早餐吃什么好?
早餐就这样简单解决了
适合作为早餐的食物:
谷类及薯类,像馒头、包子、面包、大(小)米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨等。
动物类食物,如火腿肠、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)、牛奶(羊奶)等。
豆类及其制品,豆浆、豆腐脑、豆腐丝(干)、煮黄豆、酱黄豆等。
蔬菜及水果,拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉等。
不管怎么搭配,记住一定要平衡营养,均衡膳食!~
当然,不同的年龄对营养的需求不同,早餐提供也不太一样!~
儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
一个正在成长的年轻人或孕妇:可以吃一顿足实的早餐,例如,面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶,新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物,为了怕摄取过多的胆固醇,每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类,偶尔为之,未尝不可。
中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。
一份简单又营养的早餐:
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
希望能够帮到你!~愿你开心健康每一天!~o(∩_∩)o ~
来个简单的早餐烘蛋吧
早餐要吃什么?
正确吃早餐让您轻松掉秤
准备这几样东西掌握这几个技巧就可以了
上班族午饭吃什么好
以下是一些建议:1. 汤面:汤面营养丰富,容易消化,并且吃起来不会太饱。可以选择米粉、面条或拉面配以各种蔬菜和肉类,口感好,非常适合午餐。2. 便当:可以自己组合热量适中的菜肴,如糖醋小排、清炒时蔬、香菇木耳鸡等,搭配米饭或者是馒头、面包等主食,既方便又营养。3. 快餐沙拉:选择新鲜的沙拉和...
情侣约会午餐吃什么最好
1. 烧烤:作为情侣约会午餐的选择之一,烧烤以其多样的菜品深受欢迎。你可以和女朋友选择海鲜类的鲳鱼和鱿鱼,肉品类的羊肉串、骨肉相连、鸡翅和脆骨,或是素菜类的土豆片、茄子、金针菇和馒头片。记得询问女朋友的喜好,以确保她的满意度。2. 火锅:火锅是另一种流行的情侣午餐约会地点。你们可以选择...
中餐吃什么最好(推荐健康食材)
健康食材一:蔬菜 蔬菜是中餐中最重要的健康食材之一。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对于保持身体健康和预防疾病都非常有益。在中餐中,我们可以选择各种不同的蔬菜来制作营养丰富的菜肴。例如,菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜富含铁质和维生素C,可以帮助身体吸收铁质,预防贫血;胡萝卜、南瓜等...
晚餐吃什么好(晚餐吃什么好吃又简单又营养)
我们可以选择一些蔬菜类的食物。蔬菜富含纤维素和维生素,对人体健康非常有益。青菜、胡萝卜、西兰花等都是很好的选择。可以将这些蔬菜炒熟或者蒸煮,再加上适量的盐和油,既能保持蔬菜的营养,又能增加口感。我们可以选择一些蛋白质丰富的食物。蛋白质是人体生长发育的重要营养物质,晚餐时摄入适量的蛋白质...
晚餐吃什么菜好
晚餐可以吃一些绿叶蔬菜、菌类以及适量肉类等,保证营养均衡。晚餐作为一天中的重要一餐,对于身体健康至关重要。以下为您推荐一些菜式,并详细解释其理由。一、绿叶蔬菜 推荐菜品如青菜、菠菜、芥兰等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和纤维,有助于消化,减轻身体负担。烹饪方式可以选择清蒸或清炒,避免过多...
晚餐吃什么营养又简单,晚餐应该注意哪些问题?
第三,吃包子。包子也是中国一个非常有中国特色的食物,没有时间做饭,晚餐吃包子也是很不错的,简单有营养。吃晚餐要注意什么?第一,晚餐要注意相关的时间控制。一般来讲,人们晚餐的时间最好稍微的早一点。三顶养生网(www.sandingtv.com)研究指出,下午的五点到七点是比较合适的一个晚餐时间,这个...
上班族午餐适合吃什么好 上班族养生午餐三原则分享
1、上班族午餐可以加点粗粮。粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。2、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主。午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充...
午餐吃什么好
1、蛋白类 成年人每天至少要吃一个鸡蛋,可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等,方法很多,口味也不错,非常值得在中午搭配米饭来吃。2、肉类 肉类的是补充动物蛋白最佳的渠道,建议能每天多食用一些不同的肉类品种,如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等,合理调节肉食的提取比例,同时,注意烹饪时的油烟控制,中午相对的午餐...
晚餐吃什么好呢
1、如比较瘦的话,那就吃荤的吧,补充营养,做一个土豆肉块,做起来也比较简单,又好吃又有营养,另外加一个西红柿蛋汤。2、如果想减肥的话,这边建议吃点高纤维食物,芹菜香干肉丝。又好吃,而且又不担心长胖,另外配一份冬瓜蛋汤,可以清肠。3、如果是身体不舒服食欲不佳,这边是建议喝汤,冬瓜排骨汤...
午餐应该吃什么才好??
一、主食的选择 午餐中应该有足够的主食,如米饭、面条等,以提供足够的能量。这些食物富含碳水化合物,是身体所需能量的主要来源。二、蛋白质的摄入 蛋白质是身体重要的营养物质,对于维持肌肉、器官和免疫系统健康至关重要。午餐时可以选择吃一些鱼肉、鸡肉、牛肉等肉类,或者是豆腐、鸡蛋等植物性蛋白。...
绪例金替: 早餐非常重要,所以,一定要吃早餐,而且一定要合理搭配,增加营养.1、牛奶或者是粥是不可缺少的,大家都知道酸奶对身体很好,但是酸奶不能空腹喝,粥是非常美容养颜的,尤其是对女性,所以,早上可以喝一杯牛奶或者是一杯粥;2、除了面包,建议早餐可以多补充一些蔬菜,所以可以搭配一些菜包或者肉包,或者是一些三明治也是可以的;3、可以再加一个水果或者是喝果汁,这样可以补充维生素,促进消化与吸收.
乡宁县19125849759: 早餐吃什么最好 - ?
绪例金替: 早餐 科学早餐五项注意:●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前. ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,...
乡宁县19125849759: 早餐吃什么最好? - ?
绪例金替: 早餐吃什么最好?一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁.儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一...
乡宁县19125849759: 早餐吃什么最好? - ?
绪例金替: 科学的早餐 很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样的早餐营养很充足.但营养专家指出,如此搭配,蛋白质、脂肪的摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入. 科学的早餐应该是结构均衡的早餐,...