最美女神身材管理 饮食运动8:2养出S曲线
【导读】:韩国女演员兼模特Clara纤细 *** ,蛮腰丰胸翘臀应有尽有,身材性感 *** ,更在“2014全球最美100人”中被评为第二名,简直美到没朋友。她是怎样进行身材管理的呢?
韩国演员兼模特Clara(李成敏),在美国时尚杂志的“2014全球最美100人”评比中获得第二名,仅次于美国模特Tania Marie Caringi,同时也是唯一挤进前10的亚洲女艺人,当仁不让地成为全球最美亚裔女神!和大多数韩星不一样的是,她浑身透露出来一种“健康美”。
Clara不仅上围抢镜,腰肢纤秀,后背也是完美的线条。出道以来就拍摄过不少的韩国运动服饰广告。亮丽的外形和姣好的身材吸引了许多的品牌邀约她来代言。Clara通过近期拍摄的 *** 公开完美健身身材,大秀性感S曲线,吸引了人们的眼球。现在就跟大家分享Clara的身材保持秘籍,看看女神是怎么炼成的吧。
普通成年女性的体脂肪平均为20~25%,但Clara以18%的体脂肪率炫耀着超强完美的身材,秘诀就在于她每天坚持运动2小时。每天早起的第一件事就是空腹做伸展运动、肌肉运动和有氧训练,做完运动再摄取蛋白质,长此以往地坚持塑造自己的身形。
她还通过影像亲自介绍了运动方法。Clara展示了扭上体和 *** *** 腹部的动作和伸展运动,以及舒展僵硬肌肉的腰部运动和锻炼大腿肌肉的腿部运动。
打造诱人S曲线
STEP 1. 将膝盖呈直角,吸气,两臂向两侧伸平。
STEP 2. 呼气,将上体尽量向一侧倾斜并维持三秒。重新还原到第一步的动作。换腿,向相反方向重复之前的动作。此时指尖不碰地也可以,不用勉强。
有效提臀运动法
STEP 1. 将双腿尽量张开,胳膊肘贴地,将上体慢慢下压,呼气。双腿间距离根据自身情况酌情调整。
STEP 2. 吸气,将手臂伸直,保持上体直立坚持三秒,反复3次。同样的动作做3套为好。
性感的腿部线条
Clara尤为吸引人的便是有弹性的腿部曲线。笔直且有适当肌肉的腿部曲线让众男性为之心动。尤其是没有一丝赘肉的小腿线条,也是女性们梦寐以求的。
为了打造漂亮的腿部线条,促进骨盆血液循环、预防下肢浮肿很重要。并且要除去臀部和腿部之间的赘肉,方能打造更有弹力的腿部线条。
打造鹤腿的运动法
STEP 1. 将腿张开,一边膝盖弯曲,膝盖与脚踝呈直线。
STEP 2. 为了使骨盆放松,向后伸的那条腿大腿尽量下压,与大腿下压的一侧反方向的手臂扶住膝盖将腿固定。保持姿势呼吸三次,再换方向做相同姿势。要注意手臂和肩膀不要用力。
Clara透露她还喜欢通过矫正骨盆的运动器材维持身体均衡。该运动器材小型骨盆矫正椅,是提高身体平衡的新概念运动工具,在狭小空间也可做轻松运动:坐在健身椅上,双脚撑地,左右摇摆腰部和骨盆。通过该器材运动不仅能有效矫正歪曲骨盆,恢复身体平衡,同时还起到减肥效果。
Clara表示,自己现在的完美身材并不是天生的,在高中的时候体重曾经达到了120斤。但她瘦身并不是为了单纯的减赘肉变苗条,而是为了打造S身线和11字腹肌的健康身材。她强调饮食调理和运动的比率应是8:2,单纯靠饮食或运动减肥都是不科学的。如果不进行饮食管理,运动再多也没用。她还表示,自己运动的目的比起减肥,更多是为了练成有弹性的身材。
早、晚餐会吃少一些,中餐则正常量,主要吃鸡蛋、蔬菜、鸡胸肉等几种特定食材。她向大家推荐鸡胸肉青椒炒饭,重点是绝不放任何调料。另外,Clara说:“我以前以为水果&蔬菜一周吃1~3次就够了,后来听了专家意见才明白要一天吃5次才够。”在进行运动前,她会吃一点“蔬菜+水果+鸡胸肉沙拉”。
Clara还透露,因为颁奖典礼和海报拍摄,更加注重身材管理,在3天前开始特定食谱饮食。
D-3 减少碳水化合物的摄取
am 8:30 辣椒炒饭
pm 12:00 排毒鳀鱼汁
pm 3:00 杏仁10颗
pm 6:00 香蕉沙拉
D-2 吃蔬菜降体重
am 8:30 鹿尾菜拌饭
pm 12:30 豆腐香蕉冰沙
pm 3:00 黑豆沙拉
pm 5:00 萝卜+芹菜
D-1 只吃到填饱饥饿感的程度
am 8:00 杏仁牛奶
pm 12:00 香蕉沙拉
pm 4:00 半块嫩豆腐
当被问到3天减肥法的食谱主要由蔬菜组成的原因,Clara回答道:“因为行程忙碌,根本没有吃饭时计算卡路里的时间,因此我选择吃蔬菜。不必担心卡路里的摄取量,而且我本来就很喜欢吃。”她强调,3天减肥食谱里绝对不能放盐和酱油,吃拌饭时辣椒酱、沙拉等任何调料都不要加,只拌蔬菜。如果觉得没味道可以加入有甜味的香蕉或桃子。
Clara表示,自己控制食欲的能力很低,有很多东西想吃就会立刻吃,所以就设了一个规定:忍耐5次,第6次产生吃的想法,就去吃。她解释道:“虽然减肥很重要,但因此而积累了压力对健康不好。而且因为习惯了少食多餐,胃口减小,即使随心所欲去吃也不会暴食。偶尔为了补充能量,吃一小块巧克力也是不错的。
在tvN电视剧《急诊男女》中,Clara在剧中饰演崔振赫的同僚,女实习医生韩亚凛一角,从第一集开始便吸足眼球。在剧中她身着性感上衣和超短裙,佩戴黑色墨镜在医院内自信踱步。短短的几个片段足以体现Clara的苗条身材。飘逸的长直发和豹纹超短裙以及紧身夹克,体现冷傲魅力的同时,将其身材的完美曲线展现的淋漓尽致。
对于《急诊男女》中Clara的身材网民们纷纷留言:“Clara的身材无可匹敌”,“Clara的丰满身材,好羡慕!”等等。
拥有女性们梦寐以求的肉感身材的Clara,不仅在电视里有着活跃表现,还被选为各种时尚、美容杂志模特,通过杂志 *** 展示傲人身材,所穿的服饰、鞋子以及妆容样样成为焦点。而且还以笔直的脊椎曲线和丰满身材被选为了某运动器材的代言人,身穿运动装的Clara完美体现出凹凸有致的S曲线,展现了不一样的性感和健康美。
甘饼复方: 你好,对于女性而言,如果保持身材的话最主要的就是饮食和运动两方面. 饮食最主要的是需要进行节制也就是说在保证每天营养的基础上适当的可以少吃一些.注意饮食的清淡.运动锻炼需要科学的运动锻炼多进行有氧运动.
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