更年期失眠吃什么好 5种安神的食物
作者&投稿：初肃 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
白天增加运动量到了更年期之后身体因为激素的影响，经常会出现半夜醒来后就睡不着的情况。这时候白天可以多外出运动，增加自己的运动量，一来可以调节激素水平，二来可以让自己更累一些，晚上入眠简单，也更容易进入深度睡眠。
白天多出去走走，也能够缓解精神上的压力，不会让自己胡思乱想，保持心情舒畅。一直闷在屋子里，其实更加难受。
晚餐少食，吃些易消化的晚餐不要吃得太饱，否则会延长肠胃的工作时间。如果已经准备入睡了，但是身体的各个器官还在继续工作，那么这种讯号就会传递给大脑。大脑就无法真正放松，进入深度睡眠。
睡着了也感觉自己是迷迷糊糊醒着的，只要稍微有一点动静立马就会醒过来。所以，晚餐少吃一些，也不要吃辛辣刺激性的食物对入眠也有帮助。
过了午后就不要喝茶和咖啡了可能人到中年就会有喝茶的习惯，但是在更年期身体对咖啡因是比较敏感的。即便是下午喝的咖啡，可能到了晚上依然还影响着中枢神经。既然已经感觉入眠很困难了，那就彻底避开茶和咖啡。一定要喝就在上午时段喝。
睡前想办法让自己放松下来可以通过灯光、音乐、声音等各种方式，让自己放松下来。若是有需要，可以听听白噪音，也有助于睡眠。感觉自己入眠困难，千万不要胡思乱想。
若是开始想七想八，那么大脑就开始运动了。一旦思维活跃起来了想让自己再入眠，那就更加困难了。
必要时就医查看如果长期都睡眠困难，必要时还是要到医院就医。不想吃西药也可以看中医，通过中药来调理身体，千万不要自己胡乱吃药。
牛奶
说到失眠最简单的方法就是每天睡前喝杯温牛奶，不仅可以缩短入睡的时间，还能提高睡眠的质量，这主要是因为牛奶可以促进大脑分泌色氨酸，令人产生困倦的感觉，另外，更年期的女性由于钙流失严重，喝牛奶可以说是非常好的选择。
莲子
莲子具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的功效，善补五脏之不足，通利十二经脉气血，使气血畅，有利于改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等等不适，更年期女性不妨常喝些莲子粥，效果很好。
小米
小米具有健脾和胃，补益虚损，和中益肾，除热安神，滋阴养血之用，小米中含有大量的色氨酸，更年期的女性经常喝些小米粥，或与酸枣仁一起煮着喝，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，起到非常好的助眠作用。
大枣
大枣具有养血安神、滋补脾胃的效果，更年期的女性经常吃红枣，可以促进造血功能，预防贫血，健脾和胃，改善失眠现象，可以将大枣与百合，可以促进睡眠，改善心烦等等，效果非常好。
大豆
更年期女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，进而会出现潮热，出汗，失眠，脱发严重等等症状，而大豆含有天然的雌激素，适量地吃些大豆，可以补充雌激素的不足，改善更年期不适。
更年期失眠怎么调理
改善睡眠环境
更年期女性经常会有潮热现象，由于到了夜间症状可能会出现的更频繁，这样也会影响到睡眠质量，不妨改善一下睡眠的环境，换上宽松，舒适的睡衣，将室内温度高低一些，保持舒爽的睡觉环境。
多摩擦各处关节
可以在每天晚上睡觉之前，摩擦一下各处的关键，比如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等，可以通过刺激关节附近的穴位，尤其是靠近手腕的神门穴、以及手腕附近的内关穴，多按摩按摩，有催眠的效果。
治疗更年期失眠的食谱
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。具有镇静作用。
小米酸枣仁粥：酸枣仁50克，小米50-100克，一起煮粥，养心，安神，敛汗，治疗心悸、失眠、多梦等。
桂圆莲子汤：桂圆、莲子各适量，一起煮汤，可养心、宁神、健脾、补肾，更年期长期失眠非常适合。
1、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
2、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
3、金巢安
其中含有丰富的植物雌激素，每天两包，可有效缓解更年期失眠症状，坚持吃还可保养卵巢，延缓衰老。
4、牛奶
牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时候，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助更快进入睡眠状态。
5、莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和上面说到的大枣和小米一同煲粥，功效更好。
宫肢诗林： 1.小米性微寒,有健脾、合胃、安眠之功效.小米中的色氨酸含量在所有谷类中独... 铁等有益物质,具有补脾安神的作用.晚饭后用更年期吃什么好之大枣加水煎汁服用...
