腹式呼吸的练习方法
初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。
可每天进行练习，每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7－8次，每天锻炼两次，每次10－20分钟。
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
扩展资料
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法
参考资料来源：百度百科-腹部呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
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优点
一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B9%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95/10463788?fromtitle=%E8%85%B9%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8&fromid=1391664&fr=aladdin"target="_blank"title="腹式呼吸法_百度百科">腹式呼吸法_百度百科
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东宁县19617378583： 腹式呼吸到底怎么做? - ？
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东宁县19617378583： 怎样可以学会腹式呼吸?如何练习?？
纳类附桂： 很简单, 一四二呼吸法. 吸气一秒 停止呼吸四秒 呼气二秒 当然时间间隔可以更长,但要按这个一四二比例. 每天做三十次,分三组做,十天后你就会感觉非常不一样. 这是美国最伟大的潜能激发大师安东尼罗宾发明的.
东宁县19617378583： 腹式呼吸的具体方法是怎样的? ？
纳类附桂： 腹式呼吸主要是通过调动横膈膜来进行髙效率的呼吸,吸气时,肺部最大扩张,肺部下方的 横膈膜受到压迫后而下降挤压腹部,腹部就会鼓起来:呼气时,肺部在将空气呼出的同时横隔膜 上升,腹部没有了挤压逐渐恢复原状,然后有意识地收缩,收缩的腹部又会将横膈膜向上顶,将 肺部剩余的空气也挤出去.该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加 肺活量,使腹部以及腹腔内的器官得到很好的按摩,对于渴望减掉小肚腩的女性来说更是一种 有效的减腹运动.
东宁县19617378583： 如何进行腹式呼吸和缩唇呼气的训练? ？
纳类附桂： 进行腹式呼吸和缩唇呼气的训练方法如下: (1)腹式呼吸训练取立位(体弱者可取半卧位或坐位), 左右手分别放在腹部和胸前.用鼻缓慢吸气,尽力挺腹,胸部不 动;呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度. 缓呼深吸,以增进肺泡通气量.呼吸频率7〜8次/分.反复训 练,每次10〜20min.熟练后逐步增加次数和时间,使之成为 自觉的呼吸习惯. (2)缩唇呼吸训练闭嘴用鼻吸气,然后缩唇(口哨状), 慢慢呼气,同时收缩腹部.吸与呼时间之比为1 : 2或1 : 3. 缩唇程度与呼气流量以能使距离口唇15〜20cm处与口唇等高点 水平的蜡烛火焰气流倾斜又不致熄灭为宜.
东宁县19617378583： 腹式呼吸法正确的做法是怎么样的? ？
纳类附桂： 腹式呼吸法正确的做法是:背部挺直,全身放松,双手轻放在腹部,想象胎儿正居住在一个宽广的空间,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部鼓起为止,吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去,请注意要经常练习,最好请医师做示范,以免方法错误
东宁县19617378583： 腹式呼吸如何做? - ？
纳类附桂： 腹式呼吸:用鼻腔吸气,注意力放在腹部.吸气时腹部向气球一样漫漫胀起,呼气时,腹部收紧,感觉贴到后腰. 腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法.它是我们学习其他呼吸或调息的基础. 腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减...
东宁县19617378583： 腹式呼吸法怎样练 - ？
纳类附桂： 腹式呼吸是男性成年人常用的呼吸方式,很自然,不刻意.方法是吸气时膈肌下沉,腹部膨隆,呼气时相反,呼吸运动以膈肌和腹肌运动为主.
东宁县19617378583： 腹式呼吸法怎么练?腹式呼吸法怎么练,是不是肺不能动 ？
纳类附桂： 许多人都习惯于只用胸式呼吸.这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小.这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了...
