心理减压九大高招让你的心灵“开满花

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目录：

第一章：心理减压九招让你的心开花

第二章：九个“出气筒”一学就会缓解压力。

第3章：工作场所妇女的普遍压力。专家教你如何减压。

现在人们的生活压力很多，生活、工作、学习，让很多人几乎喘不过气来。所以要适当减压，否则危害很大。那么如何减压呢？女性有哪些减轻职场压力的方法？下面是边肖推荐的一些心理减压妙招，非常实用。

心理减压九招让你的头脑百花齐放。

都市人，背负着沉重的生活压力，在写字楼和公寓之间进进出出，走在拥挤的街道和忙碌的人群中，只感到莫名的压抑。那么，怎样才能缓解压力，放松心情，认真体验生活呢？

1.深呼吸。

深呼吸缓解压力可以说是最便捷的养生方式，适合任何人，任何时间，任何地点。基本方法：以放松的姿势坐或站；用鼻子慢慢吸气，默数五次，每秒一次，感觉新鲜空气充满腹腔和胸腔，鼓腹开胸；屏住呼吸，默念五遍，感受新鲜空气注入全身；通过鼻子或嘴慢慢呼出肺部的旧气，默念5遍；重复几次或几分钟，直到你感到平静。

2.减少欲望。

因为我们的欲望太高太强，心理压力很大，活得很累。然后，请降低欲望，不要攀比，简化生活，知足常乐。

3.积极的态度。

思维方式往往影响心情，片面的消极态度导致消极的心情。所以，不要总是盯着自己、他人或社会的缺点，把缺陷放大；用积极的心态，积极思考，学会包容，不要总是批评，只会抱怨，不会行动。

4.幽默感。

学幽默的文字，看幽默的电影，尝试用幽默的心态去解决矛盾，缓解压力。幽默是保持健康的最好方法。

5.慢节奏。

如果你的步伐太快，请放慢脚步，慢慢说话，慢慢工作，慢慢生活。这样，你的压力就会得到有效的缓解。

6.善待他人。

不要斤斤计较，不要做损人利己的事。这样别人就会对你友好，你们的感情也会好，你的心理压力也会相应减轻。并且，在电梯和过道里，主动微笑和同事邻居打招呼，记住：送人玫瑰有余香。

7.适当运动。

阳光、新鲜空气和运动可以增加体内使人愉快的物质的分泌，同时放松心情，缓解压力。

8.睡一会儿。

只有睡眠充足，你才能精力充沛，你的工作和生活才能更有活力，迎接任何挑战。

9.心理咨询。

如果心理压力难以缓解，内心的疑虑难以消除，找不到身边人的帮助，那就去做心理咨询吧。专家会为你量身定制缓解压力的方法。

九个“出气筒”可以缓解压力，学会它。

在心理学中，压力是由心理应激源和心理应激反应构成的认知和行为体验过程。重音是一个外来词，有“紧张、重音、强调”的意思。人们早就认识到压力会影响人们的身心健康。

如何缓解压力？这里有一些简单可行的方法，让你发泄愤怒，平复心情。

一个。运化消气法

调查显示，“激烈的”发泄方法通常是最有效的。无论是高强度运动还是大喊大叫，都能在30分钟内平复心情，还能让你的放松状态再保持90分钟。

现在，一些地方有运动镇定中心。不要把它们当成简单的健身房。在这里，会有专业的“冷静教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。

如果只是有点抑郁，可以参加初级课程，和教练一起大喊唱歌来表达自己的情绪。如果你抑郁愤怒，教练会建议你参加“拧毛巾撕枕头”的运动，教你练习一种运动量很大的“减压镇静操”。这些运动中心从上到下，左右两边都铺着厚厚的海绵，你在上面摸一遍都很安全。当你出汗时，你的愤怒和怨恨就会消失。

两个。或者深呼吸放松一下。

人在生气时，会有明显的身体反应，如肌肉紧张、轻微颤抖、心跳加快等。

或者深呼吸放松训练，有助于放松肌肉，让身体从高度戒备状态转变过来。所以，当你勃然大怒的时候，试着深呼吸几次，看看效果如何。

三个。转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑自己的情绪。不良情绪长期停滞在心中，会危害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你感到不开心的时候，你可以做下面的练习，这样可以发泄你的负面情绪，避免伤害别人。

穿上大衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，用力砸床。然后，换成左拳右脚。不停地重复这个动作。如果有必要，可以张嘴喊一个特定的词，比如“讨厌”。声音可以随着敲打的速度增加，直到你喊累了。

想想让你生气的人或事，深呼吸，发出一些口中无字的声音，但不要让自己大声说出来。一直深呼吸，直到感觉到让你生气的人或事慢慢消失在脑海里。

四个。看恐怖电影

很早就有人说恐怖片可以通过听觉和视觉刺激肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国心理学家将其应用于心理减压方法。

心理学家认为，当人们在工作中感到压力时，那是因为他们的责任感。这个时候，他们需要鼓励和精神。所以与其放松压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如去看恐怖电影。

五个。睡眠放松法

美国心理协会的专家认为，有了旺盛的精力，我们就能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。

如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音；睡前吃少量零食，晚上就不会饿醒了。

如果睡觉后脑子里还在想事情，那就在床头放个录音机，记事本什么的。这样，你想到的东西马上就能记录下来，第二天醒来也不用担心会忘记。

六个。阅尽千愁。

作为中国举重队的最后一名成员，第一次参加奥运会的陆永在看到面前的队友赢得金牌后，感受到了压力。他说，56公斤级比赛后，他觉得自己睡不好觉，担心自己不能赢得比赛。教练王国新注意到了这一点，并特别关注他。

王国新觉得，在赛前准备和细节把控上，要注重对方的支持和信任，但不能搞什么特别的。在王国新看来，这个时候睡不着很正常，于是他叫来村里的志愿者，帮他找了一本书《怎么拯救你，我的爱人》。陆永因看书而分心，当快到凌晨一点时，他累了就上床睡觉。有趣的是，陆永如此专注于阅读，以至于第二天比赛结束后他拒绝归还这本书，并坚持要读下去。

七个。写一篇愤怒的日记

每当愤怒难以散去的时候，不妨把自己的想法或感受写出来，有助于理清思路，发现自己的真实感受。因为我们生气时的情绪反应并不是我们的真实感受。

有研究表明，善于写下自己的感受或担忧的人比那些只会思考不会写的人更健康更快乐，而且在我们写下自己的感受后，我们的愤怒会得到缓解。

八个。拥抱树

据专家介绍，拥抱大树可以释放体内快乐的荷尔蒙，让人精神焕发。相反的肾上腺素，也就是抑制激素，消失了。

九个。抑制怒气

当你感到愤怒时，试着在第一时间延迟10秒钟愤怒，之后再逐渐延长。如果你能拖延一天的愤怒，你会发现你的愤怒已经基本消失了。此外，当你感到愤怒充满你的胸膛时，请花几秒钟冷静地描述你和你配偶的感受。当你能以“第三者”的身份描述真实情况时，你的愤怒就会慢慢消失。

压力大，脾气暴躁，爱生气并不是一个很难解决的问题。只要掌握了方法，就可以健康地“生气”，甚至快乐地“生气”。上面提到的九个“出气筒”都是缓解压力，平复心情的好方法。只要找到适合自己的“出气筒”，就不必被压力压垮！

女性在工作场所通常压力很大。专家教你如何减压。

职场女性大多同时扮演着员工、妻子、母亲等多重人生角色。工作压力越来越大，生活节奏越来越快，让他们不堪重负，让自己每天都很紧张，无法放松。据全时招聘网的一项调查数据显示，25岁至40岁的女性普遍感到压力较大，因为这个年龄段恰好是她们忙于事业和家庭的时期。女人的生活应该是轻松愉快的，工作永远不应该是她的生活。如今，整个社会都更加关注女性。让我们关注职场女性的健康，关注职场女性的减压。专家张女士教你几招缓解职场压力的妙招。

在办公室保持积极的精神状态。

对于每天在办公室忙碌的女性来说，保持旺盛的精力非常重要。良好的坐姿习惯可以有效预防颈椎和腰椎的问题。走路时注意挺胸，不仅有助于保持健康健美的身材，还能让你每天都精力充沛，朝气蓬勃。午饭后尽量不要坐以待毙，要充分利用倒水、倒咖啡、发传真、复印资料的机会。当你需要和同事交流的时候，尽量不要打电话或者发邮件，而是走过去，面对面交流。可以在办公室结交一些知心朋友，闲暇时聊聊假期计划和趣事，缓解紧张的工作节奏，避免工作中的情绪化表现；工作之余，可以做瑜伽或者按摩，缓解身体疲劳，从而带来精神上的放松。

多吃减压食物。

巨大的加班压力和长时间的职场会议很容易导致肠胃功能紊乱。典型症状是“上火”、便秘等常见问题。多吃富含膳食纤维的食物，可促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘，有效降低胃肠疾病的发病概率和频率。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃粗粮。另外，蔬菜水果中的膳食纤维主要是可溶性膳食纤维，如苹果，富含果胶，也是非常好的减压食物。职场女性不妨在办公室多准备一些水果，随时缓解身体压力。2011年，全时招聘网组织了一项关于职场女性健康的调查，发现37%的被调查辞职女性选择辞职是因为工作压力导致身体不好。可见，减压和健康对女性的职业生活至关重要。

适当调整自己的职业目标。

职场女性切不可为了工作而忽视生活的乐趣。你的职业资格考试、MBA课程、晋升计划都不是生活的全部，只是保证生活质量更上一层楼的手段。招聘网专职人力资源专家张女士建议，女性短时间内不必给自己设定太高的职业发展目标或规划。而是要循序渐进地追求阶段性目标，给自己留下更多的空间和时间去感受生活中的快乐，为自己的职业发展积累更多。

面对职场的压力，女性朋友们一定要学会自我减压，努力在工作和生活中找到平衡，让自己得到休息，充实和提升。

总结：以上这些缓解压力的方法都是非常有效实用的。如果你还是有压力，赶紧试试这些方法吧。

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咸宁市18571752046： 怎么缓解压力？
蒙芳瑞婷： 踮起脚尖,仰起头散步,慢慢的,压力就从你的后脑勺溜走了.(温馨提示:别仰过头了,会摔倒的.)开心的时候就笑一笑,不开心的时候就过会再笑.- -

咸宁市18571752046： 一个人的心理压力大怎样放松?？
蒙芳瑞婷： 心里压力大,压力可能都是平时积累起来的,心里有烦恼或者有心事可以向家人朋友倾诉,让自己说出来或许会好很多. 看待问题不要太急,事情太多要分主和次先完成主要的,再去考虑次要的,那么感觉就轻松一些了.也不会如此烦躁了. 排解压力:来自轲奇的回答一,对自己的期望和目标不要太高.三,适度的运动.简便的方法就是每天快步走30分钟.四,充足的睡眠,五,淋浴按摩放松心情.六,补充维生素,维生素中的C、E、以平衡身心的压力.七,饮酒要适量.八,多交朋友.九,开怀大笑.十,走出户外,参加其它活动,转移焦点.十一,要乐观自信.

咸宁市18571752046： 怎样才能缓解心理压力呢?？
蒙芳瑞婷： 在疲劳的时候,试试减压二十招 1. 学会一些放松技巧. 2. 洗个热水澡. 3 做个按摩. 4 每周锻炼3―5次,每次20―30分钟,出汗为止. 5 不要为小事烦恼,把事情往远看. 6 多喝水,少喝咖啡因. 7 饮食适当,吃大量水果和蔬菜. 8 心存感...