羽毛球训练计划书
作为一名羽毛球运动员，每次的训练应该拟定一份羽毛球的计划书，对帮助学习羽毛球有好的基础，下面我给大家介绍关于羽毛球训练计划书的相关资料，希望对您有所帮助。
羽毛球训练计划书篇一
一、训练目标：
1、在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展(以点代面)，另外可挑选一些有一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。
2、积极备战省市级各类比赛，为市中学生羽毛球比赛和省中学生羽毛球比赛作准备，力争获得上高县中小学羽毛球比赛初中组团体总分第一名，在宜春市中学生羽毛球比赛中团体进入前三名。
二、各期训练任务要求
(一)第一准备期：
1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3、组织全队身体素质测试。
(二)第二准备期
1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。增加专项身体训练比重。
2、提高综合技术应用能力，增强战术意识。
3、组织内部循环赛
(三)竞赛期
1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
(四)调整期
1、做好参赛总结和训练总结。
2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
羽毛球训练计划书篇二
一、学生情况分析：
本训练班有20人。每个学生的程度各不相同。有的刚进入训练学习，什么都不会，有的功底较好。因此得因材施教，分组指导训练。
二、本期训练目标：
(一)掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。
(二)学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。
(三) 在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
(四)发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
(五)组织参加各种比赛游戏。
羽毛球训练计划书篇三
一.全队基本情况
二.本周训练计划
(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。
(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。
(三) 发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。
(四)组织参加各种比赛。
三.周期划分
(一) 准备期
1.第一阶段:星期一到星期三
2. 第二阶段:星期四到星期五
(二)比赛期:星期六
(三)调整期:星期天
四.各周期训练任务要求
(一)准备期第一阶段:
1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。
2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。
3.组织全队身体素质测试。
(二)准备期第二阶段
1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。
2.增加专项身体训练比重。
3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。
4.组织内部循环赛
(三) 竞赛期
1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提
高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
(四)调整期
1.做好本周参赛总结和训练总结。
2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。
3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例
(一) 准备期第一阶段
基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约10。
(二)准备期第二阶段
基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全面身体素质10。
(三)竞赛期
固定球路及综合训练30,战术练习30,基本技术20专项素质20。
(四) 调整期
基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30,理论10。
六、各周期训练内容
(一) 准备期第一阶段
头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。
(二)准备期第二阶段
头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
(三)竞赛期
一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。
(四)调整期
爱柳艾诺： 首先知道自己的水平和不足才可以制定计划. 正常的训练计划如下: 1、握拍及换拍的姿势,这是羽毛球的入门第一步. 2、发力方式的学习,正手依靠内旋,反手外旋,这是大方向. 3、基本姿势的练习,从准备,启动,跑动到挥拍击球至回位. 4、分项练习,几个最基本的:高远球、挑球、放网、杀球、推球、平抽挡、勾对角. 5、基本分项学习完毕后进行综合训练,步法及手法的综合训练. 根据以上步骤,分析自己现在所处位置,进行有效的训练.
台湾省19228136992： 羽毛球周训练计划? - ？
爱柳艾诺： 第一阶段共二节课,每节课120分钟.第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力. 第二阶段共二节课,每节课120分钟.第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主...
台湾省19228136992： 我要一份高一学生的羽毛球训练计划,要求非常详细! - ？
爱柳艾诺： 跟个好教练是最好的选择,可以看到你的不足,而自己练,错了并成习惯的话难改; 我在大学做过羽毛球技术指导: 我们的训练: 1.体力 训练之前,跑个几千米;锻炼腿部手臂手腕力量(包括蛙跳,高抬腿等,有练腕力的东西买) 2.步伐 有急停,快速启动,按照羽毛球步伐要求在场地里连续做步伐训练 3.动作 要求做标准,直至动作定型 2.3结合一起做 空有理论不行,绝对多练习,培养好的球感及场上应变能力
台湾省19228136992： 羽毛球训练方法 - ？
爱柳艾诺： 原发布者:飞翔蓝天天空羽毛球训练计划十次课程为一个周期,每次课程45分钟.第一次课握拍法抛球发球练习(发球练习为重点内容)①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟.②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15...
台湾省19228136992： 想求一套系统的针对羽毛球训练方案 - ？
爱柳艾诺： 要练好羽毛球,你必须注意以下细节: 1、练习前要做好准备活动,否则很容易受伤 2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法,坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法” 3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法,这样才能强化技术 ...
台湾省19228136992： 羽毛球训练周计划. - ？
爱柳艾诺： 针对羽毛球技术,其实坚持打是最好的,但是一定要养成规范的动作,如果有教练是最好的,如果没有,网上可以搜到教学视频,肖杰教学视频比较不错,很细致.关键需要强化的几个点是 羽毛球步伐视频 羽毛球高远球视频羽毛球发球视频(...
台湾省19228136992： 体育锻炼计划书怎么写? - ？
爱柳艾诺： 例如: 星期一:上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐(XX情况可以上强度:加10次;XX肌肉拉伤,减10次) 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一:下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元...
台湾省19228136992： 提供一份羽毛球力量训练方案拜托各位大神 - ？
爱柳艾诺： 羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力. 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后...
台湾省19228136992： 求羽毛球寒假的身体训练计划 - ？
爱柳艾诺： 每周三次羽毛球馆练习,每次3小时,其中0.5用以身体活动,2小时用于练习或者教学比赛,0.5用于放松整理.
台湾省19228136992： 求一套提高羽毛球步伐连贯性的训练计划! - ？
爱柳艾诺： 1提高步伐移动的灵活性 在观察练习中,发现有的人的步伐轻盈、灵活,有的人步伐笨拙.经过仔细观察、分析,结合理论并找专家了解后,得出要提高步伐移动的灵活性,应该注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死. 在训练中,大...
