谈形体训练中的常见问题与对策
谈形体训练中的常见问题与对策
非职业舞蹈教育的形体训练中,我们所要解决的问题是学生能否拥有良好的体形体态,通过身体各部位关节的活动,能否做到灵活、协调地掌握好身体各个部位之间相互作用的运动联系,从而尽可能地达到舞蹈最基本的柔韧性、控制能力、力量性等身体素质,并在训练过程中不断地提高学生的感悟力、想象力、运动能力以及创造力。
对于绝大部分初学舞蹈的学生来说,他们对身体的自控力相对较差,这个自控力表现在:坐不直,站不挺,蹲不下,跳不起,摆不平,伸不直。这是因为学生对自己身体部位的感觉还处于“未开发”状态,不了解形体运动的规律,所以容易造成形体训练时要么浑身都用力——僵硬,要么都不用力——松软。因此,在形体训练过程中,我们常说,某些学生不会舞蹈,身体僵硬,四肢不协调。其实这种“僵硬”和“不协调”恰恰是由于学生不了解自己的身体,对于身体运动规律缺乏意识,对于运动、气息、力量之间的关系缺乏认识。
形体训练中常见的问题
1.节奏感差,动作与节奏不合拍。舞蹈中出现这种问题的同学大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢?教师可以选择节奏感明显的音乐,先教学生学会喊拍,然后将动作和着拍子慢做,待动作熟练合拍了,再逐渐恢复至正常速度。实践证明,在平时的形体训练中,只要学生养成心里喊拍的习惯。平时,学生要经常聆听不同节奏的音乐,并用最简单的肢体动作跟着打节奏,或者做些节奏练习,这样就会大大提高人的内心节奏感。
2.动作有气无力,软绵绵。问题出现原因在于学生缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题,教师可安排学生双手各持一个2斤左右重的物体,然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置,手和手臂所要付出的力,最后拿走物体,做无实物的同样的练习,慢慢让学生找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头,逐步形成内在力量支撑的意识。
3.身体笨拙,动作僵硬。出现这种情况,往往是学生没找准用力点或用力过猛。这时,教师就要特别注重学生身体局部的训练,让他们充分了解自己的身体,逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的,然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。
4.动作不到位。出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题,在训练中,教师可以多指导学生做拉伸性的动作练习和对抗练习,并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量,体会动作力量与气息控制之间的配合,逐步解决动作不到位的问题。
5.动作平淡,毫无表现力。这是由于学生缺少与动作的结合的内心情感。这时,教师在训练过程中,要不断启发和引导学生注重内心情感的体验。在舞蹈训练时,教师可指导学生在心中哼唱音乐的旋律,逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。
以上都是形体训练中常见的问题,在普通学校尤其没有任何舞蹈基础的学生中更为常见,有时问题还会多项同时存在。笔者认为,形体训练不是外部技能的模仿,机械化地使用教材,要真正解决学生的实际问题,教师要让学生掌握形体运动规律,形体运动的方法,让学生学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体,这样才会逐渐达到形体训练的目的。
形体训练的方法
教师教学的目的是让学生掌握学习的方法,提高学生解决问题的能力。学生通过学习应充分了解自己的肢体各个部位,每块肌肉,甚至每个关节运动所产生的外形变化,并在每种变化中赋予相应的呼吸、力量。然后教师通过启发性的语言,渐渐唤起学生的内在意识,激发他们内心的想象,让他们用心去感受和体验每个训练动作的'过程,体会动作的力量、呼吸以及控制与延伸,让无意识变成有意识,让被动变为自发,从而灵活支配自己的肢体,自如地表现舞蹈内涵。
在形体训练过程中,有些内容是通过教师事先选择素材,精心加以整理和编排后传授给学生,从而形成舞蹈技能的积累,如舞步、组合等;有些内容则需要靠教师启发和引导,让学生在规定的范围内,自己去感知和体会,如气息、力量、控制等较为抽象的元素练习等。当然,这些较为抽象的内在性的元素是外化动作技能技巧的根本保证。因此,想要让形体训练或者基本功训练达到事半功倍的效果,教师切忌急功近利,在学生还没有完全了解和掌握运动规律时,就盲目地教授动作,从而避免形式化的模仿而缺乏内涵舞动。所以,在进行形体训练或者基本功训练之前,教师有必要进行这种“练身”训练,使学生能有目的、有依据、有意识地去训练自己的形体。下面笔者就从三个方面来谈谈形体训练的方法。
1.气息训练。人有正常的呼吸节律,比如说话有句读停顿,唱歌有换气。声音是由气息控制,舞蹈的呼吸也同样受肢体语言的支配。在形体训练时,当学生明确了气息的要求,就会有利于他们改变为动作而动作,为模仿而模仿的被动现象。通常,气息控制的长短直接影响着动作的力,它是动作力量产生的预备。当然,气息也作用着肢体动作的过程,会直接影响着舞蹈风格的表现。如:汉族的胶州秧歌,“快起慢推”“小提大放”的动作形成了坚韧、舒展、利落的风格特征。这时气息的形式、时机、节奏等就要求学生随着舞蹈肢体动作随之调节。可以说,气息过程与动作表现过程是时刻联系在一起的。
如何运用气息控制,掌握呼吸与动作的调节规律,自然唤起动作的主动意识,赋予动作生命力呢?笔者认为,学生在训练时,当手臂上举时,要自然吸气,不动时,保持气息;下落时,自然吐气;动作快,气息变化快,动作慢,气息要控制长,力量有延续。有了呼吸,动作就有了生命力,有了生命力,动作才会有美感。实践证明,这种唤起自我意识的训练结果要比单纯模仿老师学习动作有内涵得多。
2.意念训练。意念就是人的大脑发出的指令。运用意念的目的就是让学生感知自己身体各部位活动后所产生的力的效果,是进行关节与肢体的灵活度训练以及肌肉控制力量的基础。在训练中,全身各部位关节和肌肉的活动,就是要学生充分感知自己身体运动的规律和运动与力的关系。一方面增加常用关节训练,如腰、胯、腕、膝等关节的灵活性与协调性训练;另一方面是开发学生一些不敏感的身体部位,如脊椎运动、肌肉的张弛练习、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的运动、力量的凝聚与传递练习等。教学就是通过这些练习使学生了解自己的肢体,并逐渐灵活运用自己的肢体。一般来讲,手脚部位较为敏感,运动起来阻碍不大。但是身体中的有些部位,如背部、胯部甚至是某个部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰离不开这些部位和肌肉的作用。如何展开训练呢?教师可指导学生将动作的运动源放在身体其他的不敏感部位,如以一个小沙袋为运动源,将它放在身体的某一个部位——胯部、后背或者是侧腰上,然后大脑发出运动指令,让小沙袋跟随部位的运动而改变位置,从而渐渐体会到这些部位所产生的力的作用。当然,教师选择训练难易程度可根据学生的具体情况决定,但要在训练过程中融合动作的力量性、抒情性、展开性、控制性等因素,全面开发学生的肢体运动能力。
3.对抗训练。其目的就是要产生内在力。我们知道,任何肢体动作的发生都会有个作用力,有力的起源点,而这种“力”“点”相反方向的作用力就是对抗力。有了内在的对抗力的舞蹈动作,才会有生命力、爆发力、延伸力。比如,任何腾空而起的跳跃动作,在起跳的一瞬间,都会有一个向下的推地作用力,这个力的方向与腾空而起的作用力是相反的。再比如,古典芭蕾基训中的“蹲”,在“下蹲”到“直立”的过程就要始终贯穿着一种阻碍性的反向作用力,从而使“蹲”的动作过程充满了内涵。如果没有对抗力,那么这个“蹲”只能称作外型躯壳的变化而已。通常,对抗力保持的时间越长,那么动作的延伸幅度就越大,动作的内在爆发力就越明显。教师在训练时,可以经常让学生体会一下这种对抗力对肢体运动所产生的作用,并且比较一下对抗力的强弱所产生的不同效果。通过这样的训练学生就会自己掌握控制肢体的能力,养成对动作对误的判断力。
总之,教师在选择素材,编排训练内容时,要综合学生的问题,及时调整安排有针对性的训练内容,从而在形体训练时就逐渐纠正学生的不足。当然,有时学生所产生问题的原因不仅仅是技术上的范畴,还可能包括学生的自信心、兴趣等心理因素。作为教师,还必须从心理、生理、技术等多方面地引导和指导学生。
;形体芭蕾腿部训练的基本动作-蹲
形体芭蕾基本训练方式 地面训练 包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。 扶把训练 是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、...
什么样的体态训练能让女性形体更优雅?
女性通过练瑜伽就能够让形体更加优雅,而且通过跳舞和游泳,也能够起到相同的作用,但都需要长期的坚持才可以。
为什么越来越多的家长会让孩子学舞
家长常见问题1、孩子多大可以学习舞蹈?答:3岁以后就可以学习启蒙课。启蒙课程分为芭蕾基础形体训练、舞蹈表演、小礼仪组合三部分。孩子在这个年龄段接受能力非常强,通过舞蹈训练增强孩子的乐感及身体协调性,这一时期也是孩子身体骨骼发育及性格逐渐成型时期。芭蕾基础训练可以逐步培养孩子的形体,舞蹈表演组合可以建立孩子的...
成年驼背怎么矫正
此外,青少年时期的驼背常见,可能与学习压力和身体发育有关。建议注意日常姿势,避免侧卧入睡,使用矫正坐姿的学生桌,并对女儿进行芭蕾形体训练。问题三:成年人驼背能否纠正 23岁仍有机会矫正驼背,但需要改变生活习惯,并最好有人监督。矫正驼背不仅能改善外观,还能增强自信。问题四:成年后驼背的矫正可能...
体态分析系统带你认识常见异常体态——上肢篇
结构性脊柱侧弯又分为不明原因引起的特发性脊柱侧弯以及由各种疾病等引起的非特异性脊柱侧弯。其中,特发性脊柱侧弯约占全部脊柱侧弯70~80%左右, 是临床中最常见的结构性脊柱侧凸。需要注意的是,异常体态并不单一存在于个体当中,身体代偿作用会引发多项异常体态同时出现。绝大部分的高低肩都是...
形体舞蹈拉伸动作的基本知识
8、 避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。 9、 在柔软固定的.表面拉伸(人工草坪、瑜伽垫等)。 10、 以坐姿仰卧或俯卧姿势为主,有利于身体放松,提高拉伸效率。 【四种常见错误拉伸方法】 1 强制\/被迫拉伸 日常拉伸中经常会出现强制\/被迫拉伸的情况,比如,在劈叉中突然想感到更好的伸展,这时有些舞者就会尝试...
健身可以纠正驼背和头前倾吗?
圆肩驼背,头部前引是个比较常见的体态问题,绝大多数人都多多少少有那么点。通过相关的健身训练可以起到一定的改善效果,而主要锻炼的地方在后背部,加强对背部中下斜方肌和菱形肌的训练是改善驼背的一大重点。也有朋友可能会说,要将过于紧张,过强的肌肉进行放松,把过弱的一端肌肉加强训练。从理论上...
经常跑步的女生和在健身房的女生,她们的体型会一样吗?
深蹲深蹲是练习臀部肌肉的经典动作,在这里,采用双腿并拢的姿态,关于咱们臀部肌肉的激活作用愈加明显,在脚跟后垫上杠铃片,有助于咱们坚持平衡。深蹲并不是一个简单的动作,需求咱们有比较好的屈髋才能,很多人屈髋才能缺乏,就会在深蹲过程中出现折腰的问题。脚跟垫杠铃片能够下降对屈髋才能的要求,从而...
模特培训有哪些课程?
在模特培训课程里,通过瑜伽式的形体塑造来为平面模特学员们全面开拓身体,培养提升学员们的整体气质美。将学员从对镜头没什么感觉培养到很有镜头感,这样一个过程必然是气质的飞跃。3、表演基础训练 有人可能会问,为什么平面模特的课程需要学习表演。其实,这两者几乎不冲突,反而很融合。对于平面模特来说...
阐述常见的运动误区有哪些?
常见的运动误区有哪些?
诗夜盐酸: 【姓名】:特雷西·麦克格雷迪(Tracy McGrady)外号:T-MAC 【生日】: 1979-5-24 【号码】: 1 【位置】:主要位置:得分后卫 第二位置:小前锋 【身高】: 2.03米 体重: 102公斤 【球队】: 休斯顿火箭队 【毕业学校】:High School - ...
苍南县17748988065: 在形体训练中比较常见的运动损伤有哪些 - ?
诗夜盐酸: 在形体训练中比较常见的运动损伤有肌肉劳损、关节扭伤. 形体训练主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态....
苍南县17748988065: 如何改善孩子的形体问题呢? - ?
诗夜盐酸: 青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形.而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼.马妮形体认为健康才能美丽,体态是最好的“装饰品”;正确的体态要素是提、收、松、挺 马妮少女形体、气质培训课程(青少年班)就10—16周岁的青少年有针对性的解决因长时间不良习惯造成的驼背、颈部前探、视力下降、抠肩、含胸、骨盆前倾、脊椎侧弯、O型及、X型腿,以及由于腰椎影响而出现的走路拖沓等问题,以上问题对青少年的身体发育有着致命的影响.通过系统化的训练有效的改善以上问题,并在课程中间穿插兴趣训练,使得青少年可以对自己的形体可以有主动的认知和理解,从而达到优雅自然的形体状态.
苍南县17748988065: 锻炼体形问题!(健美问题) - ?
诗夜盐酸: 早上6点起床,跑步1小时.晚上睡觉前,做90个俯卧撑,90个仰卧起坐!倒立10分钟!这三种运动分3组做!一星期后,120.120.15分钟,分3组做!两星期后再适当的加点!一定要记住一点,越累,效果越好!一定要坚持!坚持一个月,你会发现一个月前,和现在完全是两个身材!记住,每次最好都突破自己的极限!愿你成功!
苍南县17748988065: 有没有关于形体的论文 - ?
诗夜盐酸: 浅谈形体训练与良好气质的培养 摘要:形体训练是以人体科学理论为基础,通过各种训练 手段用以改善形体的状态,提高人体良好形态的控制能力和表现 能力.不仅可以增进健康,增强体质,改善和塑造人的体型与体 态、陶冶美的情操,还可...
苍南县17748988065: 男生形体训练 - ?
诗夜盐酸: 你好 你的情况我很理解,我以前也有过这样的感受,总觉得自己走路姿势不够潇洒不够帅,特别不自然 那时我刚上高中,现在我已经参加工作2年多了,这些年来我的经验告诉我,这是身体协调性不好的原因 解决方法有很多,总的来说就是提...
苍南县17748988065: 什么是形体梳理 - ?
诗夜盐酸: 它是一种全新的形体训练方法,它不是健美舞,也不是韵律操,肢体动作简单,形体梳理是一种肢体动作简单、运动量温和的训练方法,非常适合职业女性,能够帮助女性在短期内有效地改善各种形体问题诸如肥胖、胸部不挺括、臀部下坠等等,更主要的是能够让女性找到正确的形体感觉,挖掘出女人最佳的魅力、最靓的气质,在举手投足间自然而然的展现出来,使女性长久的控制自己的形体,让每一朵“女人花”绽放的更加长久.也是一种培养自我调控能力的溶入生活的实用性方法.
苍南县17748988065: 少儿学拉丁舞如何练好形体 - ?
诗夜盐酸: 1. 可以选择一双前高后低的形体训练鞋,它也叫做形体矫正鞋.根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋,鞋底是前高后低的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了.因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背...
苍南县17748988065: 练出好身材的方法有哪些? ?
诗夜盐酸:一:坐姿收腹举腿 主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上.以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完...
苍南县17748988065: 男孩怎么锻炼出女孩认为好的身材??
诗夜盐酸: 女孩认为好的身材是,有气质有修养,身材好,健康性感,阳光帅气.而不是靠练出来的大块肌肉.健美运动员在舞台上很风光,在生活中并非那么受欢迎,因为最缺乏的是平凡与性感,差的是生活中的感觉,形如机器人. 男孩要锻炼身体,就要训练出真功夫,使自己在体育某些方面有特长,才能吸引女孩目光和倾慕,如球类、游泳、田径等.你看刘翔多么受到推崇!