促进儿童成长，除了牛奶外，哪些食物也可补钙？

除了牛奶还有什么食物补钙~

牛奶的最大贡献就是为人体补充钙质，除了喝牛奶，还有哪些食物也可以为人体补钙？

对于孩子的成长而言，没有什么比“长个儿”更重要，而身高的关键点除了遗传就只靠钙质的补充和吸收了，所以家长们为了给成长发育的孩子们补钙，常常会让孩子们每天定量喝牛奶，其实在我们的饮食中不光是牛奶富含钙质，今天小编就来为家长们列举几款同样含钙量很高的食物，家长朋友们快来看看，也给孩子们换种口味来补钙吧。

一、五谷杂粮含钙高。相较于我们平时所吃的大米白面等精粮，很多五谷杂粮的含钙量更高，比如燕麦、黄豆等，同等重量下燕麦的含钙量要高出大米近八倍，而黄豆所制作的豆制品含钙量也高的惊人，比如豆干、干豆腐等，所以，在孩子的日常饮食中家长们可以酌情添加这类食物进行补钙，如果担心固体食物的钙质没有流食易吸收，那么家长们也可以将燕麦和黄豆打磨成豆浆，甚至还可以再添加一勺同样含钙量很高的黑芝麻酱，这样一来，这碗流食绝对是钙质爆棚，营养满满啊。

二、坚果含钙不落后。坚果也是含钙量非常高的一类食物，尤其是榛子更是高居榜首，所以家长们每天为孩子准备一把榛子果仁进行补钙也是很不错的选择，榛子的味道香脆，既可以成为孩子们的零食，又能给孩子们补钙，何乐而不为呢？
三、蔬菜补钙不可小觑。其实很多蔬菜的含钙量也很高，甚至和牛奶不相上下，比如小白菜、菠菜、苋菜、芥蓝等，这些绿叶菜的含钙量非常饱满，同等重量下甚至还优于牛奶，绝对是不可小觑的天然钙剂，所以对于成长发育期的孩子来说，多吃绿叶菜不但能补充维生素更能补钙利于成长。

除此之外，虾皮、椰枣、仙人果、无花果等都是可以补钙的食材，家长朋友们可以多加尝试，另外，家长在给孩子补钙的同时，还要让孩子们多蹦跳运动和晒太阳，这样才能利于摄取的钙质有效的吸收和利用，家长朋友记住了吗？

父母们为了促进儿童的健康生长会想尽各种各样的办法补充营养，维生素不能缺、蛋白质不能缺、碳水化合物也不能够缺。那么在现实生活中，除了牛奶之外，还有哪些食物可以补钙呢？

第一：豆制类产品。豆类产品属于非常天然的补钙佳品，所以家长平时可以多给孩子吃一些水豆腐，也可以多吃一点黄豆，绿豆，红豆，黑豆。而这些豆也可以做成各种各样的美食，比如夏季比较适合绿豆汤、去湿气一定要喝红豆汤，补血一定要吃黑豆。

第二：绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中富含有丰富的钙、镁、维生素以及钾，能够促进身体中钙的吸收。而日常生活中我们能够见到的绿叶蔬菜简直太多，菠菜，油菜，小白菜，家长们可以适当地做成一些美味佳肴供孩子选择。

第三：海鲜类。在所有食材当中，海鲜类的含钙量最高，所以平时可以多给孩子吃一些贝类，鱼类，虾类或者是蟹类。但是有一些海鲜类的食物中胆固醇比较高，不建议多食用，比方说蟹黄或者是鱼籽。

第四：坚果类。虽然说坚果中大部分含油量比较多，但这也是摄取钙的来源之一。所以可以在市面上购买那些炒熟的坚果。比如：瓜子儿、核桃、碧根果、开心果等。

以上这些食品都可以有效的补钙，当然家长们也可以选择一些补钙剂，碳酸钙制剂不适合儿童和老人食用，一定要记得。

最能补钙的是要去运动，运动量增加了，钙吸收就会快，而且要多晒太阳，然后多喝一些豆制品。

我们所知道的，除了牛奶，还有海带紫菜这种都是很有效的补钙食物要多吃一点

导读：春天不但是万物都开始重获新生的季节，而且也是孩子们茁壮成长的大好时节，会有很多的宝妈宝爸急切地希望在这美好地季节里帮助孩子们更加顺利、健康地成长。那么，在春季里头除了给孩子们补充些大家熟知的牛奶、鸡蛋、牛肉等食物外，还有什么补钙的好食物可以吃呢？

其实，会有很多的，就拿我们接下来要一起分享的食物的补钙效果就十分明显，补钙是牛奶的7倍，是鸡蛋的14倍，春天里常吃，会使得孩子的个头噌噌长！那么这种补钙好物是什么呢？接下来就来揭分晓了。

一、小小地黑芝麻居然有着大功效

对于黑芝麻这种常见食物，各位宝妈宝爸一定不会陌生哦。无论是市面上到处的柜台上会琳琅满目地摆放着各种主打的黑芝麻产品，或者是有黑芝麻为辅料的搭配菜系，总之想要吃到美味可口的黑芝麻系列产品还是蛮容易的。

其实，对于我们非常熟悉的黑芝麻食物，不但是口感俱佳，可以满足很多人的味蕾需要。更加有益处的是黑芝麻对于儿童也具有着非常显著的食补、食疗效果。特别是在春天，孩子们需要大量的营养来帮助他们成长需要，需要更多地钙物质满足生长所需，那么小小的黑芝麻绝对是最佳的选择。

别看它体积、分量小小的，却有着超好的补钙效果，补钙会是牛奶的7倍，是鸡蛋的14倍。看到这里，想必很多的宝妈宝爸要心动了吧？别太着急。对于小小的黑芝麻，我们也需要有一定的了解才行啊。

黑芝麻会有很多的食疗效果，可以提高身体的很多器官的功能，比如是胃、肝、肾，还可以防止脱发等等。在平时的做菜中可以酌量地放上一些黑芝麻，不但会使得菜品更为丰富、出挑，而且也能带来食欲和补充营养的作用。

但是，我们在日常使用黑芝麻时也要注意一些事项才可以：会有些黑芝麻存在被漂染过的现象，如果买回来的黑芝麻放在了冷水中便很快地就掉色了、放到手心中后很快也有掉色的情况就说明黑芝麻很可能是染过的；另外，黑芝麻里面是白色的，只有外皮上是黑色的，也可以把它切开来看看；对于最近出现了慢性肠炎、便溏、便泄的情况就需要注意不能食用了。

二、补钙好手黑芝麻食物菜单

好吃的芝麻核桃粥

对于孩子们来说，粥是不错的选择。当然了这里最好是把黑芝麻和核桃进行捣碎，对于低幼年龄的孩子更是如此了。这里的量是需要参考自己家孩子的食量标准的，对于核桃和黑芝麻也需要控制量，刚果类的食物是属于高热量的食物，多吃对于身体无益处。

另外就是准备适量地大米，并加入适量的水分进行熬煮了。在芝麻核桃粥煮好后，放置冷却一会就可以给孩子实用了。这样吃对于补肝肾也有很好地效果。

重点提示：钙物质对于孩子们成长来说是具有很重要的作用，特别是在整个儿童、青少年成长时期，钙是帮助身体发育、长高的必备基础性的物质。希望本文对于有宝宝的家长朋友们有所帮助。

晒太阳吃钙片，孩子小的时候多给吃海鲜和牛肉等，对孩子有好处。

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米林县15916723935： 小孩子长高吃什么好?？
秘侦抚特： 1、菠菜菠菜中有丰富的维生素,孩子生长发育需要的维生素比较多,多吃菠菜可以达到补给的作用.2、每天一杯牛奶牛奶中含有蛋白质、钙、氨基酸等多种营养物质,有利于促进孩子的身体增长.3、多吃豆制品蛋白质含量比较高的食物就属...

米林县15916723935： 促进生长发育的都有哪些食物 - ？
秘侦抚特： 促进生长,我们应该多吃一些还有蛋白质和钙高的食物.比如说鱼,肉,鸡蛋还有面食,牛奶之类. 但是青少年生长发育时期,光靠食物来摄取蛋白质和钙还是不够的,还应该适当补充一些含蛋白质和钙的保健品,以至达到人体的骨骼的需要....

米林县15916723935： 孩子处于生长发育期,吃什么补充营养比较好? - ？
秘侦抚特： 孩子在生长发育期间的营养补充: 1、含钙食物.钙离子能刺激精子成熟.含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等. 2、含精氨酸的食物.精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精....

米林县15916723935： 有助宝宝成长的食物有哪些? - ？
秘侦抚特： ◎牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收.虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的.所以多喝牛奶是不会有坏处的. 每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质.◎...

米林县15916723935： 哪些食品能帮助孩子长高? - ？
秘侦抚特： 此外,能帮助孩子长高的食品还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、蕃茄、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜、蜂蜜等.

米林县15916723935： 吃什么对小孩成长好? - ？
秘侦抚特： 爸妈妈如何安排健脑食物,为孩子智力发育提供帮助呢?建议注意以下几点: 1、健脑食物应适宜于孩子的消化吸收.要根据孩子的年龄、消化吸收能力来选配健脑食物.比如一岁以内的孩子适宜于食母乳,而不适宜于食硬壳类食物.只有能够...