可以一字马吗？
能 13岁你太可以了 你的身体筋骨和韧带都没发育成熟那 你太能了 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情 先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型 到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不 用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿 放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对 身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的 越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力 不能三天打鱼 两天晒网 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了 半年后可以下竖一字马 (我23练的 和你比不了 你的条件我估计 3星期就差不多了) 全手功给分啊 ~~~!!!
可以。
一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
注意事项
精彩图集(6张)
一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1：正踢，2：侧踢。）
三：方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
注：压腿不踢腿的效果不明显。
以上内容参考：百度百科-一字马
一字马教学，一字马不仅仅女生可以练成，男性也同样可以练成劈叉
可以
可以
可以
什么是一字马?
方觉夏以其精湛的一字马展现了舞蹈的魅力和个人的艺术修养。他的每一次表演都是对舞蹈艺术的完美诠释，也是对观众心灵的深刻触动。在舞蹈的道路上，方觉夏以一字马为起点，不断前行，探索着更加广阔的艺术天地。
快速练成一字马 怎么快速的练一字马
5、一字马简易式 起身，上身前倾，双手撑地，将右腿伸展至身体正前方，慢慢挺直腰背，保持与地面垂直。6、休息式 平躺在瑜伽垫上，屈双腿，双手环抱双腿，双膝指向下巴方向，持续约2分钟。
如何练一字马
6、只要坚持上面的动作,就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同,可能有的人练成的快一点,有的人慢一点。 问题四:练一字马的方法 一字马,柔韧性好,韧带松的人都可以做到。下面简单讲讲如何拉韧带吧。 练习最理想的时间是在晚间睡前。 先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧...
横叉一字马的安全进入方法
总之，安全进入横叉一字马需要适当的热身、渐进式拉伸、使用辅助工具以及耐心和持之以恒。通过遵循这些方法，可以在保持身体安全的同时，逐渐提高柔韧性，并享受横叉一字马带来的益处。
我22岁可以下一字马吗?我以前没练过
可以，但是要从现在开始抓起。骨头比较硬就不要直接拉韧带，凡事有个循序渐进的过程。想下一字马，从基本功抓起，每天早晨拉伸韧带，当然，拉韧带前最好最好先跑步，因为身体活动热了，有利于拉伸韧带。先练基本功，强下一字马的话小心拉伤韧带。
空中一字马跳跃怎么练
二、练一字马的好处 1、促进全身血液循环，加速充血吸收，消除或减轻水肿。2、提高人体的平衡能力。3、伸展韧带和肌肉以提高身体的柔韧性。4、加速血液流动，清除体内积聚的乳酸，消除疲劳。5、燃烧卡路里，燃烧脂肪，瘦腿。三、练一字马的注意事项 1、拉进前预热；小跑步可以提高体温，保持肌肉和肌腱...
怎么才能练出一字马啊, 都好久了伸腿还是不直,
你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
一字马女孩是以怎样的成绩考上中国美学院的呢?
一字马女孩以非常优秀的成绩考入中国美学院，好像是400多分，作为艺体生，其实一字马女孩已经非常厉害了。反正她已经很厉害了。她出考场后那种自信，那种阳光，不骄不躁积极向上的态度感染了很多人。下面我来说说，一字马女孩身上有哪些优点是值得我们学习的。一首先是态度。从一字马女孩走出考场的态度，...
一直以来,横劈叉和竖劈叉都是一字马吗?
对啊，不过不建议尝试，要有一定的基础
一字马女神舒思瑶至今单身,是要求太高了吗?
然而，因为这张被盗的照片，舒斯瑶迅速走红，并被网友广为人知，还拥有“一字马女神”的称号。值得一提的是，这张“一匹字马悬在空中”的照片也作为高中物理试题出现在了试卷上。作为对学生知识的评估。而且舒斯瑶事业上的荣誉也配得上女神二字。在2015年世界艺术锦标赛上，舒斯尧的小组以集体全能第八...
羽促帮凝： 厉害,可以的.
岳麓区13387619771： 年龄大可以练一字马吗 - ？
羽促帮凝： 是可以练的. 除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样. 三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的.如果天生柔韧性好,两个月就可以开. 想劈叉当然得压腿.压腿之前要热身,比如三...
岳麓区13387619771： 我已经18岁了,还可以练一字马吗? - ？
羽促帮凝： 可以的,没有问题,只要你经常练就行.
岳麓区13387619771： 男孩子可以练一字马吗? - ？
羽促帮凝： 对生殖器官影响不大但是对韧带的影响很大的.不能急要一点点来,首先要开横叉,然后在开竖叉,你先坐好,腿向前把其中一条腿向后拉,拉到九十度然后用手勾脚趾慢慢韧带就开了,一定注意安全.练习之前一定要先热身,你可以选择慢跑...
岳麓区13387619771： 男人30多岁可以练成一字马吗 - ？
羽促帮凝： 可以的.只要天天坚持,每天都在进步.不出2个月就能成功的 做好一字马.我这几天在家做.
岳麓区13387619771： 21岁的女人可以练会一字马吗 - ？
羽促帮凝： 可以,不过要坚持,肯定会累的,每天坚持练,使劲往下,每天坚持半小时左右,速度快的十几天就能练成,不过每次都要坚持练到脚部有些胀痛,最好每天坚持比前一天往下几厘米,然后定型半小时,在练之前多压压腿,慢慢来,不要着急,如果之前没有什么压腿经历肯定会胀痛,练练就没问题了,一字马容易拉伤,不能硬来,虽然要坚持,但也要量力而行,祝您健康
岳麓区13387619771： 17岁可以练一字马吗? - ？
羽促帮凝： 可以的,几岁都可以
岳麓区13387619771： 20岁,还可以练习一字马吗?最多离地一手掌……… - ？
羽促帮凝： 可以 只要多锻炼下肯定可以啊 我曾经自己每天练习还可以呢
岳麓区13387619771： 女生成年之后还能练出一字马么 - ？
羽促帮凝： 可以的,只是练起来会比较辛苦而已,没有之前那么好练 希望能帮到你,如果你的问题解决了,麻烦点一下采纳,谢
