练效率
饮食以高蛋白食物为主，同时蔬菜水果也要多吃 运动时及时补水
想长的更快当然可以使用蛋白粉等运动补剂
两个月后变换更高级的训练方法，加大训练强度
买个哑铃，在家健身
体育生目标计划书怎么写?
自己应该制定一些切实可行的小计划,每天按部就班的去执行,如果没有做到就惩罚一下自己,找自己亲密的...1力量训练训练前充分热身俯卧撑 15个\/组 3组 引体向上 视个人能力上肢仰卧起坐 20个\/组 3组腹肌
活在当下和规划未来哪种生活态度比较好?
但是如果是选择将来共度一生的人，我觉得不管男孩子女孩子可能还是选择一个活在未来的人比较好，因为活在当下的人可能不会太会去考虑别人的感受。他们只想过好自己的现在，那么感觉上在婚姻里他们就没有太多的责任感，如果你跟活在当下的人结婚，可能会有很多惊喜浪漫，但是也会活的很累，因为他们可能...
没健身过的女生去健身之前要做哪些准备?
在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体...
为什么计划一旦有一次没完成,后面就很难继续下去
为什么计划一旦有一次没完成,后面就很难继续下去 我来答 2个回答 #热议# 已婚女性就应该承担家里大部分家务吗?希望的并安 2016-11-14 · TA获得超过475个赞 知道答主 回答量:194 采纳率:0% 帮助的人:20.8万 我也去答题访问个人页 展开全部 首先,楼主不必过分在意自己是否做过业务,各有...
...有没有《详细》的计划表可以帮助我,刚接触健身。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可...
本人身在湖南衡阳 , 计划到毛主席故居 韶山 去参观。 有没有哪位 网友...
也可以到长沙坐早上6:30的火车，9点多就可以到韶山了。火车时刻表你到网上查就可以了。从长沙火车站出来没有直接到韶山的汽车，我们一般是到西站坐车，26元。到株洲的话，出火车站往左拐，有个公共汽车站，我记得没有改路线的话，有一路车只坐3站路就可以到汽车站。你要说清楚到哪里去，就OK了。
刚入职的员工,做职业规划有必要吗?
很多人都认为，自己只是一个刚刚进入职场的新人，连工作的内容都还没有搞清楚，不需要为自己做职业规划，其实这是一个错误的思维，职场规划是非常重要的一件事情，我们非常有必要去做他。第一，职场规划就像是一个清晰的图表，如果要打个比喻的话，他就像是一张航海图，如果没有这一张图画，你在职场...
暑假给孩子做什么规划好?
完成暑假作业学校布置的暑假作业是孩子假期必须完成的任务，建议每天都安排一点时间，细水长流地完成作业。一定要避免假期前半段过于放松。户外活动健康的体魄是孩子一生的财富。暑假期间，别让孩子成了“家里蹲”，建议每天至少安排1小时左右时间，由家长带着孩子，或者让孩子与同龄人一起。学英语坚持让...
训练计划,本人九十五公斤,身高一米八三,年龄17,以前练过散打,几个月...
这是以前做的教案，可以参考下 热身运动 1.原地热身（1）头绕环（2）肩绕环{或弓臂伸展}（3）腰绕环（4）弓步压腿 （5）侧压腿（6）膝绕环（7）手腕关节运动 2.协调性热身：踢腿，抖腰，舒展，翻滚，小步前进。30分钟 正式训练项目 1.手：直拳（前手后手，正步直拳，左右直拳，突进三直拳...
对大学的憧憬和规划
2019我有太多的遗憾,夏天去考了驾照,还有个兼职,大部分时间都放在了这些事上,把学习c语言这件事给抛之脑后,之前计划好的,这个学期过了c语言,开学以后也没有那么多时间去学习那些题了,说实话挺慌的,紧接着就是英语4级考试了,计划赶不上变化,c语言考试的失败打乱了我的阵脚,导致学习四级的时候也没有拼尽全力,...
詹飞邦瑞： 健身分为有氧训练和力量训练,其中力量训练是用来长肌肉的,主要练习内容是器械,你要减肥主要是做有氧训练包括跑步,跳绳,游泳、瑜珈等等,另外有种说法是在力量训练之后练有氧效果是最显著的.局部的肥胖通过身体某个部位的练习...
林芝县18486125992： 大家好,谁能帮我制定一份健身计划,我想练肌肉.我去不了健身房,只能在家练,能练些什么都告诉我....？
詹飞邦瑞： 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身...
林芝县18486125992： 暑假了,想去健身房健身,之前都没去过,有没有什么好的... - ？
詹飞邦瑞： 如果之前没有去过健身房的话,建议锻炼的时候一定要让教练指导,很多器械比较危险.锻炼前教练会给你做一些体前测试,你可以根据教练给的意见,针对性的锻炼.如果锻炼的目的不是很明确的话,就无所谓了,只要开心锻炼就好,放松学业上的压力,多认识点朋友.准备好锻炼的服装哦,什么运动服呀,运动鞋啦,瑜伽服,最好自己带一把更衣柜的锁,因为现在的健身房多半都是自备锁的,毛巾,水杯,洗浴用品等.
林芝县18486125992： 有不去健身房的好的健身计划吗 - ？
詹飞邦瑞： 推荐两本书,《无器械健身》,《囚徒健身》,可以看书自制适合自己的计划,也可以用里面现成的,给懒得自己制定计划的人用的计划.关键在于坚持,只有计划是没用的.哪怕你每天坚持一百个俯卧撑,二十个引体向上,一百个蛙跳也不错了.
林芝县18486125992： 求一个不去健身房的健身计划.如力量训练,体能训练,爆发力训练,跳跃训练,每天的具体计划. - ？
詹飞邦瑞： 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题.哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢...
林芝县18486125992： 没去过健身房,该如果入手啊?本人很瘦,求健身方法和计划？
詹飞邦瑞： [s:得意的奸笑]不去健身房,作为初学者你如果要增肌一般需要配备不同重量的哑铃、哑铃凳、引体向上杆.如果你有了一定经验,可以利用很多东西训练,这个我就不一一教你了,有机会我们再探讨.我先给你一个在家的哑铃训练计划,你可...
林芝县18486125992： 初期健身计划 - ？
詹飞邦瑞： 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
林芝县18486125992： 谁有一套科学的健身计划 - ？
詹飞邦瑞： 一套健身计划谁都给不了的~~~健身教练可能会给你一套的(应该是这样,本人从没去过健身房) 健身计划是先去做一些健身活动,计划再好,不执行等于没有. 例如跑步吧,跑步每天都要跑(最好这样,至少一星期4次)每天跑前拉韧带(主要...
林芝县18486125992： 没去过健身房该怎么做 - ？
詹飞邦瑞： 建议没有经过长期锻炼的朋友,应先到户外、家里、体育馆先进行一段时间的锻炼,如跑步、俯卧撑、力臂、仰卧起坐等都是可以的,然后再去健身馆进行健身,这样方能有效提高锻炼健身效果.
林芝县18486125992： 个人健身计划 健身 - ？
詹飞邦瑞： 早起7:喝杯白开水,做慢跑或者快速大步走(健走)半个小时,这样能让整个人血液活化,前提一定要喝白开水;午饭后午睡半个小时;下午3:-5:间是最好的锻炼时间,机子安排.下班后锻炼先别吃饭,喝杯白开水,跳绳,一分钟120下,条三分钟休息一分钟,重复做三遍(跳绳时很出汗的,初期可以跳一分钟休息30s).还有一个很重要的锻炼:锻炼人体核心肌群.吧俯卧撑改造,手弯曲,将手肘到手腕部分贴地,两手距离与肩同宽,手肘部分可垫柔软垫子.两脚尖点起,与肩同宽,将整个身板撑起,坚持3分钟合格,做三个回合(这个锻炼持之以恒可让人随时发挥最大的力量,可以锻炼人体耐力.是各项锻炼中最重要的一部分); 记得晚上睡之前喝杯白开水,注意不要多喝.
