长期熬夜对身体有哪些危害？

~ 经常熬夜会对人体产生多大的影响？
1、心跳加速
长期熬夜在一定的情况下会影响身体的血液循环，使心脏的负担加重，容易导致心悸、心慌等不良反应的出现。如果发现自己熬夜之后出现明显的心跳加快，就要及时到医院进行检查和治疗。
2、眼睛浮肿
长期熬夜会使眼睛一直处于工作的状态。这时就会使眼部的血液流通不畅，导致周围浮肿。除此之外，长时间熬夜还会对视力造成影响，容易引起白内障、青光眼等疾病的出现。
3、黑眼圈
熬夜后出现黑眼圈是很常见的一种现象，如果作息没有得到及时的调整，就会导致黑眼圈越来越重，影响面部的美观。
4、内分泌失调
长时间熬夜一定程度上会影响人体的内分泌。当内分泌出现异常后，会使人的皮肤变得干燥、缺少光泽。对于长期面对电脑的上班族来说，熬夜会使其脸部的油脂分泌增多，引起痘痘的出现。
5，皮肤变差。由于肝脏要在夜晚人休息的时候排毒，经常熬夜，打乱了新陈代谢的节奏和平衡，从而使得皮肤干燥粗糙，没有光泽，而且慢慢还会失去弹性。
6.记忆力变差，反应迟钝。我们的大脑在工作一天后，会消耗大量热量，同时产生大量代谢物，如果你熬夜，脑子里的垃圾无法清理，会导致反应变慢，工作效率低，记忆力下降，情绪低落或暴躁。
7.严重超重、肥胖。熬夜会在无形之中造成肥胖，如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，从而导致肥胖的发生。
8.增加心血管疾病风险。熬夜使身体过度分泌压力激素，导致血压升高和心率加快。据相关数据统计，在青年群体中，睡眠少于6小时的人，比睡眠充足的人，患高血压的几率高出一倍。
改善睡眠有哪些好方法？
1、习惯性作息
很多失眠都是由于作息不规律导致的。睡前的一个小时，最好也别让工作再困扰自己。这时保持平和的心态，才更有利于进入睡眠状态。紧张、焦虑、烦闷的心情只会降低自己的睡眠质量，所以到了睡觉的时间就应该停止工作，养成良好的作息习惯才能改善睡眠。
2、在安静、灯光较暗的环境更容易入睡
睡前最好别听一些节奏比较快的音乐，也别看一些刺激恐怖的电影，这些只会让自己的大脑更加兴奋，不利于睡眠。睡前可以听一些舒缓的音乐，看一些相对平和的电影，才能放松身心，进入睡眠。
3、不要剧烈运动
睡前最好不要剧烈运动，这些运动会刺激大脑使其更加兴奋，无法让人们进入睡眠状态。为了放松身心，在睡前洗一个热水澡更加合适。
4、放慢呼吸速度
如果睡不着，可以利用478睡眠法。坐在床上，用鼻子慢慢的吸气，心里默念4下后，屏气默数7秒，最后再用嘴巴呼出气体并默念8秒。将这个运动重复4次，便可以放松身体，更快地进入睡眠。
5、正视熬夜
首先要正视熬夜的问题，关于熬夜这件事情首先要从观念上改变。如果自己明知道熬夜不好还去熬夜,明知道抽烟不好,还去抽烟,这种明知故犯的做法,容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉,不要等到身体出现疾病的信号,才开始正视熬夜这个问题。经常熬夜的人,生物钟已经形成,要进行改变非一朝一夕,因此不用太着急,我们可以慢慢减少熬夜时间。比如先从减少熬夜一个小时开始,后面慢慢增加时间。
6、改变饮食
睡前吃些帮助入睡的食物。经常熬夜的人,应该在睡前多吃些帮助入睡的食物,比如温牛奶、熟透的香蕉、酸枣糕等等,这些食物都具有帮助大脑安神镇定,缓解压力,让人的神经处于放松状态,辅助你快速进入睡眠状态。
平时加强饮食营养。应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃些干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
7、改变环境
改变一下卧室风格。我们长期待在一个环境里,容易让人对一个环境产生依赖性,不自觉的条件反射性地想要熬夜,因此我们可以学着改变一下居住的环境,如果不能搬家的话,那就改变一下卧室的风格,尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单,能让人在这样的环境里,彻底放松自己,让自己有一个好睡眠。
改变睡觉的方位。如果一个人在一个方向睡觉时间久了,不如改变一下睡觉方位,或者把自己床搬一下,换个方向再继续入睡,这样就感觉自己像换了一个环境,住了一个新房间的感觉。
8、调节生活
加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
减轻心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧,应树立信心,在夜生活中保持愉快的心情和舒适的情绪。
不失时机休息。不妨见机行事，如下班回家时,在车上闭目养神片刻于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等。
9、补救措施
制定熬夜补救措施。如果因为工作等不可抗拒的原因,实在要熬夜的话,不如制定一个熬夜补救措施。比如要保证8小时的充足睡眠,熬夜以后可以敷一下面膜,多吃点红枣、枸杞、桂圆等补气的食物,来帮助恢复气血,减少因熬来的精神损耗。
熬夜对人的身体是没有任何好处的。当人们进入睡眠状态后，身体内的器官就会开始工作。如果一个人长期失眠，就会影响其身体的排毒功能，导致各种各样疾病的出现。想好拥有一个好的睡眠，可以参考以上4点内容，慢慢调理，失眠的症状也会有所改善的。

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沙洋县18450151463： 长期熬夜对身体有哪些危害?？
革纪还精： 长期熬夜,会影响人体内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重,可能会患脂漏性皮炎.另外,容易疲劳、精神不振,人体的免疫力下降,引起患病.更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状.

沙洋县18450151463： 经常熬夜对身体有什么坏处?？
革纪还精： 从健康的角度讲,熬夜的害处多多.因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降.感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你. 困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉.只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转.所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环

沙洋县18450151463： 经常熬夜对身体有什么坏处?？
革纪还精： 睡觉别太晚! 器官的工作表: 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 . 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行. 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同. 四、凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除. 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便. 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好. 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.

沙洋县18450151463： 经常熬夜对身体有什么坏处?？
革纪还精： 从健康的角度讲,熬夜的害处多多.因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降.感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你. 如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状.过度劳累使...

沙洋县18450151463： 经常熬夜对人体有哪些危害? ？
革纪还精： 衰老,干燥、皱纹、暗疮、色斑.晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间, 如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物. 如果人在熬夜,皮肤也正在张...

沙洋县18450151463： 熬夜的坏处有哪些?对身体有什么影响? - 久久问医？
革纪还精： 你好, 日常经常的熬夜危害自身健康,容易妇科疾病还危害精子健康,更是导致 导致皮肤的老化的,长期的熬夜是会导致神经衰弱的可能的,是不利于身体的健康的,所以最好是不要进行熬夜的. 日常尽量避免熬夜,一旦熬夜了要及时的进行补救,日常注意生活习惯,健康的习惯很重要,同时注意饮食护理,合理的饮食更是利于自身健康.

沙洋县18450151463： 熬夜的坏处有哪些?对身体有什么影响? - 久久问医？
革纪还精： 你好, 日常经常的熬夜危害自身健康,容易妇科疾病还危害精子健康,更是导致 导致皮肤的老化的,长期的熬夜是会导致神经衰弱的可能的,是不利于身体的健康的,所以最好是不要进行熬夜的. 日常尽量避免熬夜,一旦熬夜了要及时的进行补救,日常注意生活习惯,健康的习惯很重要,同时注意饮食护理,合理的饮食更是利于自身健康.

沙洋县18450151463： 经常熬夜对身体有什么害处啊? - ？
革纪还精： 1、生病的几率大大增加.2、加大晚年诱发老年痴呆症的风险.3、生病时恢复速度减慢.使很多中老年疾病发病时间大大提前.4、并且让视力在极短的时间里急剧下降.5、虚火上升,口干舌燥...