跑步多久才能起到减肥的作用
每天跑步1小时，可以消耗600大卡的热量，而一斤脂肪的热量是3300大卡，相当于你需要跑步5.5小时才能消化掉。如果你想要减掉5斤脂肪，那么至少需要累积慢跑27.5小时。
所以说，跑步是一项需要坚持的运动，只有时间可以见证你身材的变化。但是很多人跑步是三分钟热度，无法持续坚持下来。很多人觉得跑步太枯燥乏味了，很难坚持下来。
那么，怎么跑步才不累，达到减肥、强身健体的效果呢？
跑步需要循序渐进，不要一开始就进行快跑训练。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，是锻炼肌肉的项目。
新手跑步不要追求速度，从6-9公里/小时的慢跑速度即可
，慢跑属于有氧运动，是可以持续坚持的训练方式，可以有效锻炼心肺功能，促进血液循环，提升你的运动持久力，有助于脂肪的分解。
刚开始慢跑的时候，可能你无法一下子坚持半小时以上
，你可以慢跑结合快走，比如慢跑10分钟快走5分钟的交替循环，每次40分钟以上，这样的跑步方式更容易坚持下来。
坚持一段时间后，你会觉得跑步能力有所提升，运动会越来越得心应手，这个时候可以改为匀速慢跑，你跑步就不会那么累了。
当你匀速慢跑2-3个月后
，如果感觉身材发展陷入瓶颈，体重不再下降，这个时候建议继续提升训练强度，改慢跑为变速跑，避免身体陷入舒适区，才能继续燃脂。
如何进行变速跑？
你可以尝试100米快跑、100米慢跑的交替训练训练，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
间歇跑运动后身体会处于超氧化状态
，持续消耗卡路里，保持旺盛的代谢水平，长达12小时，有助于易瘦体质的养成。
间歇跑属于高强度训练
，既能促进身体燃脂还能有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，体育运动员也会采取间歇跑来锻炼体能，提升身体的爆发力。
不过，跑步的时候要注意几点：
1、跑步之前先做一组拉伸热身训练，活动身体各个关节，激活肌群，提高关节灵活性，为跑步训练预热，
2、饭后不要马上跑步，晚饭后休息1小时再开启跑步训练，避免影响食物消化而引起岔气。
3、每周给身体放假1-2天，不要每天打卡跑步，适当的休息可以让你第二周有充沛的活力继续跑步，让你在健身路上走得更远。
4、跑步期间也要注意饮食，不能胡吃海喝，你要远离各种垃圾食品，选择健康的食品，保持低油盐烹饪方式，才能控制卡路里摄入，更快瘦下来。
如果每天快步走 走多久才算是减肥呢?
起码45分钟，因为30分钟以后，脂肪才开始燃烧
走路减肥多久能见效?步行减肥多久能见效?
1、走路减肥多久能见效如果每天坚持30分钟到1个小时走路，2~3个月你将看到减肥的效果，而且根据哈佛大学的研究显示，每天这样走上30分钟还可以达到延年益寿的效果，正所谓“饭后走一走，活到九十九”，坚持走路是健康的生活方式。2、走路减肥的正确方法1.速度很关键走路减肥最重要的就是保持速度。可以选择...
最减肥运动排行,第一竟然是它
走路属于是一种有氧运动,只要坚持每天走一个小时左右的路,能够帮助消耗身体的热量,能够起到一定的减肥作用,每天步行有益身心健康。 第九名 瑜伽约350大卡\/小时 持续的练瑜伽,不仅能够达能够达到减肥癦身的效果,还能够修饰全身曲线均匀的线条,使体态更匀称,穿衣服时明显变得宽松。 第八名 骑车约420大卡\/小时 骑行...
想通过走路达到减肥的目的现实吗?每天需要走多少步?
走路是一种低强度的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢，从而对减肥有一定的帮助。为了达到减肥效果，专家建议每天至少走10000步。这个数字大约相当于持续走30分钟以上，此时身体主要依靠脂肪供能，辅助燃烧和代谢脂肪。为了确保走路能够有效辅助减肥，以下是一些建议：1. 保持三餐规律，定时定量。规律...
每天走多少步才能减肥?
每天走四公里可以帮助减肥，这个运动量对于大多数人来说是一个合适的起点。步行速度通常以每秒1.5米或每小时5.4公里计算，这意味着走完四公里大约需要一小时左右。然而，个体差异意味着不是每个人都能持续保持快走速度。因此，走走停停可能导致整个活动时间稍有增加。为了最大化减肥效果，建议在完成四...
想通过走路达到减肥的目的现实吗?每天需要走多少步?
建议每天保持10000步以上的运动，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。因为每天走10000步以上相当于运动30分钟以上，有氧运动30分钟以上是以脂肪供能为主，碳水供能为辅。所以，每天走路10000步以上能起到健康减肥的效果。二，除了运动以外，每天的饮食也是比较重要的。1，三餐规律，规律饮食。规律的饮食有...
快走速度要达到多少才能有减肥的效果
走路减肥法:1、晚饭后两小时瘦身快 首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。2、...
走路减肥多久能见效?步行减肥多久能见效?
1. 走路减肥多久能见效 如果每天坚持30分钟到1小时的走路，通常需要2到3个月才能看到减肥效果。根据哈佛大学的研究，每天走路30分钟还可以延长寿命。正如俗话所说，“饭后走一走，活到九十九”，坚持走路是健康的生活方式。2. 走路减肥的正确方法 1) 速度很关键 走路减肥时，保持适当的速度非常重要。
快走要多快可以达到减肥的效果,每天走多久?
3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。四、预防疾病 1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等...
原地踏步十分钟,一天多次,可以起到减肥的作用吗?
原地踏步相当于走路，一般走路运动必须要在40分钟以上才能有减肥效果。这个太慢了，建议每天慢跑30分钟以上。
左裘统克： 要想看到明显效果的话至少要科学运动三个月,光运动还不够,还要注意饮食.想要瘦就要保证体内热量消耗大于食物摄入,简单的讲就是多动少吃.希望我的回答对你有所帮助!
南澳县18238064024： 跑步要多久才能达到减肥的效果? - ？
左裘统克： 哈哈哈 30分钟后才会有效果 哈哈 就是说你一定要跑60分钟才会燃烧脂肪.
南澳县18238064024： 跑步跑多久可以达到减肥的作用? - ？
左裘统克： 30分钟,三十分钟可以达到
南澳县18238064024： 跑步多久就可以达到减肥的效果 - ？
左裘统克： 不要乱减肥,副作用多还不一定减的了,我以前就试过很多方法都不管用.跳绳胸会下垂,效果也不怎么理想.呼啦圈更可怕没瘦多少,胸还减了一圈,本来胸就不大,更小了,而且反弹更是快.跑步跑了一个月,就减了1斤,小腿还长肌肉了...
南澳县18238064024： 请问慢跑多长时间才能达到减肥的效果? -- ？
左裘统克： 健康指导:一个小时.饮食控制油脂是关键. 慢跑这种有氧运动有氧运动,每次不低于1小时.运动45分钟就会燃烧脂肪,中途不要间断.如:登山、慢跑、打球、游泳等.游泳半小时可消耗518千卡的热量,跑步5000米也只能消耗414千卡的热量.另外,一碗泡面就有560千卡的热量,如果贪吃的话,辛苦半小时的游泳,还不够消耗一碗泡面的热量.
南澳县18238064024： 请问慢跑多长时间才能达到减肥的效果? -- ？
左裘统克： 指导意见:你好,减肥需要控制饮食,少吃甜食,多喝水,多吃水果蔬菜,早晚敲打肚脐旁十厘米处的天枢穴十分钟可帮助排便瘦肚子,每天坚持慢跑半小时可增强抵抗力,祝生活愉快
