腰部运动健身操视频教程
2. 锻炼与保健：定期进行腰部锻炼对于维护健康至关重要。除了运动，还应避免长时间弯腰活动，并注意腰部保暖，以降低腰部疾病的发生率。
3. 空中蹬车：平躺在地上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，腿抬起模拟蹬自行车的动作。这个动作有助于锻炼腹部肌肉。
4. 传统卷腹：同样平躺，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双腿平放并屈膝。通过收缩腹肌，将下颌向胸部靠拢。
5. 仰卧起坐：仰卧，双脚固定，收缩腹部肌肉，肩部抬起，慢慢将后背卷起，再缓慢躺回原位。
6. 举腿卷腹：平躺，双手放在头侧，双腿前伸，尽量让肩胛骨离开地面。抬起双腿与上身成90度角，双腿交叉，膝关节微曲，收缩腹肌抬起上身。
7. 左右弯曲运动：双脚分开站立，双手举过头顶握住，先向左弯曲上半身，包括手臂，大约30至45度，然后向右侧重复相同动作。这个动作有助于锻炼腰部和腹部肌肉。
云朵快乐舞步健身操第十二套视频
云朵儿健身操第十二套教学视频教 健身操的招式 1.扩胸 方法 ：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸...
有氧大众健美操视频教学教程
健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是我推荐给大家的有氧大众健美操视频教学，供大家参考。有氧大众健美操视频教学教程 竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力...
健身操教学:实用有效的减肥健身操跳法
1.3、站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。1.4、站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。健身操教学：实用有效的减肥健身操跳法 2、具体运动...
66节回春医疗保健操视频
不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑，但清晨空气中释放出的污染物含量较高，而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力，相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间，而清晨锻炼应以保健操、 瑜伽 等运动为主。9、锻炼时保证睡眠 健身运动 一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用...
经络健身操视频教程
经络健身操基本动作 1、起式 动作要领:两脚平行站立,与肩同宽或略宽于肩,头正腰直,全身放松,双目平视。 意念呼吸:面带微笑,眉心舒展,心胸开阔,喜悦圆融。 作用效果:放松全身,进入状态。 特别说明:做深长匀缓的自然鼻呼吸,吐故纳新,将体内的浊气吐向体外。 2、搓手 动作要领:用力快速搓热两手。 意念呼吸...
员工简单健身操视频
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的员工简单健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。下面是我为你带来的员工简单健身操视频，一起来看一看吧。员...
中老年全身运动健身操视频
健身操为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面我和大家一起学习中老年全身运动健身操视频。中老年全身运动健身操视频教程 健身操的分类 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜...
安阳车城第一套健身操视频
有氧运动健身操是燃烧脂肪的理想选择，不但运动后不会出现身体酸痛，而且促进人体的新陈代谢，达到减肥瘦身的效果。下面是我为你带来的安阳车城第一套健身操视频，一起来看一看吧。安阳车城第一套健身操视频教程 居家有氧减肥健身操 第1节、先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲...
春季有氧健身体操视频-健身舞视频
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。下面我为大家整理了有氧健身操的视频，供大家学习参考!、有氧健身操的好处 有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内...
第三套全国全民健身操视频
健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面是我为你带来的第三套全国全民健身操的视频，一起来看一看吧。第三套全国全民健身操的视频教程 其他健身操：浴缸健身操 1、伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿...
进桂芪龙： 防治腰背痛的保健操功能:松懈腰背部软组织的粘连及痉挛,提高腰腹肌力量,恢复腰腹肌活动功能,还能矫正脊柱畸形,具有调理脾胃,固肾养精以及消除胸腹胀满等作用.第一节双手托天:预备姿势:分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上...
易县13775434598： 谁有简单的腰椎保健操. - ？
进桂芪龙： 简单腰椎保健操 风摆荷叶 双臂水平伸直,然后左右上下摇摆,带动腰部运动.不要只摆双臂而腰部不动,幅度和频率灵活掌握.大漠荡舟 上身和下身做相向运动,当上身向左运动时,同时向右摆胯,反之亦然.摇撸过海 顾名思义是模仿摇撸的动作,既可正向摇,也可反向摇.动作要适中,过大不易保持身体平衡,过小则达不到锻炼效果.企鹅登陆 双肩上下运动,以肩为中心做圆周运动,并带动腰部上下起伏运动.风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转,要舒缓、放松.专家点评:这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼,尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用.
易县13775434598： 腰部两侧怎么锻炼才好?？
进桂芪龙： 溜腰运动啊~~很简单就是两脚张开约一肩宽~两手弯起~~腰部用力向左右两边运动就行
易县13775434598： 腰部肌肉怎么锻炼？
进桂芪龙： 一、侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次. 二、屈腿运动:仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直...
易县13775434598： 减腰部赘肉的运动方法 - ？
进桂芪龙： 如何瘦腰部赘肉: 一、坐椅操瘦腰法 做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面. 1:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低...
易县13775434598： 治疗腰椎间盘突出症保健操有哪些 - ？
进桂芪龙： 腰椎间盘突出症保健操 第一节:伸腿运动.仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次. 第二节:挺腰运动.仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10-20次. 第三节:后伸运动.俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10-20次. 第四节:船行运动.俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次. 第五节:俯卧撑.俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次.
易县13775434598： 如何运动瘦腰? - ？
进桂芪龙： 只要掌握正确的方法,就能健康有效的运动瘦腰,运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸,还有每天的坚持,形成良好的运动习惯.简单有效的运动瘦腰方法:1、仰卧起坐仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动,效果十分明显.但要想快速瘦腰,做仰...
易县13775434598： 腰部生活起居有什么注意事项,有什么锻炼腰部的保健操? - ？
进桂芪龙： 生活起居护腰的注意事项:1、做家务时是腰最容易受伤时候,几乎大部分的人拖地都会弯着腰,当腿与上身之间的夹角小于180度时,我们的腰已在不自觉中受到伤害.还有像洗菜,切菜,拿地上的东西等等,我们大家基本上都会弯着腰,这...
