楼下的变态一家三口 昨天晚上12点桶天花板桶到2点害我严重失眠 平时白天桶就算了 也敲了地板示意不
失眠，是许多现代人所面临的问题。对老年人来说，早早躺下却辗转反侧睡不着，而且睡眠浅、容易醒，夜醒之后更加难以入睡。对年轻人来说，长期熬夜等睡眠习惯差，身体已经疲惫但精神还处于亢奋状态，这样是很难保证睡眠质量的。
失眠属于睡眠障碍的一种，而睡眠障碍主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类，在中医经典《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。
专家介绍，睡眠障碍虽不属于危重疾病，但严重影响人们健康水平、生活质量和工作学习，并由此引发其他一些疾病。在日常生活中，注意饮食、锻炼、情绪等方面可以大大改善睡眠质量。
改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变，这绝不是一个快速的过程。在这段适应时期，如果大家睡眠有问题，可以尝试贡膳廷总结的以下几种方法。
合理膳食养心安神
日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等食物。少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品，如浓茶、咖啡、酒等；少用胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因进食后大脑皮质兴奋，或夜尿增多而入睡困难。
调整情绪 心态平和
紧张的情绪、不和谐的生活环境总会使人心烦意乱，辗转反侧，难以入眠。保持乐观、知足常乐的良好心态，对工作中的竞争压力、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。学会自我调节，避免去沉闷的场所，找一件自己喜欢的事情去做，长期坚持，转移注意力。建立起规律的生活作息时间表，无特殊情况尽量晚上10点上床睡觉。可做一些自我暗示的活动，如数数、数羊等帮助入眠。
老年失眠患者重在养阴
对于大多数中老年失眠患者来说，主要问题多是身体阴血不足，尤其是一些更年期女性，这种情况更加明显。针对这种失眠的治疗，比较常用的养阴药有熟地黄、山茱萸、酸枣仁、柏子仁、百合等，重镇安神的药物如生龙骨、生牡蛎、珍珠母等。
青年失眠重在清肝火
不同于老年人，年轻人失眠可能更多与外界因素的影响有关，最常见的就是来自于生活和工作中的各种压力，这些压力容易影响到肝的疏泄功能，使肝气不畅，久而久之气郁化火，肝火过旺以后扰动心神，使心神不宁，无法安睡。对于这种失眠，清肝火是第一位的，肝火不减，再怎么重镇安神也很难有作用，可以用丹栀逍遥散为主方进行治疗，在此基础上合用半夏、夏枯草、夜交藤等药以交通阴阳，助眠安神，收效不错。
关于贡膳廷
贡膳廷，是以现代科技为导向的老字号药膳品牌，起源于公元1762年（清乾隆二十七年），至今已有257年历史。清乾隆时期，担任御膳房尚膳正一职的御厨李孝堂，为贡膳廷的初创人。
2019年，御厨李孝堂后人为了把历经几百年悠久历史的宫廷药膳宝贵财富传承下去，决定将李孝堂的经典药膳秘方结合现代饮食机制改良重塑，让当代更多国人懂得药膳的养生之道。同年，“贡膳廷”获得国家商标局正式商标注册，字号不改，初心不变。
如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：
No.1 尽可能久地清除杂念
这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。
如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。
当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。
No.2 关注你的呼吸
这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。
这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。
这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。
No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，
有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。
我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。
所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。
No.4 打开夜灯看书
当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。
你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。
选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。
No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想
几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。
如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。
写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。
No.6 去另一个房间坐几分钟
如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。
现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。
所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！
No.7 降低你卧室的温度
你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。
建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。
这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。
No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒
当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。
为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。
当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。
No.9 放一些轻松的音乐
如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。
如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。
如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！
只要有用，就一直做下去
随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。
如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。
你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。
怎么不在自己身上找原因，只能说活该
那你就是欠挨，，你打扰到别人了
找警察调解一下吧
你俩办事动静太大了
乔咱艾达： 只能是歪招,告诉你一个行之有效的方法,买一瓶502胶水,顺着他们家的门缝倒进去,不解气你就到2瓶,他不是不出来吗,那就让他住在里面,到时候他该报警求助了.别忘了给我加分!!
廉江市13974148831： 大家好.我前天在阳台做饭,结果有个变态在楼下偷拍,八点多,外面黑的,我也不敢确定,但是他手机闪光灯 - ？
乔咱艾达： 感觉还是你想多了,你再阳台做饭下面根本拍不到你的,不信的话你下楼看看你家阳台,试试能拍到什么,如果你长的特别漂亮,那你要当心了,说不定他看中你了,要收集你的资料.
廉江市13974148831： 二点五十八和七点三十二的翻译 - ？
乔咱艾达： 英文吗 three to two eight to twenty eight...
廉江市13974148831： 关于3·8节的作文,急!!!!!!! - ？
乔咱艾达： 难忘的妇女节已经悄悄地来临了.为妈妈做些什么呢 哦,终于想出来了. 今天晚上,我一进家门就感到口渴,就急急忙忙向饮水机走去,刚想给自己倒水,却想到了平常非常辛苦的妈妈.我改换成妈妈的...
廉江市13974148831： 今天晚上准备把窗帘拉上睡觉的,突然看到对面楼楼道窗户口有类似手机手电筒灯光,我就伸头去看看到有人往 - ？
乔咱艾达： 有可能是别人照路啊!也有可能被偷窥
廉江市13974148831： 昨天吃了1根香肠~不知道如何制作 - ？
乔咱艾达：优质香肠色泽红艳,间有白色夹花,滋味咸口带甜,细品时芳香浓郁. 一、配方 瘦猪肉90公斤、白砂糖5公斤、肥猪肉10公斤、精盐3公斤、味精200克、白酒750克、鲜姜末(或大蒜泥)1...
廉江市13974148831： 网络用语大全 - ？
乔咱艾达： 一、论坛日常用语: 1、BBS:①Bulletin Board System的缩写,指电子公告板系统,国内统称论坛.②波霸,Big-Breasted Sister的缩写. 2、斑竹:版主,也可写作板猪.由于拼音输入造成的美妙谐音.副版主叫“板斧”. 3、马甲:注册会员...
廉江市13974148831： 楼下邻居老说我家有动静,老来找来怎么办?? - ？
乔咱艾达： 这个问题处理的好与不好,很大一部分要看楼上的态度.楼下如果不是心态有问题,一般不会故意上楼找事(一上楼就谩骂挑衅的不好好沟通的,可以当楼下有问题).楼下如果压着火气找上去,也肯定是做了半天思想工作才鼓足勇气上楼....
廉江市13974148831： 福州有什么好吃的东西? - ？
乔咱艾达： 我说说我知道的福州的美食哦,因为我自己也爱吃~~ 1.井大路比比香对面的大食馆,水煮田鸡,拍黄瓜,酸辣粉,实在好吃.水煮田鸡一定要沾店里特指的调料. 2、福州叫破店的吃店颇多,最早成名的大概要数古田支路的那家海鲜店了,现在...
廉江市13974148831： 我有一个dlink600m的无线路由器,我想桥接我家楼下的腾达路由器,怎么设置 - ？
乔咱艾达： 可参考一下三种回答.1. 要想达到这种效果的话,前提是你那两个无线路由器都要带桥接功能,A点, 接入internet,放置600M设备1(简称r1...
