四月，学校打班赛，怎么才能变得强壮一些，我是后卫，比较瘦弱。说一...

怎么打赢篮球班赛~

　　同学 我是高三的 我们高二时学校组织举行过年级的篮球比赛 我在我们班是打控球的 所以我更多是从顶弧发起进攻 对对手的防守和进攻观察的相对清楚 虽然高中生身体素质比初中生好些 但其实班级之间打比赛身体上不会差很多·所以 没有什么绝对能赢的办法 只能给你一些建议。首先 防守是关键 像学校里的比赛其实相比水平并不高 只要你们认真防守 就绝对可以放的对方很难受 并且千万不要错位防守 记住 进攻赢得比赛 防守赢得冠军。第二 其实班级间比赛是没什么太多战术的 所有的传球都是为个人单打做准备 所以 一定要相信你们班进攻最强的那个人 更多的为他创造机会 不要嫉妒他的球权 你们是在为一个团队服务 如果你们班有投篮很准的人 多让他兜底线 无球队员多到强侧帮他挡拆 挡完一定不要以为没事了 马上拆出去 这样即使他没有进攻机会也可以把球传给你让你上篮 这几招初中之间打球很好用的。 第三 心态 不管遇到什么情况切忌埋怨队友 落后最终导致失败很大的原因是内讧造成的 上了场他们就是你的兄弟 相信队友可以把球投进 领先不要松懈 落后不要急躁 积极防守 因为十分左右的劣势其实很好追的。 最后 少投三分 更多的往篮下打 发现机会不好就传给队友 少强打 你不是迈克尔·乔丹。 做好这些 想不赢都难 相信自己 相信你的队友 就说这么多吧 希望这些能对你有所帮助。 该去学习了 过两天该高考了～ 希望你们班能打赢比赛！

你这身高，一般在学校肯定让你打中锋！我186，一般在学校也只能打中锋！但我更喜欢后卫和小前锋位置。（因为身边个高的不多，只能被迫打中锋位置） 言归正传，说说我自己经验，不管自愿还是被安排打中锋，只要确定了就要做好这个位置的事情。 我耐力还可以，运球也不好，因为打中锋没太多机会运球！（想练运球很简单，每天都拍球1—2小时，熟悉了属性就好，不然的话人跟着球跑，反之运球就自然了。） 打中锋位置最重要的就是抢篮板！！！别认为这个不重要，你看看NBA罗德曼！一场球的输赢篮板占很大关系，所以第一练抢篮板。（联系耐力、连续弹跳能力，可以原地联系跳起摸板） 第二联系勾手！！！只要你在内线卡到为，队友给你传球，转身一个勾手大板，很爽的！ 不明白，就百度搜搜NBA邓肯集锦！反复看！再练！ 第三就是联系传球，你很高，传球视野应该很好，找到空位传出去！队友投篮准一点的话，你这助攻肯定不会少！ 篮板、勾手得分、助攻… 你们班就看你的了，加油！

一、体能：俯卧撑和单杠的引体向上，如果有条件的话可以卧推哑铃，但注意卧推要量力而行。仰卧起坐不要做，俯卧撑根据手掌的位置调整已经足够锻炼胸部及腹部肌肉了。仰卧起坐容易腰肌劳损，强化锻炼不要采用。注意练好柔韧性，可以通过压腿等简单方法锻炼。
二、防守：既然弟弟你自称瘦弱，可见短期加磅比较苦难，那么防守时就要注意压低重心，紧贴防守，不要怕被撞疼痛（记住要用躯干防守，这样对方发力困难），对方靠打时不要和对方硬扛，压低重心断球。对方看你重心过低干拔跳投时，你不要全力起跳（可以踮脚或小跳），只要手能罩住对方眼睛就好（别伤人啊！）。
三、进攻：
1、得分后卫篇：我不知你的爆发力和速度如何，假设你都不行，那么你唯一的出路就是练好空位跳投和定点投篮，既然自己的能力创造不了机会，那么给你机会你要把握住，当你投篮准的时候，你的突破才有杀伤（道理不过多讲）。
2、控球后卫篇：还是假设你爆发力和速度都不行，那么没有别的好说，就是练好运球，特别是超低运球，并且推进时头可以不用看球，能抬起来观察队友就好，推进到前场不要粘球，突破、突分、直接分球、偷袭投篮要在3秒内做出决定，突破的话尽量选择在正面弧顶突破，底线突破不适合瘦弱型的，如果突破别忘了在罚球线前后一步范围内急停跳投，内线封出来传内线，外线补上来传外线或投篮。
叮嘱：弟弟你既然这么问，可见有裁判吹哨的比赛打得较少，正式的比赛大家打得都很凶，和打小场完全不一样，狭路相逢勇者胜，即时对方比你体型大很多你也要用于贴上去，如果胆怯那么他会一直在你这个点打你，你要是敢于和他贴靠和对抗，他反而不敢欺负你，相信哥哥。赢球靠防守，防守靠不放弃！赢球的渴望可以弥补你身体上的缺憾。

短期时间估计看不到什么效果，只有一个苦办法，现在你们不是还要训练么，你去找找比你高比你壮的人练习对抗运求 投篮，先熟悉熟悉 在对抗失去平衡的情况下怎么处理秋，一般来说后卫不需要好壮，要求的是你的身体平衡 速度 和控球能力，如果你是突破行的控卫那就需要经常和别人撞撞撞 以次来熟悉平衡。速度这东西大家都知道，不一定每一个球都需要你去突破，更重要的发挥是组织进攻。

1.在腿上绑较重的东西做跳高运动。找个你品尝跳很高才能摸到的地方加重做跳高。
2.仰卧起坐（一天10个）、俯卧撑（一天10个）跳绳连跳100个（一天加50个左右）要求的是你的身体平衡 速度 和控球能力，如果你是突破行的控卫那就需要经常和别人撞撞撞 以次来熟悉平衡。
3.练臂力：举举重、每天早晨跑600米~1千米左右。

祝你成功！！！

这要看你的定位。是敏捷型，还是强壮型。。如果是打灵巧后卫身体不怎么壮也没关系嘛。我们要学会以技之长攻彼之短！

最简单有效的：俯卧撑和仰卧起坐

俯卧撑

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邙山区19285951625： 四月,学校打班赛,怎么才能变得强壮一些,我是后卫,比较瘦弱.说一... - ？
保竹护康： 一、体能:俯卧撑和单杠的引体向上,如果有条件的话可以卧推哑铃,但注意卧推要量力而行.仰卧起坐不要做,俯卧撑根据手掌的位置调整已经足够锻炼胸部及腹部肌肉了.仰卧起坐容易腰肌劳损,强化锻炼不要采用.注意练好柔韧性,可以...

邙山区19285951625： 求初中生如何让力气变大,练出肌肉,跑步变快,尽量是一两个月内就有明显效果的方法 - ？
保竹护康： 初中生正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式...

邙山区19285951625： 在学校怎样锻炼肌肉,要多久才会有成效? - ？
保竹护康： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...

邙山区19285951625： 怎么样才能使自己变的强壮? - ？
保竹护康： 情况1.有一种强烈的动机,要没建议不用. 做俯卧撑.有时间就做 个数不限 标准为在你觉得 实在做不下去的时候 强烈动机-力量-坚持五个 24岁的时候一般都只是每天都很累而又充满力量 不会得病. 仰卧起坐.(同上) 同时配合跑步. 每天早晨或晚...

邙山区19285951625： 怎样使自己更强壮 - ？
保竹护康： 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...

邙山区19285951625： 怎么变得强壮 - ？
保竹护康：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...

邙山区19285951625： 怎么让身体变壮? - ？
保竹护康： 人是指身材瘦弱者,体内脂肪少,力量较差,这类人体重较难增长.锻 炼的主要目的首先是发展身体力量和增加肌肉、增长体重.首先,锻炼采用大重量,少次数的锻炼方式,以达到增长肌肉块的目的,属于建设性训练.初练时,应严格按照初...

邙山区19285951625： 怎么才能锻炼身体,增加体重,使我变得强壮? - ？
保竹护康： 哈哈,好办.因为,你的身高180CM、体重62KG,在标准体重之下,22岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、...

邙山区19285951625： 如何让自己变得更强壮. - ？
保竹护康： 最好是俯卧撑,每天增加5个,一直坚持下去 不到一个月,速度强壮 俯卧撑要领:两角并拢,两手分开与肩同宽(切记) 做的时候,肚子不要塌下来,既然你有两砖头,觉得 自己练的还可以了,试试把砖头放在自己腰部上面, 再做俯卧撑,如果还觉得够强壮,把脚搭床上做!

邙山区19285951625： 求适合我锻炼身体的方法 - ？
保竹护康： 18岁正是长身体的最佳时期,从你的表述来说,你主要是想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:一是每天清晨要比以前提...