单手俯卧撑怎么做
单手也能做？看到有些人可以单手做，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手你也可以做的。单手俯卧撑怎么做？下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。
单手俯卧撑怎么做?
1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。
2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。
3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡?
主要过程：
在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是。
要点：
如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?
当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分每一个该的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。
虽然看起来方法很笨，但却行之有效，因为在的过程中，你的基础已经变得很扎实，所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。
因单手俯卧撑名扬学校
刘洁勇是萍乡高等专科学校机电系的一名普通男生，因单手俯卧撑53秒做78个而名扬学校。
发现自己拥有这种独特的本领后，刘洁勇有意识地进行了专门训练。高中毕业时，刘洁勇1分钟内已经能做48个单手俯卧撑。
下面继续为您介绍单手俯卧撑怎么做：
随后，刘洁勇考上了萍乡高等专科学校机电系。新生才艺比赛中，刘洁勇做了一回单手俯卧撑。这次，1分钟内，他做了57个。因为有了这次演示，不久，刘洁勇便成了大学校园里的单手俯卧撑王子。
53秒做78个
经过不断的训练，刘洁勇的“功力”已经突飞猛进，1分钟已经能做80个单手俯卧撑了。不久前他53秒钟做了78个单手俯卧撑，当时因为误将同学的手机 *** 当作老师的秒表声，所以没到1分钟就停下来了。
一位当时在场见证这一成绩的同学表示，当时如果不是手机 *** 搅了局，刘洁勇可能1分钟能做近90个。
已申请世界纪录
9月开学时，刘洁勇向中国世界纪录协会提出申请，领取了申请世界纪录的表格。该协会一位王姓负责人表示，单手俯卧撑每分钟能做80多个非常了不起!
目前，中国世界纪录协会已受理了刘洁勇申请世界纪录的复审材料。
人的潜能是无限的，永远不要低估自己的能力，所以说单手做俯卧撑也不是什么很困难的事，只要掌握其中的技巧，再加以练习，是可以完成单手俯卧撑的。
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端木符宝宝： 单手俯卧撑怎么做? 1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡). 2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面. 3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷. 刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去 4、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做.
金堂县13268262192： 单手俯卧撑的正确做法 - ？
端木符宝宝： 很简单的 不用图 如果做起来有些勉强 就把双脚打开 这样就分散了下身的重量 就要简单些 后期就合闭上 至于手的放法 撑地的手有手掌向前和向身体外侧两种 向前练的肱二头肌 另一种便是练的大手臂侧面块肌肉```` 当然 两种方法都影响到胸肌 不用的那支手就最好是放在腰上 也就是平时背手的姿势`` 呵呵 短浅之见 希望对你有帮助`````` 谢过``````
金堂县13268262192： 单臂俯卧撑怎么练 - ？
端木符宝宝： 单臂俯卧撑.其实俯卧撑还有非常非常多的变式,有很多甚至叫不出名字,当你的水平不断提高的时候,自己就可以设计出不同的俯卧撑方式.单臂俯卧撑的难度较大,大家练习的时候不用勉强,要做到循序渐进.
金堂县13268262192： 单手如何做俯卧撑 - ？
端木符宝宝： 单手俯卧撑的要领:双腿张开,单手撑在胸前,成三点.这样可以有利的支撑身体.主要的是你的臂力也有够,可以先试着一只手撑在地面,一只手用三根手指辅助着,慢慢就就可以练成了.不要直接练单手俯卧撑,那样很容易拉伤,我建议你先找个哑铃或者拉力器,先锻炼肱二头肌,学会一边用力,这样在练就好些了.做俯卧撑主要是肱三头肌和胸大肌发力!先做双手的俯卧撑,等有了一定的基础再做单手的,双脚分开(略比肩宽)单手支撑胸前,这样是个三角形容易掌握平衡!
金堂县13268262192： 一只手做俯卧撑?怎么做?？
端木符宝宝： 手放的地方跟做双手俯卧撑的位置稍靠中间一些,双脚分开做支撑,与手成三角支撑.双脚的张开度越小训练难度越大,刚开始练习时双张得大一些,等力量大了在把脚的张开度减小.
金堂县13268262192： 单手俯卧撑要怎么做 - ？
端木符宝宝： 直体两脚略分开…与支撑手形成三角形支撑身体!身体挺直略侧保持平衡…另一手臂放在体侧…准备做好失衡防护…在降低身体高度下落时…上身重心向支撑臂侧偏移…下落时面部向下…保持平衡!或者保持侧身状态…身体保持平衡尽量落低!
金堂县13268262192： 单手做俯卧撑怎么做呀???? - ？
端木符宝宝： 先如双手做一样,撑地,然后举起一只手,另一只手撑地,使两肩与这一只手在同一条直线上,就行了,当然,至少要你的这一只手能承受你的体重.
金堂县13268262192： 单手俯卧撑技巧 - ？
端木符宝宝： 纯属个人经验: 1==>我已经可以单手20个多了,当初练时不是靠数量,主要是技巧,因为单手最 难的是找到最佳的支撑点和平衡点,才能发力. 2==>头伸直,不要低头,看前方.可以让头颈结实有力.下去尽量把气吐光,上来大口吸气,达到扩胸...
金堂县13268262192： 单手做俯卧撑有什么技巧吗? - ？
端木符宝宝： 您好,单手俯卧撑:双腿放开,脚尖着地,重心倾向做俯卧撑的手.如果您是想练爆发力的话,应:慢慢下去,再突然奋力撑起,分组练习,不可过量.练肌肉的持久力,应:慢上慢下,分组练习比较有效果.谢谢采纳
金堂县13268262192： 如何单手俯卧撑? - ？
端木符宝宝： 单臂做俯卧撑也不是很难的事情,主要是你能把姿势调节对了是很容易做的,先像做两只手的俯卧撑那样姿势,让后把一只手放到你的背后,另外一只手放到两胸口之间的地下,保持好平衡力这样就能做成了,如果说单臂俯卧撑只能说是手臂的力量大,而不是爆发力,爆发力一般是靠加重加强来加强的,不过对你锻炼爆发也是有很大的帮助,希望能帮到你.
