蛙跳正确跳法
蛙跳的正确跳法视频,看专业的运动员蛙跳,觉得自己好不专业
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两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
扩展资料
蛙跳的好处
1、蛙跳是一种非常有节奏,有规律的健身运动,蛙跳有益于人体的身心健康,当我们在蛙跳的时候,呼吸有强韧有力,并且呼吸也很有节奏感,加大了肺血液局部的输出,可以预防心肺早衰。
2、蛙跳真的是一项强身健体,健康的运动,如果儿童每天坚持蛙跳,不仅可以改善不灵敏的头脑,还可以让身体的各方面得到协调的发展,能促进儿童的生长,还能增强儿童的抵抗力。
3、蛙跳是一种目光集中,精神兴奋的一项运动,通过蛙跳可以锻炼身体的每一处肌肉,如果每天坚持蛙跳的话,身体能够变得非常的云,还可以达到减肥的作用,持续性的蛙跳能够锻炼人体的持久性,增强对任何事物的耐心处理的态度,对身心和身体健康都有非常大的帮助作用。
4、蛙跳还可以促进血液循环,能够防止动脉硬化疾病,可有效地改善高血压,高血脂,高血糖等三高疾病,对老年人的身体健康非常好,还可有效地预防老年人的骨质疏松病症。
参考资料:百度百科-蛙跳
蛙跳有2种做法,一种是前后跳,另一种则是向上跳。
一、前后跳
膝盖不超过脚尖,手放在胸前
1.双脚宽于肩膀站立(越宽越好),脚尖略微朝外,腹部收紧,肩膀向后张,臀部向后“坐”下(手的姿势如图在胸前就行了)
2.接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳,同时抬起手臂(注意不要跳的太高)
3.接着落地,回到宽距深蹲的姿势
4.接着向后会跳,如此前-后、前-后反复跳(你也可以选择一直向前跳)
P.S.这个姿势非常像我们所说的“深蹲膝盖不能超过脚尖”的姿势,虽然大重量时这是不好的,但是自重训练这种蹲法并没有问题。
二、向上跳
1.站姿,双脚宽于肩,接着弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势,臀部向后坐,保持胸部挺起
2.接着蹬地高高跳起,同时手向上高举
3.落下后继续保持蹲位,双脚也保持之前同样的宽度,如此反复。
三、蛙跳技巧&注意事项
不管是哪种做法的蛙跳,挺胸、抬头、躯干挺直这几点都是一样的
动作过程中腹部收紧,保持脊柱中立位
下蹲时人应该向后坐,确保你的膝盖是在脚踝上方的(也就是尽量不超过脚尖)
这是一个“爆发性的翘臀动作”你应该尽最大努力弹跳,同时在跳起的时候紧缩你的臀部
下落的时候….轻一些,另外不要用脚后跟着地,而要用脚尖。
两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地。
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.
蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组.
每组间歇60-90秒.
做完后要有放松活动.
三级蛙跳,其实就是蛙跳三步,双手附后抱着蹲下,重心和弹跳加技术,首先向前跳起来,双腿要有力量弹跳力好,第二重心稳,双手已经附后抱握在一起,没有双手时,就失去了平衡,当你跳起时完全是按照惯性向前,所以稳定重心很重要,过猛的话常见的就是身体向前摔倒了,严重的会把牙给磕了,平时多练练平地蛙跳和楼梯蛙跳,加强腿部力量,有条件还可以做负重练习,同样是增加腿部力量,平时练的时候就要开始注意自己落地时的重心稳定,要领只有自己体悟,
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滕州市14765292041: 蛙跳正确姿势?起跳,落地..? - ?
蒙矿头孢: 1.蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃,是个形象的比喻名称. 2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌,因此,规范的动作是必须的,两腿要尽量下蹲,起跳前做好预备姿势,重心在前脚掌,起跳时脚尖受力,起跳过程中腹肌要尽量拉伸,以弹跳得更远. 3.弹跳应尽量的远.
滕州市14765292041: 蛙跳正确姿势向前还是向上 - ?
蒙矿头孢: 没有单纯的向前或者向上,是前上方.蛙跳的训练若以腿部耐力力量为主则在前上方得基础上偏上多一些,而若以腿部爆发力训练则在前上方基础上向前多一些.
滕州市14765292041: 蛙跳怎么跳最有效.?
蒙矿头孢: 当然是分开腿了跳了,大步,用前脚,可以锻炼小腿,望采纳
滕州市14765292041: 怎么做蛙跳??
蒙矿头孢: 蹲下,双手背后,或双手抱头. 蛙跳分为大蛙跳和小蛙跳两种. 大蛙跳为身体完全跳起 小蛙跳为用脚尖着地,腿不直起
滕州市14765292041: 蛙跳二级蛙跳技巧 - ?
蒙矿头孢: (一)原地模仿练习,双臂向前摆动时顶肩提腰,并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,以摆带蹬,蹬摆结合. (二)两次小幅度连续立定跳远,动作轻松,摆臂协调,培养肌肉用力感. (三)在地上划几条间隔2~2.5米的短线,连续起跳,要求...
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滕州市14765292041: 蛙跳正确的姿势应该是怎样的啊?还有多少次为一组,要做几次一天??
蒙矿头孢: 双手背后握手,深蹲起跳.八次至十次一组,一天三到五组.每天坚持,能提升爆发力和弹跳速度和力量.