刘畊宏女神操发力点在大腿外侧和臀部
作者&投稿：蒯环 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
1. 摆胯是女神操的核心。保持脚尖朝前，双脚与肩同宽，但不要过度外八。蹲下时，腰背挺直，重心在两脚之间切换，胯部尽量在图二的红色水平线上平移。注意大腿外侧肌肉的酸胀感，这是发力的标志。
2. 如果蹲下动作有困难，可以先尝试站立时的胯部左右平移，感受大腿外侧的对抗力量。找到感觉后，再逐步过渡到蹲下的动作，保持肩膀固定和臀腿的摆动。
3. 对于其他动作，如练到肱二头肌和三头肌的部分，注意保持正确的姿势，如画圈动作的大臂紧贴胸侧，有回弹感；手臂甩动时，确保向外发力。
4. 做操时，臀部需要往后翘，这样膝盖和大腿的负担会减轻，同时练习时注意分步骤进行，避免过度用力导致膝盖酸痛。
5. 最后，记得在刘畊宏的操练后进行小腿的拉伸，以保持全身肌肉的协调和放松。
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