高尔夫球的打法基本动作

作者&投稿:恭乔 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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高尔夫球的打法基本动作有握杆、预备动作、上杆、下杆、收杆这5个动作;

第一步:握杆

握杆是高尔夫基本动作中的重要环节,手的姿势的正确就直接影响到球杆以及杆面的运动。握杆分为互锁式、重叠式和十指式。

第二步:预备动作

正确的预备动作让你脚筋更有力,挥杆更稳定。预备动作要运用到身体的四个部分:

踝关节:脚与肩同宽,踝关节略微背屈(勾脚背)

膝关节:略微弯曲

髋关节:以髋为轴,保持脊柱中立位,略微前倾

肩关节:轻微往击球方向侧倾

在准备动作时,要调整呼吸,身体保持一种自然舒适的状态,自然站立放松。眼睛瞄准将要击打的方向,手臂和肩自然下垂,双肩之间倾斜大致十五度,左肩略高于右肩。

第三步:上杆

在这一运动的运动中,身体的柔软性起到很大的作用。因为有足够的柔韧性才能在肌肉中储存足够的能量,在下杆时能充分释放爆发力。

右手:随着骨盆的旋转,右手手臂往右侧打开并且向外旋转,肘关节屈曲、手腕迅速地内旋。

左手:随着骨盆的旋转,左手手臂往右侧打开并且向内旋转。这个过程会增加肩关节的压力,可能造成损伤。

下肢:重心在向右侧转移的过程中,右脚旋后,压力会集中到右腿膝盖外侧和外脚掌上。

第四步:下杆

左腿内收肌首先收紧,接着右腿伸髋、外展造成骨盆旋转,球杆的动量逐渐累积。

核心肌群的收缩继续加速球杆的速度,与此同时,背肌收缩来稳定核心躯干。

左手手臂外展,手腕背屈、尺偏;右手手臂内收、内旋。

第五步:收杆

髋部几乎正对目标方向,身体重心已经转移至左脚脚跟,左脚前脚掌外翻。右膝内扣,贴近左腿。此时他稍微向目标方向扭转的头部得以观察击球的走向,但头部并没有抬起,仍保持上半身脊柱前倾。




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