下雨天在家做什么运动
下雨天不能出去运动，不过也不要借此机会睡懒觉，因为我们在家照样可以!
女生篇
1.女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。
2.这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量，也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背，收紧腹部。
3.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。
4.这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验，也是一个不错的全身运动。
5.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪，做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。
6.这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了，这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小，其实不然，它能够让你的身体更加挺拔，换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。
7.交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。
8.Jumping Jack，也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身，没问题!
9.负重深蹲，翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人，更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲，再进阶到负重深蹲。
10.深蹲的要领：1，上身保持挺直;2，下蹲时要感受到臀部收紧;3，膝盖尽量不要超过脚尖;4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
11.瘦腿小妙招，夏季除了胸和翘臀，当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧，更能帮助你锻炼到平衡感。还有就是，只要你今天的运动用到了双腿发力，都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉，这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。
你可以选择高强间歇四分钟，自己穿插以上的动作进行训练。
男生篇
男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。
1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。
2.跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的'是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!
3.原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
4.这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。
5.窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
6.俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
7.交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
8.深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。深蹲的要领：
1，上身保持挺直;
2，下蹲时要感受到臀部收紧;
3，膝盖尽量不要超过脚尖;
4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
9.这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
以上的动作以20个为一组，每个动作四组。运动完后需要及时补充水份和蛋白质，不建议喝蛋白 粉和运动饮料，因为并非是重量训练，而运动饮料里面往往含有过多的糖份。可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
雨天室内运动减肥方法
跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。哑铃 买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的...
雨天该做什么运动?
雨天空气湿气比较大，所以不适合做一些大型的运动，如跑步，俯卧撑什么的。因为大型的运动之后很容易导致湿气的侵入。雨天应该适合做一些运动量小的，如全身的舒展，只要保证筋骨不僵硬就可以了，不需要太大……
下雨天适合做什么呢?
3、追剧 相比看书，看电影和电视剧同样也可以带来各种体验，而且丰富的画面感更直观，更有乐趣。下雨天最适合看那些比较温情的片子。4、手工DIY 在家里DIY，不管是做手工，还是给自己做一顿大餐，还是做一次烘培，都能享受静静地全身心投入其中的乐趣，你会觉得时间过的很快，整个人都放松了。5、逛商场...
下雨怎么晨练 下雨天气的晨练方法
1、一般下小雨和中雨，是可以在户外进行一些晨练健身运动的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要选择地势较高、地面较硬的地方进行。雨天在户外做健身运动，汗水和雨水会把衣服浸透，所以在运动后，除认真做好放松和整理活动外，一定要在室内及时把湿衣服脱掉，用干毛巾把全身擦干（有条件可以洗一个温水...
下雨天能有什么户外活动
3.2、陆地运动及单车运动:3.2.1、徒步:散步,行军,跑步,暴走?定向越野,猎狐。3.2.2、单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降。下雨天户外活动穿什么鞋 1、专业的户外凉鞋 专业的户外凉鞋很适合下雨天户外活动穿,例如坡跟凉鞋。可以选择舒适防滑的坡跟凉鞋,脚底和地面隔着一个坡跟的距离,...
雨天做肚子按摩减肥有坏处吗?
没有啊，减肥还是要做一些运动的。比如游泳，骑车，跳绳。慢走
下雨天或者天阴时候可以练太极拳吗?吃过晚饭10分钟后可以练吗?练过太极...
2. 如果是雾天或风大的天气，最好在室内练习。如果一定要出门，可以适当地喝一些白酒（3小杯即可，1杯也可）来解雾气。3. 阴天没有风、温度适宜的时候，可以在室外活动。至于吃过晚饭10分钟后是否可以练太极拳，这取决于你的个人情况。一般来说，最好在饭后1个小时后再进行运动，以免影响消化。练...
我想每天早晨跑步,每天早上几点起床?要跑多长时间?如果有阴雨天怎么办...
6个回答 #热议# 公司那些设施可以提高员工幸福感? 匿名用户 2006-07-13 展开全部 跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离.短跑需要速度.协调姓和爆发力中长跑需要耐力和速度马拉松最需要德是耐力如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐...
下雨天你喜欢呆在家里还是外面,喜欢。:呆在家里做什么?
鞋子也容易浸水，容易弄脏，总之很麻烦。呆在家里看书休息，看看电视，玩玩游戏，在下雨天都是比较不错的选择吧，毕竟雨天不适合户外运动。等雨停了外面的空气会很清新，这时候就可以出去散散步，感受一下大自然带来的生机，真正把自己融入大自然中，做一些强身健体的户外运动，对身心健康也有益。
下雨天如何上体育课
良好的理论是实践的基础，上好了理论对今后的上好了理论对今后的实践课有着较好的作用。室外秋雨连绵，室内同学们汗水浸透衣裳。以杭州下沙中学为例，优先选择的场地莫过于室内体育馆。标准篮球场大小的体育馆可以轻松容纳一个班级进行跑圈跳绳仰卧起坐等运动，但两三个班级同时上课就略显拥挤。
驷哲转化： 下雨天适合在室内进行运动,室内篮球,乒乓球,排球,桌球台球等.健身房锻炼跑步运动,跳鬼步舞等都可以.
井研县15835909965： 下雨天室内锻炼有什么好运动项目 - ？
驷哲转化： 1,俯卧撑2,仰卧起坐(人们平常做的动作都一样,但仰卧起坐可以演变很多动作,而不同动作练的腹肌不同)3,压腿(大小腿内侧肌肉)4,弯腰,腿伸直,手挨地(小腿肌塑形,腹肌,臀部肌)
井研县15835909965： 下雨可以进行怎样的室内运动? - ？
驷哲转化： 下 面这些运动在下雨时,你可以在家试试看: 1、摆腿练习 锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂 准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45度角. 开始运动:伸直右腿,双手...
井研县15835909965： 下雨天应该做些什么运动 - ？
驷哲转化： 雨天空气湿气比较大,所以不适合做一些大型的运动,如跑步,俯卧撑什么的.因为大型的运动之后很容易导致湿气的侵入.雨天应该适合做一些运动量小的,如全身的舒展,只要保证筋骨不僵硬就可以了,不需要太大……
井研县15835909965： 下雨天在家里能干些什么运动?？
驷哲转化： 床上运动!
井研县15835909965： 下雨天,只能在家,做什么运动能 - ？
驷哲转化： 做功能性体能训练.因为不需要太多的场地,同时也不需要太多的器械
井研县15835909965： 下雨天有什么好的运动啊? - ？
驷哲转化： 经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,往往就因此而放弃了晨练.其实,在家里同样可以进行室内健身活动. 颤抖健身:这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行.先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板...
井研县15835909965： 下雨天适合什么活动?？
驷哲转化： 室内运动,比如乒乓球,跳绳,下棋,看书..
井研县15835909965： 阴雨天如何进行室内锻炼(含做法) - ？
驷哲转化： 楼主的做法感觉有点困难,我最近正考虑买个椭圆机,室内健身会方便许多
井研县15835909965： 下雨天在家做什么运动最好!？
驷哲转化： 健美操`说真的``运动员的话可以练协调性``一般的美女可以减肥`很不错哦`
