提高赛龙舟技术的方法

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　　提高赛龙舟技术的方法

　　通过龙舟划桨入水角度、拉水的距离、将入水的深度等改正龙舟的划桨技术，改进龙舟的训练方法，提高龙舟的划水效果，提高运动成绩。

　　1. 桨入水角度60°~80°

　　通过对龙舟划桨入水角度研究，认为将入水的角度60°~80°之间，桨入水时桨叶会向前斜插入水，桨在入水时，桨会出现两个作用力，即向下和向后两个作用力，同时水会桨叶产生两个反作用力，即向上和向前的作用力，向前作用力是加快龙舟前进的驱动力，向上作用力会使龙舟上浮，减少前进的阻力。

　　同时这样的划法，每一桨的划水效果提高，还要看划水的拉水效果，要看划水技术是否科学又省力，认为划水环节在划桨技术四个环节中占最重要地位，因为划水这一阶段是腿、腰、臂三者用力结合最充分的一个阶段，桨叶从前斜方向运动入水到桨叶垂直于水面，这一阶段得到的作用力是最大的，即推动龙舟向前的作用力是最大的，因此，这一过程大大提高了划水效果。

　　2. 每一桨的拉水距离要加长

　　桨拉水距离越长，龙舟向前的加速度越大，在龙舟质量不变的情况下，加速度越大，龙舟速度提高的速度就越快，推动龙舟向前的作用力就越大，可见每一桨的拉水距离对龙舟向前速度有重要联系。要想提高龙舟前进速度，必须加强每一桨的拉水距离。在保证将入水角度在60°~80°不变的情况下，运动员的身体姿势是：身体向前俯，同时转腰减宽，挨着龙舟弦的那只手向前伸直，臀部坐龙舟的船板的一半，同时靠近船舷的一只腿折叠靠船舷，脚掌蹬船膀，靠近中间的一条腿直接蹬在前一排的船膀，这样有利于蹬腿发力，想想提髙划水距离，在桨入水角度不变的前提下，加大身体前俯幅度、送桨加快转腰顺髋。

　　2.1 另外的一个版本，交叉看，描述略有不同：

　　几乎毎个队的预备姿势都是：身体向前俯，下手向前伸直。这一划水距离，还不是最长的划水距离，要想提高划水距，在桨的入水角度不变、身体前俯的前提下，加上转腰顺肩，就如武术中冲拳时转腰顺肩一样。实践证明，送桨时转腰顺肩，比送桨时没转腰顺肩划水的距离要长15 ~ 20CM。但要达到这一划水距离，必须加强肩、髋的柔韧性，如果肩、髋没介良好的柔韧性，这一技术动作是不可能完成的。

　　3. 提高桨叶桨入水深度

　　在桨频、入水角度、拉水的狠度都相同的情况下，桨叶入水越深，桨对水的作用力越大，龙舟前进的速度就越快，当然这样划水身体所用的力最要大一些。要加强入水的深度必须注意两个主要因索：一是，主要还是身体的柔韧协调性。这里所说的柔韧性是指身体前倾的幅度，身体前倾的幅度越大，桨前伸入水越深，提髙划水的效果。二是：握桨的位置，通过访问水校专家，得知最经济、划水效果最好的位置是离桨叶上方3-8分(啥单位，CM?)。所以桨叶入水的越深，划水效果越好。

　　3.1 桨的入水要狠

　　桨的入水是整个划水过程的开始，桨的入水狠或弱，直接影响划水的效果。桨下水狠，连接划水前半阶段就紧凑，腿、腰、臂的发力就集集中连贯，划水前半段的效果就大大增强。相反，桨的入水软弱，缺乏寸劲， 桨的入水与划水的前半阶段就会脱节，甚至会出现打水现象，影响前半阶段的划水效果。要做到下桨狠，就必须加强三角肌、腹肌、背阔肌的力量。

　　4. 蹬腿转腰发力要快

　　由于送桨时，转腰顺肩做得充分，前半阶段的划水距离必然加长，如果仅仅按照原来的蹬腿发力身体后移的技术，腰部的力量并没充分发挥出来，而且缺乏暴发力，这样就会影响划水的速度。因此，必须在蹬腿的同时，以髋带腰发力，这样，腿、髋、腰才形成一个拧转的力量，而且这一力量是瞬间暴发的，这一瞬间暴发力正是划水前半阶段所需要的，发力快，划水时间就短，速度自然加快。但是要完成这一技术环节， 除了要具备较好的协调性外，还要有很强的腿部力量和腰部力量，否则很能难在几分钟内持续这一动作。

　　在第六届全国少数民族传统体育运动会龙舟赛上，广西和宁夏两队的蹬腿转腰技术突出，取得了较好的成绩。由于两省队的.划桨技术，在原有的基础上，加强了蹬腿转腰这一环节。一般情况下，桨入水的同时身体向前俯，蹬腿发力后，身体顺势向后移。但这一技术仍有缺陷，冈为腰的力量没有充分发挥出来。改进后，就是桨入水后，蹬腿发力的同时，腰顺势向后拧转，改进后的一这技术，大大提高了腰部的瞬间暴发力，也提高了前半阶段的划水效果。

　　5. 手腕发力要巧

　　能否巧妙地运用手腕力量，是衡量划桨技术是否完美的一个标志。在划桨过程中，划水的前四个环节都完成得很能好，而且卸水还原也不错，从大体来看是不错的技术，这是普通龙舟教练的看法。但是，如果善于观察划桨技术的各个环节，就不难发现，哪个省队的手腕力量运用得巧，哪个省队的手腕力量没有发挥出来。在划水后半阶段将要完成时，上下手腕巧妙的发力，这一很小的技术环节，使划水后半阶段又出现一次瞬间的爆发力，很大程度地提高了后半阶段的划水效果。这一技术的特点是幅度小，动作快，而且都是小肌肉群参与运动，因此，没有很长时间的手指和腕关节的力量练习，就很难做出这一技术动作。

　　在第六屈全国民运会龙舟赛上，广东队由于手腕发力技巧性好，共取得四金两银的极佳成绩(广东省男女队的身材并不高，也不算壮，在所有参赛队中，在所有参赛队中，算是中下的。他们之所以取得如此骄人的成绩，最主要的一点就是他们在原有划桨技术的基础上，改进了划水后半阶段的技术，这一细节，在所有队伍中是看不到的。其他队在划水后半阶段即将结束后，上下手的手腕只是上拧下内旋，完成卸水还原到预格姿势。而广东队在此基础上，加强了手腕的发力，他们改进后的技术是，当划水后半阶段即将完成，紧接着上下手腕用力一抖，卸水还原到预格姿势。手腕突然发力这一动作，就如渔民摇橹时的最后一推一样，有很好的划水效果。广东队就是靠这一技术特点，独占鳌头。

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